Pompes :
Répétitions : 10
Temps de repos : 45s

Pompes écartées : 2x10 / 45s
Pompes surélevées : 2x10 / 45s
Pompes normales : 2x10 / 45s
Pompes rapprochées : 2x10 / 45s

Tractions :
Répétitions : 8
Temps de repos : 45s

Pronation : 2x8 / 45s
Supination : 2x8 / 45s

Alimentation saine et 2g de protéines par kg.
Temps de repos minimum par nuits de 8h.
Programme effectué 1 jour sur 2.

Je fais 1m80 pour 60kg.

Je compte faire ça pendant 1 an, en descendant les temps de repos et en augmentant les répétitions.
Et en me lestant par la suite.

On verra bien ce que ça donne.

Je me suis déjà renseigné sur la musculation, j'ai lu la quasi entièreté de Superphysiques, Musculaction, All-Musculation et comapgnie.

Sauf qu'en plus de tout ça, j'étudie la sciences, et que j'ai des amis sportifs confirmés.

Et que manifestement, d'après tout ce que j'ai réussis à rassembler.
Etant donné que je pars du néant musculaire.
Ce que je fais est plus fondé.
Les pompes sont un meilleurs compromis que le développé couché lorsqu'on débute.

J'attends une argumentation fondée de la part des forumers étant donné que je sais de quoi je parle.

N'y voyez pas là une quelconque attaque personne.
Mais étant donné que je suis renseigné sur le sujet, je trouve que la moindre des choses est d'argumenter.

Passe rapidement des pompes au dips.

c'est du caca ton programme...

Quelles bonnes argumentations.
On ne peut pas en attendre moins de 95% des gens qui composent cet univers.
Mais sur un forum spécialement dédié à l'art de se forger un physique, c'est risible.

Tu dis t'y connaitre, avoir lu beaucoup sur le sujet, et tu ne mets même pas d'exercices pour les jambes dans ton programme

Tu n'as que deux exos, tu veux qu'on te dise quoi ?
Si c'était aussi simple, tu crois que tout le monde se ferait chier avec un programme complet ?

Absolument pas, cependant, tout le monde n'a pas des objectifs similaires.
Je ne cherche en rien à avoir un poids du corps -10 avec 10% de masse graisseuse.
Je cherche simplement à me raffermir, et à avoir un haut du corps plus gracieux.
Rien d'autre.
Et oui, si tu désires me questionner sur mes connaissances dans le domaine de la musculation, j'attends.

Si tu t'y connais tant, tu n'as pas besoin de nous
Ne pas bosser le bas du corps, c'est comme bosser le bras droit mais pas le gauche

Pour n'importe quel objectif, il faut bosser, et en seulement deux exos, j'appelle pas ça un "programme".

Donc, d'après toi, on ne peut pas être musclé du haut du corps, sans travailler le bas ?
Nice bro science my man.

Si tu veux ressembler à rien, vas-y
D'ailleurs, je n'ai pas dit ça, relis avant de parler d'un ton aussi hautain

Sur ce, j'vais pas passer le réveillon a parler avec un puit de science comme toi

Tu demandes notre avis ou tu postes juste ton programme?

Etant donné que mon programme a été confectionné par Rudy Coia. Je le poste juste.

A mon humble avis peut être que la méthode laf*y répondra à tes attentes.

Ok ok

Sans remettre en doute ce qu'à dit Rudy, je trouve ce programme assez léger...
Pourquoi ne pas faire la méthode Làfay? C'est similaire et plus complet

La méthode L. n'est pas particulièrement utile, dans le sens ou ce que je fais est similaire dans mes attentes.
Je souhaite juste développer mon corps pour des raisons esthétiques, ce qui veut dire, uniquement le haut du corps.
Et sans matériel, juste pour être tracé et athlétique.

La méthode Làfay correspondrait à ce que tu attends je pense, sans pour autant développer un max les jambes mais les travailler un minimum au moins

Enfin, c'est toi qui voit, mais ayant de l'expérience dans le domaine de la musculation, je te conseillerai de te tourner vers la méthode Làfay, ou d'y jeter un coup d'oeil au moins, ça coûte rien (Ou si, 20€ )

Pourquoi ne pas le contacter par toi même ?
Dis lui que tu connais Andrew, et que tu aimerais savoir pourquoi mon programme est ainsi ?

J'dois avouer que je trouve étonnant que Rudy n'ai rien donné pour les jambes.

Vous ne savez donc pas lire ?
J'ai clairement expliqué que je ne voulais pas me muscler les jambes.
Je veux simplement avoir un physique gracieux à mes yeux.
Nos attentes sont différentes, ne le comprenez vous pas ?
Je veux me plaire, c'est tout.

Si tu as tellement confiance en ton programme fait par des "pros" , pourquoi tu viens demander des avis amateurs ici , einstein?