Oui, commence toujours par les exos les plus difficiles et qui cible les gros groupes musculaires.

Pour ce qui est des lombaires, lorsque tu fais du squat tu travail suffisament tes lombaires (dans le cadre d'un programme fullbody).

Fullblaster à raison sur le fait que si tu veux faire un programme fullbody , fait 1 exercice par groupe musculaire.
De scéance en scéance, change les exos, par exemple le lundi lorsque tu travail ton dos, tu peux faire 3-4 séries de traction prise large. Le mercredi, fait des tractions prises serrée, et le vendredi du tirage (Ce n'est qu'un exemple).

Le programme fullbody qui m'a donner le plus de masse musculaire:

Cardio = 15 minutes de vélo stationnaire
Pectoraux = D-C ou D-I ou D-C-H
Dos = Traction prise large ou serrée, ou tirage
Jambes = Squat haltères ou Hacksquat ou Fente
Épaule = Rowing prise large ou serrée (Lombaire + trapèze)
Bicep = Curl barre (séries légères) ou curl haltère
Triceps = Kick back (séries légères) ou dips (une série max)
Abdos = Crunch ou relevé de jambe
Étirement = 5-6 minutes

Mes scéances : Lundi-Merc-Vend (weekend off)
Alimentation : riche en protéine
Nb de séries par exo: 3 séries Nb de rép: 8-15

Les deltoïdes, ce ne sont pas des petits muscles. C'est ce qui forme les épaules, c'est un must pour une bonne carrure.

Oh, et au fait Alexandre, tu travailles jusqu'à l'échec musculaire toi?

Au niveau des fibres musculaires, les épaules sont classés comme les autres petits groupes musculaires. Et ce qui est important en début de scéance c'est de travailler les plus gros groupes musculaire.

Et non, je ne travail pas jusqu'à l'échec musculaire sauf sur les dips et tractions (parfois).

De toute façon, le rowing est un must pour la masse musculaire. Il sollicite fortement les deltoides antérieur, moyen, les muscles de la région lombaire et les trapèzes.

15 minute cardio c pas une bonne idée au début

15 minutes de cardio avant un entraînement c'est pas une bonne idée ?

Faire du cardio avant l'entraînement: prépare ton système cardio-vasculaire, respiratoire et musculo-squelettique à un effort physique intense. Ça sert aussi à élever ta température et à activer ta circulation sanguine ce qui va permettre à tes muscles, tendons et à ton système nerveux d'être prêt à faire un effort physique soutenu. En plus, ça évite les blessures. Je ne vois pas le mal ? Et ce n’est pas 15 minutes de cardio qui va affecter tes gains musculaires. Et si tu fais 15 minutes de cardio et tes performance en musculation diminue (car tu es fatigué) c'est que tu es vraiment faible.

Faire du cardio avant de commencer une séance d'entraînement est vraiment recommandé. C'est vraiment recommandé, c'est que mes 3 profs d'éduc m'ont dit.

Faut quand même éviter d'abuser pour ne pas détremper les machines. Un réchauffement de 10 minutes suffit.

Non c'est pas recommendé je vous assure, il ne faut pas mélanger cardio et muscu .

On est 3 à s'y connaître à te dire exactement le contraire, et ton propos est totalement illogique. Admet le maintenant et tu auras peut-être l'air moins idiot.

http://img98.imageshack.us/my.php?image=2008060682624pe3.jpg

Full_Blaster Posté le 05 juin 2008 à 17:03:17 On est 3 à s'y connaître à te dire exactement le contraire, et ton propos est totalement illogique. Admet le maintenant et tu auras peut-être l'air moins idiot.

Ark, ferme-la. Tu connais rien, je sais qu'il faut pas de cardio, avant je pensais comme vous mais c'est v rai qu'il en faut pas avant... le cave.

http://img98.imageshack.us/my.php?image=2008060682416qi7.jpg

http://img443.imageshack.us/my.php?image=2008060682479cu3.jpg

pour mon vacuum

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-93176-1-0-1-0-0.htm

Finalement, je deamnde votre avis, mais je connais bien plus la muscu que toi alexandre... alors merci de me dire des trucs, mais tu m'apprends vraiment rien... tu devrais plus m'écouter car je connais plus ça que toi. Full Blaster toi tu devrais la fermer et m'écouter

Lol je connais tout, je suis fort.

-Laurenthou

Non mais sans blague,pourquoi faire du cardio ne serait pas une bonne idée? Je n'en fait pas avant la muscu donc je peux pas savoir. Mais en postant des photos de ton corps comme argument je doute que ça réponde vraiment à la question... Pourquoi tu dis que le cardio n'es pas recommandé? Source? Autre que photo de ton corps? Stp?

AlexandreB t'as sorti un autre argument de la mort et toi tout ce que tu trouves à dire c'est: Je connais mieux ça que toi.. Force toi un peu là t'es pitoyable.

Écoute Laurent, j'ai 5 ans d'expérience dans le culturisme. Je me suis entraîné 3 ans au centre sportif du stade olympique avec un entraîneur et une nutritionniste. J'ai terminé mon année préparatoire à la médecine et je me suis tapé environ 800 pages sur les muscles : striés, viscéraux, les myofibrilles, la mobilisation des muscles par le système nerveux central, les nerfs somatiques, les nerfs autonomes, le rôle de la circulation dans la contraction musculaire, les impulsions involontaires musculaires, la structure motrice, les structures microscopiques intramusculaires, l'amplitude des mouvements, etc., etc. Est-ce que tu en sais plus que moi sur la musculation et les muscles: non.

Laurent à quoi ça sert le vacuum? ça prouve que ta des muscles? moi pas comprendre... Q_Q besoin explication

Les filles aiment ca

1. c cool
2. sa impressione
3. sa aide a avoir une ventre plat et fair ressortir les abdo
4. sa aide a la digestion
5. sa aide a la force.