Mais les tractions ne font pas beaucoup intervenir les épaules !
+ Je sens pas mes épaules travailler sur du DC, ni le curl d'ailleurs.

Mais les tractions ne font pas beaucoup intervenir les épaules !

+ Je sens pas mes épaules travailler sur du DC, ni le curl d'ailleurs.

MAIS ALORS PUTIN DE TOI KESKELLE FOUTE DANS TA SCEANCE EPAULE/ABDOS ???

Bon programme.

Pas de dips dans ta séance triceps ?
Du décliné mais pas d'incliné dans ta séance pec ?

Jerry au programme épaule, je crois que tout à déjà été dit par mes camarades

C'est quoi ce programme pour épaule, écoute les autres

Je veux bien vous croire pour les épaules, mais juste je veux savoir :
- Le reste est correct ou pas ?
- Les tractions ne fatiguent pas les épaules (je vois ça sur aucun site que ça les travaille + je les ai jamais senti travaillé, seulement très secondairement, autant que les pecs limite)
- Je suis d'accord sur le DC, ça fait intervenir le faisceau deltoïdien antérieur. Mais dans mon cas, je les ai jamais senti bossé et je n'ai jamais eu de fatigue à ce niveau-là suite à un DC. Donc, je me trompe peut-être, je ne vois pas pourquoi je ne pourrai pas concilier les deux !

Sinon pour les dips, je n'en fais plus à la suite de ma blessure (c'est vraiment le mouvement qui met sous tension on va dire !), bien que c'était l'un de mes exercices préférés...

Et pour le faisceau pecto supérieur, il est entraîné par le développé militaire, je pensais que c'était suffisant... Non ?

Mais les tractions ne font pas beaucoup intervenir les épaules !

+ Je sens pas mes épaules travailler sur du DC, ni le curl d'ailleurs.

MAIS ALORS PUTIN DE TOI KESKELLE FOUTE DANS TA SCEANCE EPAULE/ABDOS ???

Parce que, comme je l'ai dit, je ne travaille pas en split mais en half en accentuant 2 faisceaux musculaires par 2 exercices au lieu d'un seul pour chacun, tandis que les autres seront entraînés avec un seul exercice.

Si tu ne peux t’entraîner que 3 fois par semaine je te conseillerai soit :
pecs/ biceps
dos/ triceps
jambes /épaules

ou alors un fullbody 3 fois par semaine...

Wtf c'est quoi ce prog

Je veux bien un split ou full, mais en quoi ce programme ne convient pas ?
Vous m'avez dit les épaules mais j'ai répondu !

Parce que rien que pour le jour A tu dis vouloir faire biceps triceps et je lis : tractions, DC et élévations latérales, donc soit tu ne sais pas ce que les exo font travailler, soit tu t'es mal exprimé sur ton programme et sur l'intitulé des séances

mais tu prends pas tu dis que c'est ta séance épaule et y pas d'exo d'épaules dedans...

Il est naze ton prog, tu peux t'entraîner combien de fois par semaine ?

Hamsick : Je connais très bien les muscles que chaque exo fait travailler, et tu n'as pas dû lire ce que j'ai écrit.
Je copie/colle : "Le jour A (Biceps / Triceps) signifie que je mettrai plus l'accent dessus, donc je tournerai avec un cycle de 3 séances qui alternent les faisceaux musculaires principaux deux à deux."

Mettre l'accent dessus ne signifie pas faire un split. Simplement, pour chaque séance, je travaille un muscle avec un exercice (vous me ferez remarquer que le DC puis extension au-dessus de la tête = 2 fois les triceps mais je ne sens rien aux triceps au DC... Peut-être est-ce une erreur mais je pourrai rectifier si je me sens faible aux extensions) SAUF 2 groupes musculaires que je travaillerai avec 2 exercices.

Ce n'est donc pas un full, pas un split, mais un compromis entre les deux (je vois pas en quoi c'est pas possible...).

Fuark : Exo pour épaule = Développé militaire + Élévations latérales --> Les 2 exercices les plus courants pour les épaules.
Et les tractions n'entraînent pas les épaules + Je ne sens pas mes deltoïdes antérieurs travailler au DC --> Je ne vois pas en quoi les ajouter à la séance épaules est contre-indiqué ! (Les tractions peuvent tirer sur l'articulation, m'enfin bon c'est pas une raison !)

mais qu'est ce que traction et dc font dans une séance épaules ?

fait + d'éxo épaules plutôt que de rajouter des exo comme ça pour le kiff

Fuark, je ne sais pas si tu trolles ou si tu ne me lis pas.

Je ne veux PAS faire de split car je n'ai pas le temps et surtout pas le niveau. De toute manière je n'en ai pas envie donc no split.
Tu peux donc en déduire que je vais travailler en Half.
La subtilité, donc, c'est que bien que je travailles en Half, pour pouvoir travailler en masse ET en isolation en une séance 2 groupes musculaires, je vais ACCENTUER le travail (et non travailler uniquement dessus) sur ces 2 groupes musculaires.

Par exemple, pour la séance pecs, je fais du DC (masse) + de l'écarté couché (isolation).

Je peux ainsi, une fois par semaine, travailler en masse ET en iso chaque groupe musculaire. Je travaille donc en Half, mais en accentuant sur 2 groupes musculaires en les travaillant avec 2 exos.

Donc stop avec mes séances épaules de dire que je taff les biceps / dorsaux / rhomboïdes / petits et grands ronds etc. --> C'est normal, je ne suis pas en split.

Fuark j'ai l'impression qu'on parle à un mur...

Qu'as-tu à redire à ce que j'ai écrit ? Pour moi, mes messages sont très clairs !

Si tu veux travailler en Half cible davantage les muscles que tu veux travailler. Car bon, ça sent surtout le programme du kaykay qui veut des gros pec et des bras à foutre autant de Curl et de DC. Car bon tout les jours ou presque t'as au moins Curl et DC.

Et puis fous nous un bon putain de soulevé de Terre pour ta séance dos. Et ta séance jambe m'a l'air tout aussi intensive qu'un cours d'Aquabike, alors met nous une vrai séance jambes complète.