Si tu fais un fullbody, Lundi-merc-vend c'est parfait !

Tu peux aller sur le site Musculaction.com , le forum est super et le site va te donner toutes les informations that you need.

3 séances c'est bien, à moins de travailler très séparé, ce que je ne conseille pas, tu devrais t'en tenir à ces 3 périodes pour ne pas souffrir de surentraînement.

Une séance devrait durer entre 1 heure et une heure et demie.

Tu peux y aller n'importe quand dans la journée, n'importe quel jour aussi, en autant que les séances soient espacées d'au moins 48 heures. Aussi, tu devrais éviter d'y aller trop à jeun, c'est pas bon.

Tu n'es pas obligé de prendre des suppléments, mais tu pourrais prendre de la whey. C'est fait à partir de lait, c'est un concentré de protéines. Ça n'améliore pas tes performances, mais ça aide à la reconstruction du muscle et lui donnant tous les nutriments essentiels à sa récupération, à savoir les acides aminés.

Pour commencer, tu devrais faire un programme full-body que tu fais 3 fois par semaine, ça te permet d'avoir une bonne base. Par contre, pour les exercices plus dangereux comme le squat ou le développé couché, assure toi d'avoir une bonne technique, commence avec de petites charges.

http://www.musculaction.c.com/forum/viewtopic.php?t=497

Voilà un exemple de programme. Tu peux t'inscrire sur ce forum pour poser des questions, ou tu peux consulter les topics scotchés, il y a beaucoup d'informations sur ce site.

http://www.musculaction.com

Voilà!

Oh Alex, pendant que t'es là, je sais pas si tu connais le lien de l'article sur la construction des muscles qu'il y avait sur ce site. Ça explique de quelle façon les fibres se construisent et pourquoi et tout ça.

Merci.

bah quand tu tinscris dans un gym d'habitude les entraineurs vont t'aider et te donner un programme.

tu va dire ton objectif, prise de masse, maigrir ??? etc...

mais au début va y vraiment molo avec des série de 3X15 pour les tendons et pas te blesser, et pas avoir mal en criss le lendemain. étire toi a la fin des scéances... moi c ce que jai fait, le premier moi cétait plus de la remise en forme et la sa va bien.

Full_Blaster Posté le 19 juin 2008 à 02:58:04 Oh Alex, pendant que t'es là, je sais pas si tu connais le lien de l'article sur la construction des muscles qu'il y avait sur ce site. Ça explique de quelle façon les fibres se construisent et pourquoi et tout ça.

Merci.

Je me souviens pas de cette article, mais si tu veux je peux te conseiller de très bon livre qui explique tout ça en détail.

Merci beaucoup pour votre aide !!
Je vais avoir un entraîneur, j'irai 3 fois/semaine. Mon objectif c'est de gagner de la masse musculaire, je suis plutôt maigre.

Full Où puis-je me procurer de la "whey", ça ressemble à quoi et ça coûte combien ?

http://www.xpncanada.com/index.php?option=com_content&task=view&id=17&Itemid=26

Tu trouves ça en boutiques spécialisées.

Snyper, tu débutes en musculation, commence par en apprendre le plus possible et par gagner de l'expérience et ensuite tu pourras acheter de la whey. De la Whey protein, ça coûte cher et ça ne fait pas une énorme différence.

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-83-381505-46-0-1-0-0.htm#message_677234

Do not want.

Alexandre D'accord, c'est ce que je pensais.

Le forum Musculaction semble vraiment être une mine d'informations, merci !

pour debuter la musculation efficacement et en français;

http://serious-muscle.com

on fait pas mieux.

Salut !
J'ai rencontré mon entraîneur hier (mercredi), il m'a fait une série d'exercices très semblable à celle du forum Musculaction. J'aime bien ça
Je vais donc suivre un "pattern" lundi-mercredi-vendredi.

Je voulais savoir, selon vous, vais-je avoir des résultats d'ici fin août (donc deux mois) ? Je vais sûrement continuer au cégep, mais je ne suis pas certain. En autant que je peux voir un certain changement d'ici la fin de l'été, je serai content; mais je voulais savoir si deux mois à trois fois/semaine c'était assez pour augmenter la masse musculaire un peu et si ça allait vraiment faire un changement.
Merci !

Salut !
J'ai rencontré mon entraîneur hier (mercredi), il m'a fait une série d'exercices très semblable à celle du forum Musculaction. J'aime bien ça
Je vais donc suivre un "pattern" lundi-mercredi-vendredi.

Je voulais savoir, selon vous, vais-je avoir des résultats d'ici fin août (donc deux mois) ? Je vais sûrement continuer au cégep, mais je ne suis pas certain. En autant que je peux voir un certain changement d'ici la fin de l'été, je serai content; mais je voulais savoir si deux mois à trois fois/semaine c'était assez pour augmenter la masse musculaire un peu et si ça allait vraiment faire un changement.
Merci !

Salut !
J'ai rencontré mon entraîneur hier (mercredi), il m'a fait une série d'exercices très semblable à celle du forum Musculaction. J'aime bien ça
Je vais donc suivre un "pattern" lundi-mercredi-vendredi.

Je voulais savoir, selon vous, vais-je avoir des résultats d'ici fin août (donc deux mois) ? Je vais sûrement continuer au cégep, mais je ne suis pas certain. En autant que je peux voir un certain changement d'ici la fin de l'été, je serai content; mais je voulais savoir si deux mois à trois fois/semaine c'était assez pour augmenter la masse musculaire un peu et si ça allait vraiment faire un changement.
Merci !

Oookay...
J'ai essayé de poster une fois, ça faisait rien, j'ai rafraîchi et y'avait pas de message...
J'ai essayé une autre fois, même chose... Je suis même revenu à la liste des sujets, puis retourné sur ce topic; mon mesage n'apparaîssait pas.
Je réessaie une troisième fois, là pouf ça marche, et je vois trois messages. -_-

Pas de ma faute... Merci JV.com + ordi de merde + Internet de merde !!

Tu verras une différence sur tout ton corps si tu fais du full body. Autrement ça te prendre plus de temps. Faut bien manger aussi, c'est essentiel.

K, j'ai demandé à ma mère de m'acheter des amandes et des dattes (conseil de mon entraîneur).
Y'a autre chose de bon (plein de protéines) ?

du thon blanc en canne dans leau

OK, je note.

Je me suis entraîné aujourd'hui et j'ai manqué d'énergie avant la fin. J'avais de la difficulté à compléter certains exercices Pourtant j'avais très bien mangé (c'était en début d'après-midi aujourd'hui et j'avais bien dîné). Mais peut-être que c'est parce que j'ai pas assez dormi la nuit passée (environ 8h, je suis habitué de dormir 10h par nuit en vacances). Qu'est-ce que vous en pensez ?

pommepatate4 Posté le 04 juillet 2008 à 12:13:17 du thon blanc en canne dans leau

FAUX ! thon pâle, beaucoup moins de mercure.

bah tu dois boire du jus , ou du gatorade whanetever durant ton training.