sa s´appelle des dips, tu met les chaise dos a dos a environ un mettre, tu te "leve" en tenant des deux main le haut du dos de la chaise, et tu descend le plus bas possible. je sais pas si tu vois ce que je veux dire, faut trouvé une vidéo sur le net.

euu nan désolé je vois pas ...

http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-7.htm

Au lieu de le faire dans une cage à squat comme ici, tu le fais entre deux chaises...

je suis très bête , car je vois pas trop comment faire avec 2 chaises

ah si je vois... on ecarte les deux chaises de combien ?

c´est dangeureux quand meme , ca tiens pas trop les chaises Oo

Les chaises sont à écarter entre 55 et 65 cm, sachant que l´un et l´autre des extrêmes peut ne pas convenir à certaines personnes (douleurs aux coudes, aux clavicules etc.)

Les chaises c´est vrai, c´est pas stable. A moins d´en avoir de très bonnes, bien lourdes et/ou bien équilibrées.

Te reste l´option bricolage, et te construire toi même des barres parallèles.
Le Tétrix, qui tu peux trouver chez tout bon magasin de bricolage, est également un bon outil pour les dips, bien qu´instable et assez peu sûr à la longue (voire fragile), surtout pour des personnes passant les 80kg.

Merci de ton aide en tout cas ! je verrais bien ;)
bonne journée ^^

et aussi peux tu m´aider ? je vais faire des exos pour muscler le transverse , mais je ne sais psa combien de série je dois faire , ni de combien...

tu peux aussi faire comme ça:
http://www.ligne-en-ligne.com/sports-et-exercices-pour-mincir/dips.html

ca va j´ai deux bancs chez moi

je fais des séries de combien?

tu t´arretes quand tu n´en peux plus, tu te repose 1mn et tu recommence 5 ou 6 fois.

pareil pr les pompes / abdos ou autre ?
jarrete quand je peux plus ? je respire et je reprend jusqu´a ce que je meur ?

bonjour ! voilà ca fait pile poils une semaine que j´ai commmencé , je viens de me peser et la balance indique que j´ai perdu 1.5 kilos !

Voilà le resultat

Avant
http://img443.imageshack.us/my.php?image=profileub6.jpg

Après
http://img218.imageshack.us/my.php?image=gggggggggggwa9.jpg

Pour infos je fais :
lundi : 15 min cordes a sauter + vélo
mardi : 60 pompes en ayant les pieds relevés
mercredi : 15 min cordes a sauter + vélo
jeudi : 60 pompes en ayant les pieds relevés
vendredi : 15 min cordes a sauter + vélo
samedi / dimanche : repos

j´augmente petit à petit tout ça ... voilà si vous avez des conseils a me donner , je suis preneur

fais d´autyres exercices que les pompes, c´est largement insuffisant. travailles tout le corps, c´est important.

comme quoi?