Le SDT, Squat et DC sont juste les 3 exos les plus importants en muscu hein

Aucun exercice n'est indispensable

Le SDT fait partis des 3 exos de base, et met en jeu énormément de muscles, il est quasi indispensable

Justement, c'est parce qu'il ne cible pas en particulier qu'on peut s'en passer.

Tu peux très bien te muscler le dos, les ischios avec d'autres mouvements hein.

Pourquoi tu viens demander des avis alors? Reste une crevette

Dans ce cas on remplace le squat par du leg extension et le DC par du peck deck c'est ça?

Le premier programme de l'auteur est très bien.

Non, mais en bodybulding tu peux t'en passer du SDT

Cavaliers:

Moi un crevette je fais 1m84 81kg 19 mois de musculation 95kg DC 130 squat merci

Certes aucun exo est indispensable après certains sont plus efficace que d'autre (tous les exo poly articulaire et le curl en fait pas partie)

19 mois de musculation pour demander des avis sur un programme 3 jours légèrement pourri

gg

En attendant au lieu de perdre mon temps à critiquer les gens sur un forum moi j'avance

mais fais ce que tu veux qu'est ce que je m'en tamponne. Mais pourquoi demander des avis ce n'est pour pas accepter la critique?

| CavaIiers  -  aujourd’hui à 14:30
| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-872204-1-0-1-0-mon-programme-split-3-jours.htm#message_872661
| Pas de SDT, épaules travaillé 2 fois par semaines, non c'est pas ce que j’appellerais très bien

Le SDT n'est pas obligatoire et est remplacé par le rowing à la T-bar, moins risqué et très efficace

Le vendredi c'est le delto antérieur et moyen, et le lundi c'est le delto postérieur, y a aucun mal à les séparer, le delto antérieur intervient déjà pendant les pec et le postérieur pendant le dos, ça évite donc de les faire bosser deux fois

Eh ben c'est pas avec ça que tu vas les bâtir tes épaules, sans développé militaire ou haltère comme base

Le développé Arnold est très proche du dev haltère, j'avais un retard aux épaule que j'ai réussi à bien compenser avec ce programme

Personnellement voici mon programme sur 3 jours, pas de fioriture, pas 40 exos, juste ceux que j'aime qui me donne des sensations de malade et qui defonce bien la fibre.

--- Pectoraux / Biceps / Triceps ---

- Developpé couché barre
- Ecarté incliné haltere

- Curl supination 1 bras haltere
- Extension nuque 1 bras haltere

--- Jambes / Abdominaux ---

- Squat
- Leg curl assis
- Mollets PàC

- Circuit abdominaux

--- Dos / Epaules ---

- Traction pronation large
- Rowing 1 bras haltere

- Reverse fly vis à vis
- DH
- EL poulie basse unilateral

Le nombre de series est à ajuster en fonction de tes envie/motivation/niveau et bien sur du temps que tu met à la salle.
Les poids tous depend si tu veux faire du lourd ou du moins lourd, l'essentiel sera de pousser tes series à fond (je prefere eviter l'echec personnellement) car la regle c'est l'intensité : chaque series doit etre productive !

Ou sont les abdos dans ton programe ?

je les bosses en fin de séance