bonjour. je mesure 1m79 , et je pese 74 kilos (pile poils).

http://img443.imageshack.us/my.php?image=profileub6.jpg

http://img443.imageshack.ck.us/my.php?image=facect0.jpg

comme les photos le montrent , je suis bien en chair , et bien gras... et avant cet été , j´aimerai m´affiner , et avoir un ventre plat...
mais j´ai besoin de vous. non pas pour la motivation ( car je l´ai ) , mais pour m´aider a faire une sorte de programme d´entrainement , avec une alimentation correspondant a cet entrainement...
je compte commencais demain , mais j´ai besoin de vous.

par le biais de ce topic , je mettrais des photos des résultats, et ce que je fais , si ca se passe bien ,ce que je ressens...

pouvez vous m´aider s´il vous plait , a dresser un programme ?

pour le ventre plat j´ai lu qu´il fallait faire des excercives pour muscler le transverse, mais faut en faire combien ?

j´ai aussi un probleme , on va dire que je me tiens mal , je suis limite bossus ( jai les epaules en avant ) , comment y remedier ?

j´ai vraiment besoin de vous , vous ne savez pas ce que c´est de se sentir gros... et le regard des autres a la piscine...

pour les programmes ca dépend de ton matériel.

pour le ventre plat faut aussi que tu contracte quand tu travaille

les épaules en avant ca ira tout seul quand t´auré fé un peu de dc et tout ca, tu sera comprimé

bonne chance

Et un pti coup de rasoir sur les tétons

vous vous rasez les tétons vous , lol XD ?

Light > j´ai un vélo d´appart , des alteres...

Moi ca va j´ai pas tro de poil sur le torse!

Si ta un vélo d´appart saigne le, je kifferai tro en avoir un!

Tu te met devant la tele et tu pédale!

c´est sur que si je fais du vélo , c´est devant la télé ou avec de la musique...

Je crois que la seule chose que tu puisses faire, c´est un régime draconien.

J´ai survolé le topic de jaws , et ca ma bluffait...

je vais commencer par manger moins , et mieux ( plus de sucrerie , plus de friture etc... ) et commencer 1h de vélo/jours.

si ta la chance d´avoir une console depuis joué devant en faisant du vélo , mais fait quelque abdo aussi et les altere le tout 3x par semaine

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-46287-1-0-126-0-0.htm

voila un topic qui parle un peu de ton problème de relachement du transverse et de cage thoracique plate.
et tiens toi droit, gonfle la poitrine, ce sera mieux.

merci bcp yam .

Ligh des abdos alors que j´ai du bide ? ca va le faire ressortir non... ? ( jpeux faire des pompes pr muscler les pecs ? )

et les alteres combien de kilos?

Ligh des abdos alors que j´ai du bide ? ca va le faire ressortir non... ? ( jpeux faire des pompes pr muscler les pecs ? )

si tu mange bien non ton ventre devrais s´aplatir et faire ressortir un peu t abdo si tu travaille bien

et les pompes oui c´est bien

et les altere c autant que tu peut en série de 14 puis de 12 puis de 10 puis de 8 en augmentant la charge progressivement

mais travaille la transverse si tu dois travaillé qu´un exercice

fais tous tes exercices entre tenant le ventre rentré et contracté. surtout au développé couché, c´est efficace.
allonge toi sur le dos, rentre le ventre et contracte le 20 secondes. à quatre pattes ça marche aussi. tu peux le faire autant que tu veux. et pour ne pas surcharger le ventre il faut faire des repas plus petits et plus nombreux.
c´est à dire si à la fin d´un reps tu as l´habitude de prendre un yaourt, du fromage, un fruit, et bien garde tout ça pour une collation entre les repas.
le footing est efficace aussi, toujours en inspirant bien , et en expirant au maximum.

ouai yam a raison

merci ! vous me redonnez espoir !

yamm > j´ai pu retenir en trainant ici que vallait mieux faire 5/6 petits repas que 3 gros .
okay merci pour les conseils pour le ventre plat .

light > j´ai une (et oui qu´une) altere où je peux mettre 5 kilos de chaque coté . je fais des série de combien? ( quel exos? )

Et aussi , que pensez vous de faire 1h de vélo en portant un survetement et un ka oué ( désolé pr l´ortho xD ) pr transpirer plus ?

aussi : vaut-il mieux que je fasse

lundi : entrainement
mardi : repos
mecredi : entrainement
jeudi : repos
vendredi : entrainement
samedi : repos
dimanche : entrainement

Ou alors tous les jours?

et aussi c´est mieux 1h de vélo ou 30 min de footing? ( jai mal aux genoux au bout de 30min de footing , peut etre a cause de ma surchage...)

surtout pas le survetement ni le k-way!!! transpirer ne fais pas maigrir, mais perdre de l´eau que tu reprends après. ça ne sert à rien et tu vas te déhydrater. au contraire il faut travailler dans une atmosphère plutot fraiche pour accelerer le métabolisme. la chaleur ne fais pas maigrir, mais perdre du muscle à cause du métabolisme qui ralenti.
la chaleur doit venir de l´effort que tu fournis et non de la température due aux vetements ou au climat.

yam m´a volé ma réponse !! lol

non prend du repos c´est important , et le samedi/dimanche tu fais 2 jour de repos consécutif.

Sinon pour les séries tu en fais 4 avec autant de répétition que tu peut avec 1 min / 1min30 de recup entre les séries.

et apres pour les types d´exo c´est a toi de voire ce que tu préfere.

moi je te conseille 30 min de footing mais la il fé plutot chaud donc n´oublie pas de t´hydraté souvent

et si ta deux chaise tu peux travaillé les triceps aussi c´est pas mal comme exo

je sais pas ce que je ferrais sans vous
ok donc on oublie les vêtements ^^

okay samedi/dimanche = jour du seigneur = repos ^^´ xD

Euuh tu peux mexpliquer pour la chaise light ?
( je repondrais demain matin , je vais me coucher , bonne nuit et merci a vous ! )