Lundi :

Pec : Dips
Dos : Tirage nuque
Epaule : élévations latérales
Biceps : Curl concentration (pupitre a biceps)
Triceps : Extensions au dessus de la tête
Jambes : Leg extension
Abdos : Crunch dégressif (lest) + crunch latéraux + double crunch

Mercredi :

Pec : Développé assis guidé
Dos : Tirage poitrine
Epaule : Développé nuque guidé
Biceps : Curl concentré supination
Triceps : Extension nuque
Cuisses/fessiers : Leg extension
Abdos : Crunch dégressif (lest) + crunch latéraux + double crunch

Vendredi :

Pec : Dips
Dos : Tirage nuque
Epaule : Élévations Latérales
Biceps : Curl Pupitre
Triceps : Extension tête
Jambes : Leg extension
Abdos : Crunch dégressif (lest) + crunch latéraux + double crunch

Comme ça?

(je suis en train de tout revoir du a mon manque de résultat,autant les exo que la diét ou j'aurais aussi besoin d'aide )

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-708277-1-0-1-0-aide-programme-diet.htm

up

Chacun pense bien ce qu'il veut, mais vu que tu as fait 2 sujets et que personne ne t'aide, voilà mon avis

Ton programme est un programme de débutant qui permet à ton corps de s'adapter, c'est le genre de programme que tu conserves durant un à deux mois...

Pour ta diet, c'est bien de calculer mais si tu ne manges pas de bons aliments, des légumes verts, féculents, viandes rouge/blanche alors tu peux toujours envoyer un max de calories sans trop de résultat.

Si tu fais 59kg pour 1m72 tu es sûrement en sous poids, tu devais prendre aux alentours de 8 kilos juste en ayant une bonne alimentation...

Nan je suis pile dedans pas de sous poids,et oui c'est un programme de débutant mais d'un coter quand je propose lundi et jeudi triceps pectoraux épaules et mardi/vendredi biceps jambes dos on me dit que c'est trop tôt pour moi donc je sais pas trop quoi faire au final ...

Up,j'aimerais bien un peu d'aide c'est pas mon premier topic et jamais personne répond c'est quand même incroyable... si on fait pas des tractions avec son sexe ou qu'on prend pas de prot on se fait pas aider ou quoi?
C'est plus un forum dexibition j'ai l'impression

Salut dans ton programme tu ne travailles pas :
L'épaisseur du dos
L'arrière d'épaule
Les abdos du bas
Les ischios
Et pas assez les quadriceps.
Tu fais 2 fois le bas des pec avec les dips c'est pas très utile.

Modifies ton prog et je te dis si c'est bon.

Pour les épaules, tu devrais supprimer une séance d'E.L. et faire plutôt des EL penché en avant (travailler l'arrière d'épaule quoi).

Pour les biceps, tu devrais remplacer une séance curl pupitre par du curl incliné.

Pour les triceps c'est trop vague le nom que tu files à l'exo donc je peux pas t'aider sans illustration, mais à mon avis c'est moyen.

Pour les jambes ça va pas du tout: le leg ext c'est de la finition, fais plutôt une séance squat, une séance presse inclinée, et une séance Hack squat par exemple.

Pour les abs tu pourrais par exemple la séance du mercredi varier: crunchs à la poulie pour la partie haute, relevés de jambe pour la partie basse, et rotations latérales en séries longues (environ 25, 30 reps)à la poulie pour les obliques.

Pour les triceps je parle de ça: http://www.musculaction.com/triceps-exercice-2.htm
http://www.superphysique..org/exercices/extension_nuque

Sachant aussi que je bouffe beaucoup dedans avec les dips et le développé

C'est un bon programme si j'applique vos changement ? car bon quand je me tape des réponses du genre:

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-118045273-822-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_130098560

... Je sais vraiment plus quoi penser après,le type sais juste l'ouvrir pour dire qu'il fait des tractions a un bras mais quand je demande de l'aide il me répond que c'est entièrement de la merde sans même me dire pourquoi ... ras le cul j'ai hâte de partir sur de bonne base et on m'envoie chier

up

Fit toi a ton corps fais ton programme, si tu sent que ton corps repond present a chaque séance et que ta de bonne sensation/uen bonne evolution continue dans le cas contraire (regression, du mal a terminer les seances etc.) reduit ton programme

Pareil pour les exos, a toi de les choisirs, en fonction de la ou tu sent le plus ton muscle travailler