lu tout le monde ,

j'aimerais passer une commande de créatine et de BCAA et j'aimerais savoir si prendre 250g de chaque est sufisant ? genre pour 3 mois ?

j'en est jamais pris , je prend uniquement de la whey depuis 1 mois !( whey MP )

ah et j'en profite pour demander l'avis de ceux qui on déjà gouter le parfum vanille de myproteine ?

car aprés avoir presque vidé mes 2,5 kg de chocolat moelleux , j'aimerais changer ^^

Salut.

Avant de commander, je te conseille de te renseigner sur les compléments alimentaires, en effet, la créatine se fait sur CYCLES, soit 6 semaines si ma mémoire est bonne.

avant de commander, je te conseille de te renseigner sur les compléments alimentaires, en effet, la créatine se fait sur CYCLES, soit 6 semaines si ma mémoire est bonne.

faux

Oula attention, je prédis une vague de Pro-SP qui vont te conseiller de ne pas faire de cycle. Et une vague d'autre qui vont te conseiller d'en faire (genre moi .

Le mieux est de chercher à "creatine", et "bcaa" individuellement sur le forum.

Et va voir sur ce site : http://www.superphysique.org/articles/la_creatine_mythes_et_realites
Trés bon article, même si je ne suis pas d'accord avec la partie sur la déshydratation, et les cycles :p il y a d'ailleurs eu un debat dans les commentaires, et sur ce forum.

Je ne repartirais pas sr une argumentation, mais mate bien tout ce que tu peux, et forge toi un avis tout seul ensuite ^^.

Et j'ai pas de conseil sur l'achat, a part bien prendre de la creapure pour la crea ^^.

Posologie et bonne utilisation de la créatine
On conseille de faire une phase de charge de créatine au début, [creatine] c'est à dire répartir 4 prises de 5g de créatine par jour pendant une semaine et ensuite prendre une seule dose de moins de 5g par jour.
Des études montrent que la phase de charge n'est pas vraiment nécessaire, ni même utile à moyen et à long termes. En effet, après quelques semaines d'usage, on n'observe pas de différence entre les effets du protocole avec ou sans charge.
Un usage de 3 à 5 g par jour selon le poids de la personne est aussi valable qu'un usage continu.

L'efficacité de la créatine diminue au fil des semaines c'est pour cela qu'il est conseillé de faire des cures de 6 à 8 semaines et 2 ou 3 cures pendant l'année.

Source : http://www.musculaction.com/creatine.htm

Moi, je tire mes infos d'ici, que je reconnais comme un site sérieux.
Après, j'ai donné ma source, j'vais pas entrer dans des débats inutiles, car on sait comment tournent les débats ici, rien qu'à voir les débats sur la dope.

Je plussois entièrement Hycarius

oui j'avais déjà vu qu'il y a débat sur ce sujet , là n'est pas ma question ^^

je verrais si je fait une cure ou pas

sinon pour mes questions svp ?

Si tu prends 10g de créatine par jour, il te faudra un paquet de 500g afin de tenir 3 mois.
Pour la BCAA je laisse quelqu'un d'autre répondre je connais pas vraiment

10g par jour ?!!!

C'est 5g par jour maximum.

ok disont 5g par jour donc 3 mois même un peu plus , je vais voir je choisi pas plutot un paquet de 250gramme alors !

et pour la BCAA ?

10-20g lors de l'entrainement. Tu mélanges à une boisson (eau + sirop par exemple) et tu en bois 10min avant l'entrainement et durant tout ton entrainement pour finir de vider la bouteille à la fin.

et en géllules ?

Je conseille la poudre : moins chère et finalement plus pratique.
Sinon en gélules c'est on va dire : 2-5g avant, 6-12g pendant et 2-5g après. Tu vois le dosage de la gélule pour faire ça.

Ok merci , donc la c'était le dosage creatine ou bcaa ?

3-5g par jour d'entrainement, 2-5g jours off : créatine (creapure ou au moins de la monohydrate).
10-20g uniquement autour et pendant l'entrainement, rien jours off : BCAA.

merci =)

Pour les 10g je me suis basé d'après la créatine Créapure de MP : Ajoutez une petite mesurette MP et demie (5 g) à une quantité d’eau, mélangez et consommez. Buvez 1-2 fois par jour. Après 8 semaines d’utilisation sans interruption, marquez une pause d’une semaine et recommencez à nouveau le cycle. 1 (petite) mesurette plastique MP pèse 3,5 g (non fournie).

(buvez 1-2 fois par jour signifie donc 10g je pense )
Après, je connais pas les quantités donc je me suis fié au site

Hycarius
" c'est à dire répartir 4 prises de 5g de créatine par jour pendant une semaine "

20g par jours ?

J'aime tes conseils.

Tu as sans doute des problèmes de lecture, dans ce cas ce site pourrait peut-être (j'ai bien dis peut-être) t'aider : http://www.apprendre-a-lire.com/