Si t'a de l'argent, je fais diete & training

Lind pq t'envoies plus de snapchat ?

Combien ? Et y'a des témoignages/photos avant après de tes "clients" ou tu fais ça au black?

Je ne suis pas encore diplomé donc ..

Loading, je sais pu, j'ai la flemme, j'ai une physique de con en vrai j'envois que aux meufs

J'suis pas contre le fait de payer si quelqu'un qui s'y connait fait des programmes mais bon.. je need voir ce que tes clients sont devenus

Ils sont mort, a cause du surentrainement

Prix?

MP jean Eustache, je veux pas aller en prison déja que la police surveille mes dires ..

J'ai prévenu les autorités supérieur pour ventes de services illicites

Tu bosses surtout en léger non ? Y a quoi que tu fais en série longue ?

Là je bosse un peu moins en leger, meme si je laisse des series longues sur TOUT les exos, mais moins qu'avant ..

Pourquoi ?

Bah je suis en PDM donc je bouffe, je prefere mettre un peu plus lourd .. Mais je garde quand meme beaucoup de degresive en legeres .. Par exemple au DC je fais :

- 40kgs
- 60kgs
- 80kgs
- 100kgs
- 110kgs
- 120kgs
- 130kgs

tout ça en normal genre j'essaye de faire des perfs.

Et ensuite, de 130 ou de 120 je fais une degressive DE PORC, de 130 a 40kgs en max reps a chaques fois l'enfer ..

Et ensuite, vu que je suis en PDM, je remonte genre a 80 et je fais 2 ou 3 series de maxreps a 80 ..

Ensuite je fais du DC guillotines a 50 ou 60kgs en maxreps legeres (15/20reps)

Donc voila rien qu'avec ça j'ai fais + de reps que le programme Pecs entier de pas mal de personnes

Et ce n'est que le premier Exo

tellement chargé ce prog

Moi je suis sur des séries moyenne sur les mouvement comme le DI ou DD genre 8-12 car sinon ça me brûle les tri mais pas les pecs...

Après tous ce qui est isolation ou alors le petits muscles je fais full léger genre 15-20 reps depuis peu de temps, j'attend de voir comment je vais réagir

Le secret c'est de niquer ses triceps avant .. Je fais Épaules/Tri ou Bi/tri le jour d'avant, donc les triceps sont toujours bien baisé du coup ils taffent moins ou sont vite fais mort => Les pecs prennent tout ..

Si je fais ça je risque d'avoir une baisse de perf, ça m'est déjà arrivé de pas avoir bien récup des biceps avant de faire le dos et du coup j'en chiais, j'imagie que ça serait pareil pour les pecs

Osef des perfs .. Je fais Biceps le dimanche, biceps le lundi et dos le mardi .. Je fais du 120 au Rowing ... J'enchaine les tractions, on s'habitue vite en vrai .. 1 mois et c'est bon ..

vraiment les perfs faut se mettre dans la tete que la plupart du temps = Osef .. Au debut c'est pas facile quand tu vois Jean Gymshark qui bench + lourd que toi alors qu'il est PDC-10 mais tu te dis "Osef il a pas de pecs" .. Et c'est bon

Ouais mais si tu charges moins lourd tu risques de moins bosser aussi

genre si tu peux faire 10 à 100 mais que tu fais 10 à 90 car tes triceps sont cramé je sais aps si c'est terrible

Bah si .. Tu fais 10x100 avec tes triceps qui taffent la moitié du truc c'est a chier ..

Si tu fais 10x90 mais que ce sont QUE tes pecs qui taffent > All