Salut à tous !

Je crée ce topic pour tout ce qui ont pour objectif de changer d'ici la prochaine rentrée des cours, être plus carré, perdre du poids, nous serons là pour nous soutenir et s'entraider dans la bonne humeur

Personnellement mon objectif pour septembre est de gagner assez en carrure au niveau des épaules, d'avoir des abdos un peu voyant, un plus jolie dorsaux et d'avoir des pecs et bras plus dessiné
Pour cela je vais faire des tractions grâce à une barre que je viens d'acheter, ensuite faire des abdos (4*max), des haltères pour les bras et épaule, du DC chez un ami pour les pecs

Que le topic commence

Moi c'est de simplement perdre du poids tout en me dessinant pour septembre !

Je suis passé de 72 a 69 depuis le 7 juin ! Doucement mais surement, j’espère descendre à 65 à peu prés puis partir sur une pdm lente.

Bonne chance à tous

Bon résultat ! Tu fait 1m combien ? Et tu a perdu en combien de temps ?

le mec qui veut devenir stock en 2mois

Pas stock, mieux.
Je suis pas maigre déjà, j'ai de bonnes bases.

poids/taille?

Si c'est pour plaire à la bonasse de ta classe laisse tomber en 2 mois t'aura rien du tout fallait s'y prendre bien bien avant ( ceci dit garde ta motivation et met toi au boulot et pour la rentré 2014 tu seras au point )

1m76 pour 63kg
Oui ma motivation est au max je relacherais rien !

+ je viens de loins, y'a 3 ans j'étais obèse, là j'avais beaucoup perdu, même un peu trop, je pesait 50kg rentré 2011, et maintenant été 2013 63kg

c'est mort pour cette rentrée

Vous dites n'importe quoi en 3 mois d'entrainement et "d'empiffrage contrôlé" on se dessine vachement
Pas du tout mort pour cette rentrée, d'autant plus que 3 mois après cette même rentrée (6mois apres donc) les mecs te demanderont au vestiaire quel sport tu fait, les filles te regarderont avec un air bizarre quand t'auras tes pecs saillants quand tu seras en chemise...
Reste motivé pour pas louper un seul entraînement et tu verras

Merci VDD ça motive ce que tu me dis là !
Je serais fièr de mon corps !

Sinon pour ce que je peux te donner terme de conseils, c'est à partir du moment ou tu vas louper des séances alors que tu peux les faire que ta motivation va baisser. N'en loupe jamais, aucune
Et aussi mange beaucoup, fais toi un régime "spécial muscu" sinon ça va pas trop grossir. Et aussi fait pas trop attention quand tu augmentes pas trop tes performances d'une séance sur l'autre, tout ça ça décourage un peu.
Concentre toi sur le fait que tu te donne à fond et donc tu progresse au mieux de ce que tu peux faire, point barre.

Moi je te dis tout ça, c'est du vécu J'en ai fait pendant les vacances de l'année dernière, j'ai trop progressé jusqu'en octobre-novembre et puis
le manque de temps entre les transports en commun le lycée les devoirs et le repas
la fatigue et la lassitude quand on rentre du lycée
le ralentissement de ma progression,
les entraînements tards le soir alors qu'on a juste envie de se coucher,
Fatigue nerveuse
l'hiver qui t'invite à hiberner....

Adieux la motivation Et tout ça c'est pas des excuses, ça arrive

Mais cet été je prend un nouveau départ, je fais mes entraînements le matin, je dors bien, je fais un split : adieux les séances d'une H et demi qui m'aportaient que des désavantages comme dit plus haut, je bouffe beaucoup et je me concentre sur le ressentit.
Donc moi j'ai appris de mes erreurs et je me relance dans la course. J'espère que t'en auras aussi appris de mes erreurs et que tu vas pas te mettre hors-jeu tout seul

Je suis passé de 86kg 25%BF à 72,5kg 12,3%BF en 8 mois d'efforts intensifs.

Et maintenant mon objectif est simple : améliorer mes performances, continuer ma PDM en gardant le même BF et aussi profiter de la vie

Je vois que pas mal de personnes ici ont un bon vécu et de beaux objectifs ! Ça fait plaisir sérieux !
Je ne raterai aucune séance sa c sur

J'aurais besoin de conseil aussi, quel prise faire pour muscler ses épaules avec les tractions ? Et ça peux suffire les tractions pour les épaules ?

Je fais 1m70 pour 72kg, je compte prendre un regime strict jusqu'a mon poid ideal et me muscler en meme temps

Abdos et pompes, je peux que ca j'ai pas de matériel ...

Je veux avoir un corp dont je serait fier pour la rentrée

Bonne chance a vous

Salut les mecs

Perso j'ai commencer une grosse PDM l'année dernière pendant les vac' pour la rentrée aussi, j'ai commencer de 1m86 pour 72kg ( ) et aujourd'hui je suis 1m87 et 85kg

C'est facile pendant les vacances de prendre le temp de se faire de gros plat et de s'entrainer mais le plus dure c'est une fois qu les cours reprennent...

En 2 mois ta le temp de commencer ta "routine" et de voir tes premiers résultats et aussi garde bien en tête que tu t’entraîne pour toi et pas pour les autres

Avis sur mon programme ? Soyez gentils svp

1min de repos entre chaque série
Jour : Lundi mercredi vendredi

Dips 4*max

Élévation latérales 4*12

Extension nuque haltères 4*12

Traction prise épaule 4*12

Curl marteau 4*12

Position chaise contre un mur (cuisse) 3*15

Crunch 4* entre 35-50

Gainage 1* 1min 30sec

Avis ?