Salut tout le monde

J'aimerai avoir des avis sur mon programme,si il y a des trucs à modifier ou autre:

Lundi:

(Pectoraux-Biceps-Epaules)

Développé couché 6*6

Ecarté incliné 3*12

Pullover 3*12

Curl incliné 3*10

Curl marteau 3*10

Elévation latérale 3*12

Mercredi:

(Dos-Triceps-Epaules)

Rowing Yates 6*6

Tirage nuque 3*10

Rowing 1 bras 3*10

Développé couché prise serrée 3*10

Extension poulie haute 3*12

Oiseau 3*12

Vendredi:

(Cuisses + un rappel au choix)

Squat 6*6

Presse à cuisse incliné 3*15

Soulevé de terre jambes tendues 3*15

Mollets assis 3*15

+ 2 exercices en rappel

Je compte intégrer 2 séances de cardio le mardi et le jeudi (le weekend c'est repos complet)

En vous remerciant d'avance

Ça manque un peu au niveau des épaules, et tu as oublié les pecs, sinon ça me semble pas mal, bien que 6 séries de 6 sur les gros exo de base je vois pas trop l'intérêt si c'est le volume que tu cherches

Les pecs sont le lundi au cas où si t'aurais pas vu

le 6*6 j'aime bien travailler avec ce format sur les gro exos.

Je devrais inclure un exos de base pour les épaules ?

Tu peux pas faire en 4 jours? c'est pas bon là

Oui ou faire plus de série par exemple tu pourrais fair EL 4x12 le lundi + développé assis ou développé Arnold 4x12

Et aussi pourquoi faire le haut du corps lundi et mercredi ? Tu risques de subir une baisse de performance au dos car tes biceps n'ont pas bien récupérer du lundi, mais aussi un baisse au triceps... Il vaudrait mieux faire les jambes le mercredi comme ça t'as le temps de bien récupérer

| CavaIiers  -  aujourd’hui à 23:46
| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-872204-1-0-1-0-mon-programme-split-3-jours.htm#message_872229
| Tu peux pas faire en 4 jours? c'est pas bon là

Où est le problème ?

Donc je devrais faire:

Lundi:

Pectoraux-Biceps-Epaules

Mercredi:

Cuisses

Vendredi:

Dos-Triceps

C'est bon là ?

| omer-credi  -  aujourd’hui à 23:52
| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-872204-1-0-1-0-mon-programme-split-3-jours.htm#message_872241
| Donc je devrais faire:
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| Lundi:
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| Pectoraux-Biceps-Epaules
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| Mercredi:
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| Cuisses
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| Vendredi:
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| Dos-Triceps
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| C'est bon là ?

Oui ou alors les pecs le vendredi comme tu préfères

Les épaules le même jour que les pecs et tu les ré enchaîne 2 jours après

le 6x6, les exos aussi, c'est pas terrible

| CavaIiers  -  aujourd’hui à 23:54
| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-872204-1-0-1-0-mon-programme-split-3-jours.htm#message_872243
| Les épaules le même jour que les pecs et tu les ré enchaîne 2 jours après
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| le 6x6, les exos aussi, c'est pas terrible

Les épaules après les pecs c'est bien et là il vient de changer le dos il fera le vendredi finalement

Ok et les epaules je peux les placer à la séance cuisses parce que faire les epaules après les pecs ou les triceps je le sens pas trop

| omer-credi  -  aujourd’hui à 23:55
| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-872204-1-0-1-0-mon-programme-split-3-jours.htm#message_872249
| Ok et les epaules je peux les placer à la séance cuisses parce que faire les epaules après les pecs ou les triceps je le sens pas trop

C'est conseillé hein...

n'importe quoi... Travailler les épaules après les pecs et biceps = surentraînement garantie

Et crois moi les épaules seront déjà bien pas mal travailler avec les pecs.

Sinon t'as pas vraiment répondu à ma question, tu devrais zappé une de tes séances de cardio pour rajouter un jour de muscu et travailler tout le corps plus de manière complète.

Si t'es en prise de masse de toute façon, faut éviter le cardio

| CavaIiers  -  le 16 août 2013
| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-872204-1-0-1-0-mon-programme-split-3-jours.htm#message_872267
| n'importe quoi... Travailler les épaules après les pecs et biceps = surentraînement garantie
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| Et crois moi les épaules seront déjà bien pas mal travailler avec les pecs.
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| Sinon t'as pas vraiment répondu à ma question, tu devrais zappé une de tes séances de cardio pour rajouter un jour de muscu et travailler tout le corps plus de manière complète.
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| Si t'es en prise de masse de toute façon, faut éviter le cardio

http://www.superphysique.org/articles/375

Tu crois vraiment que Coia est pas foutu de créer un programme correct ?

Si si son 4 jours est très bien, pas le 3 jours.

Mon opinion de toute façon c'est que quelqu'un qui veut être vraiment sérieux pour la muscu doit partir sur une bonne base de 4 jours.

Moi perso' j'fais pecs biceps le lundi, jambes épaules le mercredi et dos triceps le vendredi et j'trouve ça pas mal, parce que faire pecs biceps épaule, ca fais qd meme une grosssse séance, fin je trouve..

4 jours est l'ideal, lundi: pec bi abs , mardi: jambes abs, mercredi dos tri abs , jeudi: épaules trap abs, réparti dans la semaine

| CavaIiers  -  aujourd’hui à 00:27
| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-872204-1-0-1-0-mon-programme-split-3-jours.htm#message_872295
| Si si son 4 jours est très bien, pas le 3 jours.
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| Mon opinion de toute façon c'est que quelqu'un qui veut être vraiment sérieux pour la muscu doit partir sur une bonne base de 4 jours.

Le trois jour est très bien hein.

Pas de SDT, épaules travaillé 2 fois par semaines, non c'est pas ce que j’appellerais très bien

http://www.superphysique.org/articles/4194

J'ai pris ce programme comme base après si des trucs sont pas bons,c'est pas de ma faute,je suis justement venu pour voir si il y aurais des trucs à modifier puis le SDT n'est pas indispensable hein