voila j´ai les épaules assez larges de face mais quand je me regarde de profil je suis tout plat! que faire pour m´ "épaissir" sachant que j´ai des haltères courts 2 à 8 kg ?

j´était comme ça. il faut que tu travailles la cage thoracique. voici quelques exercices. il faut les faire avec une respiration très profonde. mais sans matériel, tu seras très limité.
squat (avec le dos droit)
pullover
écartés incliné
rameur...

sinon tous les autres exercices peuvent ouvrir la cage thoracique pourvu que tu bombes bien la poitrine en rentrant le ventre et en tirant les épaules en arrière.
fais aussi tous les exercices pour les pecs, mais le dos aussi, toujours en tirant les épaules en arrière.
si tu en as la possibilité, vas faire un footing juste après l´entrainement.

c´est en ouvrant la cage toracique qu´on peut épaissir le torse ? (scuse moi j´y connais que dalle )

en tout cas merci pour tes conseils

yam pourquoi un footig juste après?

pour faire entrer un maximum d´air dans les poumons. faut le faire en plein air, pas sur un tapis en salle.
il faut du temps, mais j´y suis arrivé. tout est basé sur l´inpiration profonde pour gonfler la poitrine.
par exemple si tu fais beaucoup de developpé couché par rapport aux dorsaux, tes pecs vont se raccourcir et ta poitrine va rentrer en dedans. maisd il faut bien travailler les dorseaux en bombant la poitrine et les épaules en arrière.

comment on peut bosser les dorsau avec des altères courts ?

si tu veux des résultats, il te faudra du matériel ou aller en salle. le rowing penché avec hltère n´ouvre pas assez la cage thoracique.

en gros tu veux dire qu´il faut travailler tous les exo pour les pec, et dos en gonflant le torse et en respirant profondemment a chaque exo?

oui et le squat aussi est très bon si il est bien exécuté. c´est à dire la barre derrière les épaules, assez bas, et non derriere le cou, et le dos bien vertical. ainsi, ça oblige à bomber le torse.