Je posterai pas finalement

Le 18 août 2023 à 22:32:22 :
Vous faites chier, j'étais censé afficher ma shape dès le premier post après le split mais ça va bien rendre degueulasse par rapport à vous

Ouais fin faut déjà réussir à split, et c'est pas gagné

Le 18 août 2023 à 19:08:49 :

Le 18 août 2023 à 19:04:23 :

Le 18 août 2023 à 19:03:10 :
je crois que pour trouver quelqu'un qui démarre réellement de 0 à l'âge adulte c'est mission impossible, à chaque fois les gens commencent par dire "je démarre de 0" puis ils mentionnent aussitôt des trucs qu'ils estiment insignifiants mais mis bout à bout ça a de l'impact

Pas d'excuse toi tu sais pas t'entrainer tu comprends rien

réel

Perso, j'ai vraiment commencé à tryhard la muscu à 23 ans.
Commencer à l'âge adulte c’est possible! CoatGheese j’en suis l’exemple lol.
J'ai eu une pause de plusieurs mois fin 2022.

La photo a été prise, après 5 mois à la salle de sport (reprise de la muscu en Mars 2023).

J’ai 24 ans right now!

Le 18 août 2023 à 22:42:51 :

Le 18 août 2023 à 19:08:49 :

Le 18 août 2023 à 19:04:23 :

Le 18 août 2023 à 19:03:10 :
je crois que pour trouver quelqu'un qui démarre réellement de 0 à l'âge adulte c'est mission impossible, à chaque fois les gens commencent par dire "je démarre de 0" puis ils mentionnent aussitôt des trucs qu'ils estiment insignifiants mais mis bout à bout ça a de l'impact

Pas d'excuse toi tu sais pas t'entrainer tu comprends rien

réel

Perso, j'ai vraiment commencé à tryhard la muscu à 23 ans.
Commencer à l'âge adulte c’est possible! CoatGheese j’en suis l’exemple lol.
J'ai eu une pause de plusieurs mois fin 2022.

La photo a été prise, après 5 mois à la salle de sport (reprise de la muscu en Mars 2023).

J’ai 24 ans right now!

quelle photo ? j'ai loupé quelque chose ?

Le 18 août 2023 à 22:23:10 :

Le 18 août 2023 à 21:44:22 :
super shape don ! en plus t'as l'air d'avoir de bonnes insertions pour l'esthétique, pas de trucs weird à l'horizon

Merci khey, malgré tout j’ai une shape d’homme poire masquée par mes épaules que j’ai bien développées, mais je suis surtout extrêmement étroit du tronc c’est vraiment bizarre (taille fine clav fines…) ce qui fait que je look pdc -5 alors que je suis pdc -12…
Une image pour illustrer mes propos (elle date de juin) :
Comme tu le vois je suis passé d’homme poire à sablier avec un tronc archi tassé, la contrepartie c’est que c’est facile à remplir (cf lucas gouiffes qui en parle).

je crois que c'est plutôt bon signe de rendre + lourd que son vrai poids non ? en tout cas j'ai déjà lu des forumeurs dire que c'était un peu signe de gentrashisme que d'avoir l'air + léger que son vrai poids

t'as l'air d'avoir de longues jambes aussi par rapport au buste

Pdc-12 ça me choque pas Don

Le 18 août 2023 à 20:57:20 :

Physique post séance pecs-bras

C'est quand tu commence la muscu du coup ?

Salut les gars, je vous montre ma petite évolution et si vous avez des conseils muscu ou nutrition à me donner ou me dire mes points faibles.

J'ai toujours été maigre et sportif jusqu'au lycée, puis j'ai eu beaucoup de problèmes de santé et je suis devenu skinny fat, maigre des bras mais un gros bide, je suis néanmoins toujours resté sportif mais à côté j'avais une alimentation catastrophique (chips, coca, cookies, etc).

A 30 ans je mesure 1m98 pour 109 kg, j'ai décidé de me reprendre et j'ai profité du ramadan (22 mars) pour faire un régime drastique, ici j'ai pas pris de photos car je pensais pas que j'allais réussir le défi sur la durée. :/

Je me contentais d'un bol de soupe le soir (avec 1 oeuf dur) et d'un repas léger le matin mais surtout je faisais 1h de vélo elliptique tous les jours avant de casser le jeune.
Après le ramadan, j'ai remplacé le vélo par de la course à pied, 1h 4 fois par semaine pendant 1 mois.
Et j'ai complètement fondu, je suis passé de 109 kg à 81 kg en 2 mois.
Je me suis jamais senti aussi bien, j'ai pu me remettre à dunker, j'ai gagné en endurance et en explosivité.

Sur ces photos nous sommes début mai :

Puis, j'ai décidé de réduire les séances de cardio et d'intégré des séances d'abdos et de gainage. Au début je pouvais même pas enchainé 3 pompes d'affilées ni tenir la planche plus de 30 secondes.

Début juin, je me suis procuré des haltères gratuitement et très récemment un banc et une barre pour faire du développé couchée

Et aujourd'hui je fais 85 kg :

Niveau séance :
- 1 ou 2 séances cardio (course à pied ou basket) par semaine
- 4 séances muscu/abdos par semaine
- 3 minutes de planche
- une cinquantaine de pompes
- 10 séries d'exercices d'abdos différents d'une minute avec 25 secondes de pause
- 5 séries de 14 répétitions d'haltères à 18 kg chacune
- Différents exos en développé couchée sur le banc avec les haltères à 10 kg chacune
- 4 séries de 10 rép développé couchée avec la barre à 25 kg

Niveau nutrition en général :
- Je mange un bol de céréales le matin avec une banane
- Ensuite un fruit + une autre banane
- A midi, 125g de riz + des morceaux de poulet + 2 oeufs durs + une petite tranche de comté + un yaourt
- Un autre fruit + des amandes
- Le soir, une petite salade (avec thon ou surimi) + un sandwich pain complet (avec jambon ou saumon)+ un yaourt + 2 yaourt à la grecques où je rajoute du muesli et des framboises

Du bruiiiiit

Le 19 août 2023 à 18:59:35 :

Du bruiiiiit

Le 19 août 2023 à 18:59:35 :

Du bruiiiiit

très esthétique

Le 19 août 2023 à 18:59:35 :

Du bruiiiiit

1M60 spotted

Le 19 août 2023 à 18:59:35 :

Du bruiiiiit

Meme gen que hocine sans le dos c'est fou

Qui veut mes photos à froid ?

Le 19 août 2023 à 21:54:29 :

Le 19 août 2023 à 18:59:35 :

Du bruiiiiit

Meme gen que hocine sans le dos c'est fou

Je rends 1000x plus esthétique que toi mais si tu veux

Mon amour

pas mal les bzez

miaouss ENORME

J’ai EXACTEMENT le physique qui fait mouiller les meufs

Je suis top esthétique du forum n’en déplaise aux matrixés des mu-muscles

Pour rappel la shape de mon vdd