Salut salut j'arrive pas a me faire un programme de diet j'ai tout calculer mais j'arrive pas a organiser ces nombres en aliments / repas ...

Je fait 59Kg pour 1.72 donc:

1.6*59= 95g de prot
=95g lipides
95g de prot = 95*4=380 calories
-5g lipides = 855 calories

ça me fait un total de 1235 calories

j'ai un besoin calorique de 2100 calories/jours (bahut+transport ça fait beaucoup de temps assis)

J'ai besoin de 2100-1235=865/4 = 216g glucides

Pour résumer:

95g protéine
95g lipides
Besoin calorique/ jour = 2100
Glucides= 216g

Et c'est là que je bloque,j'ai beau lire et relire j'arrive pas a organiser tout ça en sachant que je veux prendre en masse musculaire mais pas devenir trop big (mon obj: http://9b.img.v4.skyrock.net/3099/31763099/pics/1148871120.jpg
http://images.4ever.eu/sexy/hommes/homme-muscle-153582#pic153582 )

Je pensais acheter de la whey aussi parait que c'est fort bien utile (en respectant les doses bien sur)
Bref quelqu'un pour me donner un exemple de programme dans une catégorie de même poids que moi ou pour me guider?

up

Personne?