Salut, bon n´arrivant plus à prendre de poids (je stagne à 68-69 kg pour 1m72) et j´aimerais atteindre 71-72 kg, sachant que l´alimentation du lycée certe c´est assez équilibrée mais bon niveau quantité...Et puis vu que je ne fais que 3 repas par jour en semaine (matin/midi/soir), j´ai décidé d´acheter de la prot le mois prochain histoire d´emporter un shaker en cours, mais le souci c´est que j´y connais pas grand chose, j´ai pensé à prendre de la prot pure vu que je n´ai que quelque kilos à prendre et ainsi éviter les prot de type whey qui servent à prendre beaucoup de poids (enfin je crois).
Je ferais donc ainsi: Matin petit dej, 10h shaker prot, midi repas, 19h repas, 21h30 prot??.

Par contre si quelqu´un connait les marques vendues à décathlon, les prix et les quantités, ça serait sympa de me renseigner (j´aimerais bien que ça fasse un mois quand même).
Merci d´avance.

Je profite de ce topic ( désolé ) pour poser une question :

Par quoi puis-je remplacer 0.5L de lait ecreme ? ( fromage blanc ?)
Et 100g de lait en poudre ?

Merci

si ton objectif est la prise de masse oui

Dark , je dois prendre combien de gr de pollen pour la prise de masse lors des collations?

Roni : c´est le weight gainer qui fait gagner du poids rapidement . Je te conseille de la whey protein à emporter en thermos à l´école et d´augmenter tes apports en féculents

la protéine est utile si tu as déja de la masse. un petit conseil pratique et financier: si tu veux absolument de la protéine, fais comme ça:
encollation un shaker avec 60gr de lait égrémé en poudre + 15 gr de protéine.

les whey ne servent pas à prendre du poids.

20g de polen suffisent mais il faut le melanger a du fromage blanc ou le prendre avec quelque chose d´autre^pour que ce soit parfait

Je parle de protéine parce que c´est le seul moyen de pallier mon déficit en prot sur une journée (j´atteins pas ce que je devrais prendre sur beaucoup de journée et c´est handicapant).
Donc vu que j´ai déja de la masse et que je ne suis plus un débutant je pense à la protéine mais laquelle? En quelle quantité?
Combien de fois par jour?
Pour le lait en poudre je déteste ça et puis ça reviendrai cher prot+lait.
Le pollen jamais entendu parlé et jamais vu.

c´est le pollen des fleurs il est tres proteiné tu le trouves sous forme de petites graines sucrées

moi 100 grammes de lait en poudre plus 50 grammes de gainer plus une banane

Je peux prendre le pollen qu´avec un fruit ( 3 jours par semaines ) mais sinon je peux le mélanger avec du fromage blanc.

J´en prend au collation de 10h et 16h ou juste 16h ?

ca depend si ta cours prend des barres proteines et manges en pendant la pause

non, le lait revient moins cher. c´est moins cher de prendre 60gr de lait + 20gr de protéine que prendre 50gr de protéine.
combien tu pèse?
si tu as déja une bonne masse tu peux prendre de la protéine à 80% sans lait.
tu en prends en collation entre les repas avec un fruit. tu peux prendre aussi de la whey juste après l´entrainement, en sachant qu´il faut que tu remanges 1h après.

excuse, j´avais pas vu ton poids. mais tu dis que tu veux prendre encore du poids, donc il vaut mieux la mélanger avec du lait

yam tu parles amoi ben je prendre 2 fois par jour 50 grammes de gainer melange a 100 grammes de lait en poudre une fois le matin et une a 16 heures avant de partire a l entrainement le soir je prends du fromage blanc c est ca mes collations le reste c est des repas legumes,viande,soupe,pates,poulet plus fromage et produits laitiers et en suivant ce regime je pese 80 kilos alors qu il y a un an j en faisai 60 kilos

non, je parlais à roni01
voila un exemple d´utilisation de protéine:

7H00 50GR LAIT ECREME EN POUDRE
20GR PROTEINE LENTE A 80%
50GR FLOCON D´AVOINE

9H00 75GR PAIN
120GR JAMBON
1 ŒUF
1 BANANE

12H00 150GR POULET
100GR PATES
15GR BEURRE
75GR PAIN

15H00 50GR LAIT ECREME EN POUDRE
20GR PROTEINE LENTE A 80%
1 POMME

ENTRAINEMENT BOISSON SUCREE

JUSTE APRES 50GR DE WHEY PROTEINE

19H30 120GR CABILLAUD
100GR RIZ ET CRUDITES
20GR HUILE
75GR PAIN

AVANT COUCHER 400GR FROMAGE BLANC 0%

chimb0p0wa89 => moi je n´ai jamais utilisé de gainer mais je me faisais des shaker du tonnerre avec 150gr de lait en poudre, une banane écrasée, du miel, un yaourt pour mettre du gout...en plus des repas

Mouais, je ne veux qu´un type de protéine histoire d´arriver à mon apport protéique total sur une journée.
Yam ce que tu me dis c´est bon mais impossible pour moi, je ne peux pas manger à 7h et 9h.
Donc je pense déjeuner normalement le matin, puis à 10h à la pause shaker 20g de protéine 80% avec 250 ml de lait?
12h repas puis 16h shaker protéine 80% avec 250 ml eau?
19h repas.

Les jours d´entrainement je pense faire pareil sauf que je ne prendrais pas de shaker après ma séance (j´ai déja une collation thon+pain+laitage), mais le soir avant de me coucher plutôt, mais je ne sais pas si la protéine 80 % est bonne avant le couché pour la caséine.

Je précise aussi Yam que pour moi ça revient cher d´acheter les protéines ET le lait en poudre donc je pense acheter par boîte de 750g histoire que ça me fasse un moment.