Filda est en vie

Incroyable, il réussit à survivre sans venir se plaindre quotidiennement sur le topic.

Yo les gars, j’espère que vous allez bien ! Je vois que les vieux de la vieille sont toujours présents même si le topic est un peu moins actif qu'avant. Vous devenez quoi ?

Perso ça fait 4 ans que j'ai stop la muscu (Lafay) par manque de temps et de volonté (surtout) mais là je compte m'y remettre et bien, donc exit Lafay, je passe à la fonte

J'ai déjà tout le matos (banc, fonte etc.) et niveau diet je vais être hyper carré cette fois (je vais suivre le programme de SP à la lettre). Par contre je bloque sur un truc un peu con : je sais pas comment m'échauffer correctement avant une séance.

Ceux qui s'entraînent chez eux, vous vous échauffez comment pour vos séances pec / bas / dos ? J'ai besoin d'exemples pour me faire une idée (j'ai p-e mal cherché mais j'ai rien trouvé sur le forumJV et sur les autres sites la plupart des exos proposés sont à la poulie).

Le topic est plus ou moins mort là

Perso je m'échauffe quasiment pas ( Juste mouvements à vide ) donc je ne peux t'aider

Détrompe toi, je commençais à m'en faire une montagne de cette histoire d'échauffement, donc le fait de savoir que tu fais pas un échauffement de fou furieux malgré ton gros niveau me rassure un peu.

Je pense que je vais faire l'échauffement suivant (1 ou 2 séries de 20 réps pour chaque exo, à vide ou avec des charges légères) :

Avant séance pec L-fly - échauffement des biceps avec un disque comme dans cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=0TrmkRe9RRo - extension nuque - rowing assis

Avant séance dos extensions lombaires au sol - curl marteau - curl à la barre - oiseau - extension nuque

Avant séance bas soulevé de terre - mollets debout

Exos piochés sur l'article de SP sur l'échauffement, en remplaçant les exos à la poulie par des exos haltères. Ça me paraît pas mal pour débuter.

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Ouais mais les anciens continuent à le checker de temps en temps, c'est l'essentiel

Je vais rajouter du DC pour l'échauffement pré-pec, du rowing barre pour l'échauffement pré-dos et du squat pour l'échauffement pré-jambes

Yo tout le monde histoire de donner quelques nouvelles

Aujourd'hui je cours mon premier marathon (enfin semi-marathon) à Bordeaux. Je me suis entraîné 3 mois je cours 21.5 km en 1H50 sans trop forcer on va essayer de faire 1H45 aujourd'hui même si l'objectif c'est de le faire et pas d'avoir un classement.

L'année prochaine je tenterais le marathon.

Je fais toujours de la muscu je me suis fait un programme minimaliste 3x par semaines

Jour 1 : pectoraux, côté/arrière d'épaules, Biceps
DIH 4x
DC 3x
Poulie vis à vis haut de pecs ou convergente haut de pecs 3x
rowing menton ss facepull 4x
curl incliné 4x

Jour 2 : Dos, avant d'épaules, triceps
Rowing assis poulie basse 4x
Tirage machine vertical uni 3x
Pull over poulie ss shrugs poulie 3x
dm assis 4x
dc serré 4x

Jour 3 : Jambes
Front squat 4x
Hack squat horizontal 4x
SDT ST 4x
leg ext 3x
leg curl 3x

(pas de mollets je cours 50 km par semaines ça les travaille suffisament, je dois etre à 43/44 de mollets la )

et j'ai enfin rencontré filda irl après 6 ans de connaissance sur internet

Du coup Gold l'a fait en 1h30 le semi

Un peu plus mais je suis content oui

Prochain marathon la rochelle en novembre et je tente les 42 km je pense cette fois ci