Dac je vais modifier les échauffements pour la prochaîne mise à jour

JE PROPOSE A TOUT LE MONDE D´ENCADRER LEURS PRECISION POUR LA MUSCULATION PAR TROIS PARENTHESE POUR PLUS DE CLARTE.(CAR CE´N EST LE SUJET PRINCIPAL)

((( ( moi pour les mollets je faisait l´exos de muscu. com mais j´ai jamais la foi dfaire les cuisses :C )))

O fait tout le monde, j´habite en martinique donc je ne serai pas forcément présent à vos horaires habituelles. Vous me trouverez le plus souvent le matin très tôt ... ou très tard le soir... (mais aussi le soir). Mais ne vous inquiétez pas je viendrais fréquemment pour les mises à jours du programmes et pour suivre l´évolution de l´opération

le cardio c´est le cardio la muscule c´est la muscule lol tu peux placer le cardio en fin de seance moi jle fait bien aucun problemes
http://img249.imageshack.us/img249/9602/seche2200tp4.jpg voila pour la seche

OK dac donc on rajoute les mollets chaque jour et les cuisses (1er jour, 3ème j, 4ème j).
Pour revenir à ton prog il faut quand meme un jour pour se reposer dans tout ça. J´aurais donc rajouter un 5e jour libre

cmment ca traviller tes mollets tous les jours avec le cardio tu veux dire??

c pa cque tu voulais dire?

dsl j´y go jre plus tard

Je participe!
Mes problèmes sont que j´ai une surcharge de 8-10 kg selon moi et que j´aimerai aussi grandir ou muscler un peu.Ma graisse se situe au niveau des fesses et des cuisses.J´ai 14,5, je fais 1m63 et 58 kg -_-
Donc j´ai besoin de votre aide pour pouvoir être en meilleur forme à la rentrée ^^
Donc si vous pouviez me donner un programme avant mardi pour que je puisse commencer le plus vite possible.

si tu veux un programme de seche je l´ai deja posté plus haut

J´ai exactemment le mm bide que toi secutsa
http://img48.imageshack.u.us/img48/4659/photo068cy1.jpg

moi j´a bien 3 kilo a perdre pour retombé à mon poid idéal, mais le probleme c´est que dès que j´y suis arivé, ben je reprend du poid...

hé, les gars, vous voullez aller ou avec votre perte de poids. vous etes pratiquement tous dans la moyenne. pourquoi vouloir perdre du poids. je prends ton exemple, unknow-of-dark, tu fais 1m63 pour 58kg. tu es en dessous de la norme, alors pourquoi une perte de poids? c´est un suicide collectif ou quoi? si vous avez quelques chose à perdre, c´est de la graisse, et non du poids. et pour cela, il faut vous muscler, et non faire aveuglément du cardio pour perdre les muscles que vous avez. alors musclez vous pour transformer la graisse en muscle et faites du cardio pour aider. mais ne cherchez pas à perdre di poids.

En tant que culturiste, quel a été ton maximum en poids yam ?

j´ai fait 92kg pour 1m75. mais c´était trop, je fais maitenant entre 83 et 85kg.

pour la plupart tu veux dire lol moi je fais une prise de masse mdr

serieux les mecs vous avez trois fois rien comme graisse

Oh les mecs vous arrêtez de chipoter un peu. Si j´ai appelé ce topic opération: perte de poids c surement pas pour perdre du muscle ça me paraît évident sur un tel forum.
Bah excusez moi, on a qu´à le renommer opération: perte de graisse (même si trop tard).

Bon par contre sans déconner unknown of dark je crois que t´es au contraire en déficit musculaire donc fait principalement le programme de musculation que l´on a donné précédemment

Par contre une tit qestion pour yam: tu dis que le cardio tue le muscle. Pourquoi??

dsl unknown of dark, j´ai cru comprenre que tu vouulais grandir, ba dans ce cas évite la muscu car pour notre âge ça ralenti voir arrête la croissance... par contre pour tes fesses et tes cuises tu peux le régime proposé (no sucreRIE) et cardio (vélo surtout j´pense )

Liste Des Participants:
-secutsa
-dark-assassin93
-michool
-crabe-gay
-midlok
-tengudo
(yam en tant que culturiste, j´imagine que tu as déjà ton prog perso)