regarde toi dans la glace, dès que tu te trouve trop gras, tu sèche.

je fais une prise de masse en ce moment , mais j´ai du gras ( j´en avais avant de commencer la prise de masse )

lorsque tes muscle seront un peu moins bien dessiné a cause du gras entammes une seche

dans ce cas, continue une prise de masse mais en mangeant pas trop sucres tout de meme. il faut te muscler avant de secher. évite de manger des cochonnerie genre macdo, frites...et entraine toi dur.

pour ce qui est de la nourriture , ca fait longtemps quqe je ne bois plus / mange plus de saloperies , ni mac do etc...

et je suis ton régime yam ^^

sinon c´est grave si je fais 1 moi prise de masse / 1 mois séche / 1 mois prise de masse etc... ?

car je prend vite du poids , mais j´en perds vite aussi

non, c´est très bien au contraire, cela stimule ton organisme et ton corps répondra mieux aux changements de régimes. j´ai toujours fait ainsi. moi je fais tout au feeling, ausi bien pour la durée des cycles que pour les calories. tu peux meme faies des micros-cycles dans les cycles. par exemple en prise de masse, tu sécherun peu le week end. et période de sèche, tu reprends des glucides le week end.

Ah merci , je croyais mal faire ^^ .
Moi aussi je fais tout a l´oeil , je me préoccupe pas de la balance ( juste une fois par moi pour voir où j´en suis ).

Et par ex si je consacre mon week end pour sècher , ca va servir à quoi concrètement ?

pendant le week, tu supprime les glucides pour en remanger la semaine, cela crée un boost pour l´organisme, on appelle ça un rebond glucidique.

Donc plus de féculent le week end , c´est bien ça?

Et ainsi éviter toute adaptation de l´organisme qui se traduira par un rythme métabolique toujours correct .

Voilà ca fait une semaine que j´ai commencer, j´ai un peu grossis , mais on dirait que j´ai pris du bas ventre

( j´ai pris 1kg1)

cette tactique n´est pas obligatoire pour prendre du poids, c´est pour avoir un muscle plus défini en évitant de prendre trop de graisse. tu n´est pas obligé de le faire tous les week end, tu le fais au feeling.

je peux quand même le faire le dimanche , vu que je fais une séance de muscu le dimanche aprem?

fais le quand tu le souhaite. dès que tu vois que tu graisse, diminue les glucides, et reprends en après.

( je suis en prise de masse ) diminuer les glucides je dois le faire combien de temps maximum? 2j ?

oui. quand j´ai fait mais 1ere prise de masse pendant un an, je mangeais énormément (6000 calorie par jour et je suis monté parfois à 85 calories). mais c´est très dur à tenir en permance. donc je relachais un peu le week end. ensuit, quand je suis arrivé à mon poids à peu près voulu, j´ai fais une 1ere sèche. j´ai pperdu pas mal de kg, mais ça a été très efficace pour reprendre par la suite de la masse en mangeant beaucoup moins. c´est à partir de là que j´ai fait des micros cycles comme je te dis pour éviter de reprendre de la graisse. car prendre du poids c´est bien à cobdition que les muscles restent apparents. j´en connais qui ne font jamais de cycles masse/sèche. ils sont gros, mais pas déssinés.

6000 calories !! ??

En fait en musculation , on jongle tout le temps entre prise de masse et séche ?

Une fois qu´on a le corps qu´on veut , il faut manger comment?

( par ex je réduis donc les glucies pendant 2j , mais je réduis tout? niveau protéines , je mange les memes quantités que pr la prise de masse ? )

il faut toujours manger protéiné. il ne faut varier que les glucides. voir meme augmenter un peu les protéine pendant une seche.

Ok merci

Pendant ces 2j de réduction de glucide , une séance de footing c´est bien ? ( avant je faisais 3 séances de footing dans la semaine , mais là ca me manque un peu )

moi je courrais tous jours. depuis que je ne cours plus, j´ai progrssé en masse. mais fais toi plaisir, tu progresseras de toutes façons et tes muscles seront plus dessinés.