Coucou tout le monde.

Je vous propose de suivre avec moi une sorte de mission qui aura pour objectif de faire disparaitre cette graisse un peu trop envahissante ou tout simplement de pouvoir sourir à la balance pour LA RENTREE PROCHAINE.

Votre mission si vous l´acceptez (mdr) consistera également à faire suivre votre évolution sur ce topic qui prendra alors pour vous l´aspect d´un mini-contrat.

Je suis sur que pour tous ceux qui souhaitent perdre du poid ou s´affiner par un régime ou/et un travail physique la motivation sera d´autant plus forte grâce à ce topic.

A plusieurs c´est toujours beaucoup facile. (enfin c ce que j´pense à vous de voir donc).

A tous les amateurs inscrivez vous sur ce topic...

Ca serais mieu : "Operation Séche"

salut

yes c vrai michool, mais bon trop tard. Dis en attendant les autres tu fais combien de muscu par jour? (pour avoir ce résultat :O bravo).
Et a cque j´vois ta pa bsoin de sèche ou de quoi que ce soit mdr.

Salut crabe-gay (lol) tu veux participer? Ba pour commencer donne ton age poid taille et cque tu vx ...

c´est pas michool sur la photo c´est fehd karouani c´st un bodubuilder pro

Moi j´commence:

SECUTSA

- âge: 15 ans
- poids: 70 kilos
- taille: 1m83 (à vérifier)

J´vais mettre un lien pour une tof.

A ok dsl(tu sais sur le net on peut tomber sur npt qui). Moi j´suis pas trop branché body b.

1m 69 pour 62 kg je suis parfait

tu fait a peu pres le meme poids que moi pour la meme taille SECUTSA

dark:
-age: 17ans
-poids: 73kg
-taille: 1m82

voilà la tof
http://img111.imageshack.us/img111/9414/yaduboulttj6.jpg
(j´vous précise qu´il a vraiment un peu de graisse à enlever parce que là ça svoit pa tro)

a 3fois rien une seche ca sert a rien dans ton cas fait une petite prise de masse tu fera ta seche ensuite pour le moment stop juste les trucs sucrés

Moi j´ai de la graisse sur le bas du ventre mais sa va encor ...
Le probleme c´est que toute ma graisse et sur les jambes

pour suivre l´objectif il faut nécessairement un programme (sinon bonjour la motivation).
Je commence par jetter les bases à vous d´agrémenter par la suite pour arriver à un prgramme parfait.

- régime alimentaire:
-élimination de TOUTES les sucreries (qu´on trouve par exemple dans les snack, cinéma, stations services).

- CARDIO:
- endurance 1h(lundi, vendredi)
- vélo 1h (mercredi, dimanche)
- natation 2h/7jrs (pr ceux qui ont la possibilité)

PS: suivant les indications de dark-assassin93 je me permet de rajouter une étape musculation à n´effectuer QUE pour ceux qui souhaite débuter (ou continuer) une période de prise de masse.

(((
- MUSCULATION:
- Lundi: abdos, biceps, dos
- Mardi: abds, triceps, pecs
- Mercredi: abdos, biceps, dos
- Jeudi: abdos, triceps, pecs
- Vendredi: abdos, biceps, dos
- Samedi: abdos
- Dimanche: RIEN
)))

jme permet de modifier un peu ton programme secutsa

lundi: dos, biceps, abdos
mardi: pecs triceps, abdos
mercredi: jambes,epaules,abdos
jeudi: repos

reprise du cycle

moi aussi la graisse fait une sorte de bosse sur le bas du ventre. C chiant parce que ce n´est jamais plat. En fait je trouve qu´elle est un peu partout, ptet que j´ai bsoin d´une remise en forme en fèt.
Par contre mes jambes sont pas musclé du tout et donc le mieux pour ça j´pense que c le cardio.

(Continuez à vous présentez ceux qui veulent participer (et précisez le bien) j´vais commencer une liste de tous les participants pour la grande opération qui débutera en début de moi le 01/08/07.

LISTE DES PARTICIPANTS:

- secutsa
- michool
- crabe-gay
- dark assassin93

bon si c´est c´est valable pour la prise de masse nikel hein xD

pa ni prob on es la pour le modifier justement!

Tu penses vraiment que des exercice pour les jambes sont nécessaires malgré tout le cardio? En quoi consisterai-t-ils?

Dites tout cque vous nous dirent pour faire un bon régime alimentaire c important osi mais essayez d´etre simple et concret: La plupart des gens (moi compris) n´aiment pas les chiffres à base de 5 lipides 2g glucide. Essayez plutot de donner des noms, des aliments, des repas entiers.

(((Précision pour la muscu:

Par jour, il faut faire 1 séance qui se compose de telle manière:
- un échauffement de 5 min environ + étirement 2min

- les exercices divisés en séries longues (100 reps) pour les abdos, dos, (jambes)

- les exercices divisés en séries courtes (25-30 reps) pour les biceps, triceps, pecs

POUR PLUS DE PRECISION SUR LES EXOS je vous conseille d´aller sur MUSCULATION.COM (site que je visite).

- une séance de stretching 15-30 min
)))

pour les mollet tu peux faire des extensions en atterissant sur la pointe des pieds et pour les cuisses des flexions avec alteres seront parfaites

les echauffements c´est mieux 10mn avec 5minutes d´etirements

yes j´y ai pensé mais en admettant que l´on fasse 1h de cardio ce jour là (de vélo par ex). Tu n´pense pas que c une mauvaise idée de solliciter les même muscles (mollets cuisses) 2 fois par jour?