Bonjour tout le monde ! Voilà, je mesure 172 centimètres et je pèse 70 kilogrammes. Je vais faire une sèche.

Je suis allergique à la Whey protéines donc mon alimentation sera très protèique.

Voici mon programme:

Matin 3 oeufs durs ou au plat (cuits).
Eau.
200 grammes de fromage blanc 0%.
Après-midi 200 grammes de thon naturel OU 200 grammes de poulet.

Collation Une pomme et deux tranches de jambon blanc.

Diner 300 grammes de haricots verts.
200 grammes de poulet OU 200 grammes de steak.

Collation 200 grammes de thon OU 200 grammes de fromage blanc 0 %.

Je ferais le Lundi, Mardi et Mercredi une heure de natation intense.

Voilà, que pensez-vous de ma sèche ? Ah oui, au fait, j´ai totalement supprimé les glucides.

Merci pour vos futurs conseils.

Je voulais aussi vous demander. Je suis un fumeur. Aurais-je le droit de fumer ne serait-ce que une cigarette par jour ?

Si tu veux augmenter tes chances de cancer des poumons, pourquoi pas

Et laisse le jambon blanc, ya surtout du sel dedans.

Prends du jambon de dinde.

Donc je prendrais du jambon de dinde !

Je rajouterais un ou deux kiwis dans la journée .

Arsher > Pourquoi donc des kiwis ?

je t´arrete tout de suite: tu n´as pas bespoin de secher. il faut secher après une prise de masse musculaire. au vu de ton poids, il te faut une bonne alimentation et un entrainement régulire. une seche dans ton état va te faire perdre du muscle et ralentir ton métabolisme. prends un peu de poids en muscle tout en faisant fondre la graisse. tu obtiendra cela par le sport et l´alimentation, mais pas par un régime bete.

Ca apporte quoi de "sécher" en fait?

Je sais que ça supprime l´eau mais après?

pas l´eau la graisse

Autant pour moi

En gros tu prends énormément en tissus musculaires, enfin ça dépend de tes objectifs cela va de soi, et ensuite tu pratiques du cardio tout en continuant la muscu (cette fois-ci avec des séries plus longes et plus rapides en baissant la charge pour bosser l´endurance). Et ce qu´il faut surtout pour une sèche c´est réduire ton apport en glucides et lipides (là c´est sûr lol) et surtout augmenter ton apport en protéines, le doubler car pendant une sèche tu perds de la graisse mais aussi du muscle et pour éviter cette perte il faut bien qu´ils aient de quoi se nourir, tes muscles, tu crois pas ?

non, il ne faut ne faut pas faire des séries plus longues ni plus rapides. on peut a la limiter diminuer les temps de repos et s´entrainer plus souvent.

Bah je comprends pas moi on me dit que si tu veux bien dessiner les muscles tu dois faire tes séries avec beaucoup de répétitions en allègeant le poids et les faire rapidement...

tu dois continuer a travailler comme pour prendre de la masse en phase seche ta graisse partira ce qui fait que tu paraitra plus musclé tes muscles seront plus dessinés car il n´y aura plus la graisse qui les recouvres

tes muscles seront plus dessinés car il n´y aura plus la graisse qui les recouvres

Sans blague.

Je dis juste qu´en période de sèche faire ses séries rapidement peut aider à sécher. Enfin je disais ça vu qu´apparemment c´est faux d´après ce que dit yam, moi on m´a toujours dit le contraire, là j´avoue qu´il m´a mis le doute.

non mieux vaut travailler normalement comme en masse car le corps brulera plus de calories

faire des séries plus longues, non pas vraiment, car en temps normal il faut faire des longues, des moyennes et des courtes. on peut simplement raccourcir les temps de repos. mais il n´est pas vraiment nécessaire de changer son entrainement si il est déja varié.

en tousd cas, il ne surtotu pas augmenter le vitesse au détriment de la bonne technique. cela peut etre dangereux.