MAJ II

Lundi : Pectoraux / Biceps

-5x8 DC (60 kg)
-3x10 DI (40 kg)
-3x12 écarté couché
-2x12 Pull Over (14 kg)

-4x10 Curl barre EZ (2 disques de 10 kg + poids de la barre)
-4x10 Curl Pupitre EZ (7 kg de chaque cotés + poids de la barre)

Mercredi : Dos / Triceps

-4x10 traction prise large
-5x8 Tirage nuque (50 kg)
-5x8 Rowing horizontale (45 kg)
-4x12 Dips
-5x8 Poulie haute (50 kg)

Vendredi : Jambes / Epaules

-4x12 Developpé nuque
-4xmax Elevation latérale
-4x10 rowing menton
-2x10-12 shrug

-4x12 Squat (80 kg)
-4x12 Leg Extension
-4x12 Leg Curl Ischios

t'as reussi a faire pire que l'ancien programme

c'est limite farfelu

+ 2-3 exos d'abdos après chaque séance?

Parce que là d'après ton programme ce muscle n'existe pas

ma suggestion, j'men fous si tu peux le faire ou pas au moins j'aurai essayé de t'aider :

Jour 1 - Biceps/Triceps
Jour 2 - Repos
Jour 3 - Pectoraux/Abdos
Jour 4 - Repos
Jour 5 - Jambes/Avant-bras
Jour 6 - Dos/Epaules
Jour 7 - Repos

du moins c'est ma façon de progresser et jai d'assez bons gains, ensuite libre à toi de faire / écouter qui tu veux !

Ah oui les abdominaux. A chaque fin de séance j'en fais, ce muscle existe bien chez moi ^^

Ensuite, le problème dans mon programme vient d'où exactement?

Je prend toutes les remarques tant qu'elles sont pertinentes, c'est à dire de venant pas d'un garçon de 14 ans qui n'a rien à foutre dans une salle de musculation, a bon entendeur

MerleHaggard Malheuresement ce type de programme ne me convient pas, je peux aller à la salle 3x par semaine.

Strap le prend pas mal en tout cas, c'est pas l'objectif.

Depuis quand quelqu'un de 14 ans ne pourrait-il pas faire de musculation, tu m'expliques ? Qui te dis que c'est pas lui qui en sait le plus ici ? Qui te dit qu'il n'est pas le plus expérimenté ici ? Tu m'expliques ?
T'es vraiment un gamin pour juger la maturité d'une personne sur son age.

Strap : t'as compris ?
Tu vas rester tout petit toute ta vie

c'est vrai que je grandis plus depuis quelques temps

Dragmen Je prend la musculation au sérieux, alors je m'adresse à des personnes qui ont de l’expérience dans ce domaine. A 14 ans, on en a pas, et on à pas à en avoir.

En plus, faire des séries de 100 au DC à 50 kilos, inutile

T'as vu ça où? Relis bien blaireau, et par la même occasion casse toi de ce topic.

Mais quelle forum de merde !

Presque 1 semaine que j'ai mis ce programme dessus et qu'est ce que j'ai, la réponse d'un gamin de 14 ans qui fera 1m60 toute sa vie et d'autres d'un gamin de 16 ans qui à crois prêcher la bonne parole.

Cassez vous de ce topic, allez sur le 15-18 je sais pas mais venez pas me casser les couilles avec vos réponses de merde.

Alors écoute moi bien mec, déjà de 1) tu vas me parler mieux, j'étais sur ce forum que l'idée de commencer la musculation n'avait pas germée dans ton esprit.
2) si tu avais recherché, ce qui n'est visiblement pas le cas, tu aurais vu ce topic https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-391925-1-0-1-0-debutant-creez-vos-programmes-ici.htm pondu y'a a peine 2 jours pour les gens cherchant à changer leur programme
3) T'étais pas né que strap soulevait déjà des poids.

CQFD.

T'es pitoyable mec, tu juges des gens sur leur age, c'est toi le gamin dans l'histoire.

Merci de votre sollicitude les mecs :')

j'en peux plus là, tu connais ma vie mieux que moi même, c'est ouf, et à 16 ans en plus, scuse moi Dragmen je savais pas.

Si on se fie à l'âge des CDV et qu'à 37 ans t'es comme ça... mon dieu...

+ go +35
+ Bien ton cercueil ?