Bonjour

Je vais finir ma séche sur une diete cetogene hypocalorique durant 2-3semaines .
Je précise,je n'est jamais calculé mon apport calorique dans la journée, je fait généralement au feeling en fonction de ce que je connais de mon corps

Seulement la diete cetogene a l'air plus complexe

Je voulais avoir un avis je compte faire a peu prés ça :

8h -->
250FB
3 oeufs (avec jaunes je présume) ?
20g d'amandes

10h -->
100g de jambon
20g amande

12h-->
200g viande
+ Légume a volonté avec 10 à 20g huile olive

16h-->
une poire
( 20g amandes ?? )
150g jambon

19h-->
60g de whey aprés training

21h-->
200g de viande
légumes a volonté et 10 à 20g d'huile ?

Voila je fais çà de tête comme j'ai dit j'ai vraiment aucune idée a combien de calories je suis en temps normal . Par contre se que je sais c'est que je perds difficilement du muscle même quand je fait une sèche TRES hypocalorique

Merci pour vous avis, conseils que vous pourrez m'apporter

Rajoute des oméga-3 et ça passe

Ok donc repas du soir je mange du maquereau moutarde, mais dans ce cas pas d'huile non ?

Rajoute des omégas-3 et ça passe

Si garde l'huile

Ok merci

Sinon par flemme de faire des oeufs le matin, je peux remplacer le tout par 200g de thon + 10-20g de mayo ? Ou j'ai besoin des lipides des oeufs ?

Le thon à la mayonnaise ça passe, par contre le mieux serait que tu te fasse ta mayo à l'avance, ça se conserve 48h et au moins tu sais ce qu'il y'a dedans, et puis ça prends 5min à faire

Du fromage blanc en cétose ?

Tiens un exemple de diète cétogène de prépa compét, tu peux y aller les yeux fermés ça vient d'Yves Gasser donc c'est pas n'importe qui...

Type de journée cétogène :

1. Petit déjeuner
2 oeufs mollets + 20 g Whey + 5 g Leucine
P : 28 g / G : 2,2 g / L : 18,6 g

2. Collation
150 g thon + 5 g de Leucine + 2 cuillères à soupe d'huile de colza
P : 40 g / G : 0 g / / L : 20 g

3. Midi
200 g viande rouge à 5% MG + 5 g de Leucine + 300 g salade verte + 2 cuillères à soupe huile de colza
P : 35 g / G : 6 g / L : 28 g

4. Pré training
30 g de Whey + 5 g Leucine + 1 cuillère d'huile de colza
P : 23 g / G : 3,3 / L : 9 g

5. Training
15 g BCAA + bicarbonate de potassium

6. Post training
40 g de Whey + 5 g Leucine + 60 g purée de pomme
P : 31 g / G : 12 g / L : 1,2 g

7. Soir
200 g saumon + 5 g Leucine + 300 g brocolis + 1 cuillère huile de colza
P : 49 g / G : 6 g / L : 27 g

Ca sent la cure tout ça.

20 grammes d'amandes sa fait combien d'amandes ?

Une vingtaine

Ah ouais quand même moi qui bouffe 2 amande par repas sa va pas :x

Ok je vois un peu la diete merci veuve Mais je n'est pas tous ces complements

Mais pour le coup 200g de thon + 10-20 mayo le matin c'est bien ?

Bordel de merde !!

J'ai suuuuper faim, quoique je mange ne me suffit pas , vous connaissez pas un aliment qui tiens la faim dans une diète cetogene ?

• CA

Pourquoi tu finis pas ta sèche par une... Sèche normale, en calculant les apports correctement? (Notamment les lipides vu que t'en bouffes pas du tout assez)

Ah oui effectivement j'ai oublié un mot

Parce que je voulais essayer une nouvelle méthode

Je voulais plutôt parler d'un fameux stack

Sinon attends que ton métabolisme s'habitue

ah oui

ses effets pour couper la faim et perdre du poids sont bien plus importants.

je savais pas pour la faim
Dommage

Sinon oui je vais attendre j'ai pas le choix

Sudafed effet coupe faim + pseudoEphe ou Yohimbine koudé a la pharma, aussi.
Bref chercher un peu.