Voilà, je fais du squat en 4x12 (en fait 20 répétitions pour la dernière série plutot que 12) + une série bonus ( ) a la fin pour me terminer.

Seulement voilà, la j'ai carrément failli vomir après ma séance de squat.

Je met 1 min de pause entre chaque série, c'est peut être pas assez non ?
C'est pas une hypoglycémie j'ai mangé environ 1h/1h15 avant.

Pour les gros groupe musculaire comme le dos,les pec et les jambes il faut compté 2 minute minimum, sauf si tu veux travaillé l'endurance ou l'explosivité.

Quelles sont tes charges ?

Si c'est entre 20 et 60kg alors c'est plutôt normal d'avoir des temps de repos cours. Mais quand on commence à monter, prendre un peu plus de repos permet d'avoir une bonne continuité dans les performances.

Ben ca dépend perso avec 60kg je prend 2 min car c'est pas loin de mon max, tous dépend de tes perf

Faut prendre plus de temps de repos pardi !

Surtout si tu commences à être dans les 90 kilos ou plus.

Ca veux rien dire le poids c'est une question de MAX, une meuf qui porte 15kg va avoir besoin de 2 ou 3 min...

Fais 12 réps à 110 tu verras si tu repars en 1'30 ou 2.

Pour moi 50 kg suffira, si je repars aprés seulement 1 min, je fais meme la moitié des reps...
Ca dépend surtout de ton niveau je pense, si tu force a ton max ou presque sur 10 rep, meme si c'est que a 25kg, faut un plus de 1.30 de repos

Perso le squat je le travail plus en force qu'en hypertrophie donc j'hésiste pas à prendre des temps de repos de 4min quand la charge monte vraiment

C'est comme rudy qui dit séries longue avec charge lourde, ca veux pas dire grand chose... si t'es capable de faire des séries longue, c'est que le poids est pas lourd pour toi

Oui surtout que le squat est un des exos les plus dur.

Je suis d'accord avec chin-up, faut se baser sur les capacités de chacun pas sur les poids.

Même avec mes 45 kilos au squat je fais autant d'effort qu'un mec qui fait avec 90 kg, car je vais au bout de toute façon et lui aussi, même ressenti hein. Enfin vous comprenez, un mec qui se défonce jusqu'au bout au 1000 mètres auras eu autant de mal qu'un mec qui s'est aussi défoncé jusqu'au bout en faisant 1 min de moins.

déjà fait plutot un vrai 4x12 avec charge plus grande et si tu peut aprés fait toi du curl leg et les mollets

au moins 2mn ouai pour la créatine mais pas plus de 3 minutes sinon tu vas commencer à trembler comme une merde et tu pourras plus reprendre

"Même avec mes 45 kilos au squat je fais autant d'effort qu'un mec qui fait avec 90 kg, car je vais au bout de toute façon et lui aussi, même ressenti hein. Enfin vous comprenez, un mec qui se défonce jusqu'au bout au 1000 mètres auras eu autant de mal qu'un mec qui s'est aussi défoncé jusqu'au bout en faisant 1 min de moins. "

A vrai dire non
On a vu ça au 1500 cette année. En gros plus t'es fort et plus t'es avantagé.
Pourquoi? Parce qu'un mec qui maintient une vitesse de croisière à vma voir supravma sur 3m15 au 1500 souffre moins longtemps qu'un mec qui va faire 5m20.
T'as la même charge lactique que le mec plus lent mais tu vas la supporter moins longtemps.
Après c'est pas comparable avec des charges en muscu

TripleCastor > Bon et bien au lieu de prendre la distance on va prendre le temps. Ce que je veux dire c'est que aller jusqu'au bout c'est aller jusqu'au bout, la souffrance au final varie pas selon la performance.

Ouai je suis d'accord. Je voulais juste rebondir sur ton exemple parce que ça me rappelait mon cours d'athlé

bin le coeur bouge pas sans cardio et tes poumons eux non plus.

c'est pas "proportionnelle" mais pas loin

Une vitesse de croisiere sur vma (vitesse max aerobie ) ??
Sinon l'acide lactique, l'entrainement permet de mieux le supporter.

Je crois que je prends des temps de repos assez longs quand je squatte, parfois 10 minutes
Mais je travaille principalement pour la force, donc avec des series de 5 a 130-140 kg

Ouai généralement ta vma t'es capable de la maintenir 6min. Donc plus elle est élevée de base plus tu vas être capable de passer en supravma sur les derniers tours et donc de faire un meilleur chrono.
Après sa dépend de ses stratégies de course