Bonjour

Voilà je crée mon topic , pour montrer mon évolution durant les prochains mois à venir.

J´ai commencé la musculation le 29 Aout 2007 , donc environ un mois jour pour jour.

Au début je faisais 1m80 , 77.7 kilos. J´avais un énorme bide , et une grosse poitrine.

J´ai donc fait une sèche durant ce mois ( alimentation adaptée + footing 3 fois par semaine ). Au début j´ai commencé par courir 10min la première semaine, et j´augmentais mon temps de +2min toute les semaines. J´en suis a 18min aujourd´hui.

Maintenant je fais 1m80 pour 72.7 kilos. Je suis assez satisfait, j´ai presque un ventre plat ( je dis bien presque ^^ ) .

J´aimerai avoir des abdos bien visible, et un peu plus de muscle.
Un ventre plat , des pecs et des bras . Et aussi des cuises
Voilà mon objectif :

http://img229.imageshack.us/my.php?image=9942969917bradpitt6h204dj4.jpg

http://picnic.ciao.com/fr/162808.jpg ( c´est un film , je préfère le préciser )

Bon alors voilà mes photos :

29 Aout 2007 :

http://img229.imageshack.us/my.php?image=profileub6nk8.jpg ( )

30 Septembre 2007 :

http://img229.imageshack.us/my.php?image=photo174ls0.jpg
http://link.imgshare.us/9tj4NP
http://link.imgshare.us/9tj4pC
http://link.imgshare.us/9tj45w

( Désolé pour les photos et pour l´hébergement , ça bugé )

Donc voilà a ce stade là je ne sais pas quoi faire .
Dois-je continuer ma sèche pendant 1 mois environ ( je fais ça au feeling ) et avoir un ventre plat et des abdos bien , ou bien je fais une prise de masse maintenant ( j´ai vraiment peur de reprendre mon gros bide et mon début de ventre plat ) .
Sachant que j´ai vraiment peur de devenir énorme ( je grossis vite ) .

Merci à vous , et si vous avez des questions , n´hésiter pas

Ah oui je rapelle que j´aimerai bien être a 74 / 75 kilos , mais tout en muscle

aie, erreur, tu n´aurais pas du sécher, mais t´entrainer en mangeant mieux car tu aurais utilisé la graisse stockée en énergie pour contruire du muscle. maintenant il faut remanger, mais ça va etre plus dur.

Je trouve que en un mois t´as perdus pas mal de gras Oo !
Bonne chance pour la suite ^^

Yam Peut être que c´était une erreur , mais je le vivais super mal ce stock de gras .

C´est vrai que j´aurais du peut être manger équilibrer mais sans faire de sèche.

Je fais une prise de maintenant?

Terminator Ca fait 5 kilos a peut près , merci

Prise de masse*

http://img112.imageshack.us/img112/9441/scan10005fm0.jpg

Je pense a suivre ce régime , car le 1er que t´as cité ( qui tourne autour de 5000calories , je trouve que ca fait trop ) .

quand on est gras, mais avec un poids en dessus de la norme, il ne faut pas manger moins car le matébolisme ralenti et entraine une perte musculaire. il faut s´entrainer, et manger correctement, voir plus, mais mieux.

Donc je fais quoi? Pas de prise de masse ? Pas de sèche?

si, prise de masse modérée si il te reste encore de la graisse.

http://img112.imageshack.us/img112/9441/scan10005fm0.jpg

je peux suivre cet exemple?

par contre j´arrête quand la prise de masse? Quand je suis satisfait?
vais-je prendre du bide? ou bien tout ce que je consomme va "aller" dans le muscle ? je peux continuer mes 3 séances de footing?

merci encore

oui, cet exemple est bon. d´ailleurs ce régime est de moi. tu arret la prise de masse à volonté, quand tu veux. moi je fais tout à l´oeil, quand je vois que mes muscles sont moins dessiné, je seche un petit peu et après je reprend.
tu ne prendras pas de ventre su tu t´entraine régulièrement et que tu ne fais pas de repas trop gros. bien sur tu vas construire du muscle avec ce régime, mais toujours à condition de t´entrainer intensément. tu peux faire des footing si ça te fait plaisir. tout ce qu´il faut eviter, c´est la fatigue.

lundi : repos
mardi : footing
mecredi : muscu
jeudi : repos
vendredi : muscu
samedi : footing
dimanche : muscu

le footing ne ralentie pas la prise de masse ?

donc avec la prise de masse , j´aurais "plus" de muscle ? et si je continue a faire beaucoup d´abdos , ils vont aussi être plus dessinés ?

Je pense que je vais faire qu´un seul footing la semaine.

sinon je peux atteindre 75 kilos , mais avoir 75 kilos que de muscle?

dans ces cas là , je devrais faire une sèche quand j´atteins 75 , c bien ça ?

J´adore cette photo de Brad Pitt (2001, couverture de Vanity Fair), c´est presque le même corps de demi-dieu que pour Troy

Quelqu´un peut il rép a mes questions please ^^ ?

Tu fais une sèche dès que tu es au dessus de 10% de matières grasses après un cycle de masse

Et comment savoir son % de matière grasse?

Va voir un médecin sportif .

ouais j´vais aller le voir exprès pour demander ça