selon mon matos:

-cage a squat
-banc de DC
-barre et haltère
-chaises

Quelqu'un connait un bon programme avec ce matos ?

Sachant que je veux introduire du L@fay dedans, au niveau des assouplissement par exemple je vais suivre la méthode.

Ne suis surtout pas les conseils de lfay pour les étirements, ça serait contre-productif...

Il dit tout l'inverse dans son bouquin

Une raison de plus de le déconseiller, donc.

Non mais t'as une source pour déblatérer ça comme ça ? Parce-que entre suivre un pro qui a écrit un livre et a fait des études sur une méthode un a anonyme comprend moi que j'ai des doutes et je dis pas ça méchamment c'est gentil de me conseiller en tout cas mais j'aimerais bien une preuve quoi

Et lui, il en a des sources ?

LES VERTUS SUR LE STRETCHING (OU ÉTIREMENT), DES MYTHES INFONDÉES

Remettons d'abord les choses dans leurs contextes, les étirements fut une "mode" apparue dans les années 80, vantant les mérites du stretching et de ces vertus beaucoup de monde s'y mettent et même les sportifs, en croyant que ça les apaisent, que ça facilite la récupération, que ça réduit les blessures et que ça améliore les performances sportives, rien que ça ! Enfaite il n'en ai rien puisque beaucoup de rumeurs ont eu le malheur de circuler pendant 20 ans avant que la première étude scientifique soit faite sur les étirements, difficile donc de démentir les bienfaits de ce sport qui a eu le temps de s'installer dans la tête des gens pendant tout ce temps.

- Le stretching ne permet pas de lutter contre les courbatures. (1)
- Le stretching ne permet pas de prévenir contre les blessures car elle endort des récepteurs à la douleur (on banalise la sensation de douleur ce qui est dangereux puisque ça augmente le risque de blessure, ces récepteurs sont des feux rouges, mais les étirements les font passer aux verts, or si de l'autre coté le feux est également au vert, cela provoquera inévitablement des accidents, et dans ce cas là des blessures) qu'il soit fait avant ou après l'effort. (2)
- Le stretching ne doit pas être pratiqué en tant qu'échauffement, les étirements coupe la vascularisation des muscles, comme l'irrigation sanguine est entravé, le muscle n'est plus oxygéné est il refroidit or c'est exactement le contraire de ce que l'on cherche lors d'un échauffement. 1.1 (3)
- Le stretching pratiqué avant un effort réduit les performances sportives (3) : elle réduit la vitesse 1.2.1, la force 1.2.2, l'endurance (en l'occurrence le nombre de répétitions) 1.2.3 et la détente 1.2.4.
- Le stretching n'améliore pas la récupération ( 2 - a) du (3)).

Tout porte à croire que le stretching est mauvais or il s'avère qu'il y a quand même des bons cotés :

- En effet les étirements pratiqué les jours de repos rend aux muscles et aux tendons leur extensibilité ainsi que leur mobilité aux articulations.(3)
- L'activité physique augmente la raideur du muscle si elle est intense, les étirements vont diminuer cette raideur musculaire grâce aux étirement de faibles amplitudes, ainsi elle a un but unique de souplesse. (3)

Quelques étirements suffisent pas besoin d'aller au delà de 5 exercices, et enfin l'amplitude ne doit pas être complète il ne faut pas stresser le muscle, mais uniquement le détendre.
Pour conclure, vous savez dorénavant que les étirements sont loin d'être indispensable à tous sportif, au mieux ça ne fait rien, au pire ça provoque des blessures.

Source : - http://journals.lww.com/cjsportsmed/abstract/1994/04000/effect_of_stretching_on_the_intensity_of.3.aspx (1)
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10694106 (2)
- http://expertise-performance.u-bourgogne.fr/stretchingfin.pdf (3)

je fais les étirements après chaque séance c'est bon ou pas ?

si j'en fais que le dimanche ça va faire moyen

c'est trés important de faire des étirements aprés chaque séance pour éviter les blessures, par contre n'étire pas le muscle a froid

" c'est trés important de faire des étirements aprés chaque séance pour éviter les blessures "

Même avec des sources scientifiques pour prouver le contraire, on reste accroché aux idées reçues... Pas étonnant que le monde de la muscu ait des années de retard

qu'est ce que tu raconte là ?

Si je te réponds, si seras foutu de lire ? Parce que mon message précédent t'as eu du mal apparement.

c'est bon aller va dormir troll

- Le stretching ne permet pas de lutter contre les courbatures. (1)
- Le stretching ne permet pas de prévenir contre les blessures car elle endort des récepteurs à la douleur (on banalise la sensation de douleur ce qui est dangereux puisque ça augmente le risque de blessure, ces récepteurs sont des feux rouges, mais les étirements les font passer aux verts, or si de l'autre coté le feux est également au vert, cela provoquera inévitablement des accidents, et dans ce cas là des blessures) qu'il soit fait avant ou après l'effort. (2)
- Le stretching n'améliore pas la récupération ( 2 - a) du (3)).

Là, t'arrives à lire ?

non j'arrive pas a lire t'est grosse conneries

Mes conneries comme tu dis, se basent sur des recherches scientifiques.

Evidemment petit belge de 16 ans, tes " j'ai entendu dire " ont bien plus de valeur.

" eh ben tes recherches sont de la belle merde "

Va dire ça aux scientifiques qui ont bien plus d'années d'étude que tu n'en auras jamais, espèce de débile fini.

Et évite de jouer le chaud gamin, c'est justement les mecs comme toi qui pissent jamais bien loin IRL.

eh gamin, jvai t'apprendre un truc les recherches te disent une chose puis une autre recherche te dit carrément le contraire, alors un conseille ne te base jamais sur les recherches scientifiques.

jsui plus jeunes que toi (apparement) mais j'en connais certainement plus que toi suce bite que t'est.

aller va lire les muscles et fitness tu pissera peut etre un peu plus loin.

GAMERxDoria016 > T'as des sources toi apart Lafoy ? Car il me semble qu'il soit un peu dénigré sur ce forum, et là subitement on s'en sert d'argument ? Hum ça me laisse assez perplexe.

Vas-y, donne moi de VRAIES recherches qui disent le contraire, j’attends.

Evite de rager comme ça, tu vas t'abimer tes petits doigts sur ton clavier.

t'inquiète mes doigts ne s'abimment pas

je te conseille de lire des livres des BONS LIVRES ou alors de parler a des médecins sportifes ou de vraie BB de compet, comme tu vois je suis bien entourer alors joue pas le malin.