bah t´as des résultats de force assez rapidement je pense mais pour la masse ça dépend de ton organisme, ton physique etc

je vien de donner mes resultat page precdent niveau masse c le top, apres force on en gagne fatalement, mais c surtout masse

par contre faudra que je modifie le mercreid, il parais que c pas top epaules + jambes la meme seance

mais ce programme Nighty, c´est toi qui l´a crée? si je l´essaye je changerais les 2 premiers exos par "développé couché et incliné" vu que j´ai le matos.

Les gars j´ai décidé de me mettre à l´entrainement!
J´aai fait le premiere journée, ca ma mis presque 1 heure, je sens déjà un petit gain de force et je sens mes muscles travailler!
Je vous en dirai plus sur mon évolution avec ce programme.
Il est cool ce programme!
Mais est-ce que il faut faire des pompes en plus ou c´est déjà bon comme ça???

Le programme fait trop peu travailler les jambes c´est dommage. Tous les faisceaux des deltoïdes ne sont pas travaillés le même jour, ça aurait été bien de le faire. Le dos aussi manque à l´appel.
Le programme au au moins l´avantage de ne demander que peu de matos et il est en images.

t´as raison, faudrait changer quelques trucs. Peut-être que c´est volontaire de la part de Nighty de moins faire travailler le dos. Ayoub_92, tu peux t´inspirer de ce programme mais le personnaliser pour qu´il convienne à ce que tu cherches.

oui ce programme est je pense, fait pour bien debuté, et surtotu sachez que le mucle se crée au REPOS apres sa destruction pendant les exos, j´ai des photos avant apres ici :
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-22376-1-0-1-0-0.htm

il est tres efficace pour debuter les bras, 1cm/mois (c une forte progression pour les nouveau) , les epaules aussi. Si vous pouvez faire du dev couché allez y, c´est un tres bonne exercice pour le lundi

Ok, se programme me convient, sauf que je fais un peu plus d´halteres, et quelques pompes en plus pour travailler en peu plus les pecs, et je complète avec de la cardio!

Sinon c´est vrai que se programme est bien il fait bien travailler, surtout pour quelqu´un de mon age (15 ans).
Merci mec!

Surtout que niveau baraque j´ai tout ce qu´il faut!
Et je me muscle assez vite moi.

Bref je vous en dirai plus sur mon évolution d´ici quelques mois.

ca marche

Si je fais mes abdos avec une ceinture de soudation (qui fait transpirer) est-ce que je pourrais supprimer le surplus de graisse que beaucoup de gens ont??

Mais tu veux faire les abdos en même temps que tu portes la ceinture? J´sais pas si c´est possible lol
Les abdos vont développer tes abdominaux et si ces ceintures fonctionnent réellement, tu devrais avoir de bons résultats.

Cette ceinture c´est pas un produit miracle vendue par ces charlatants du téléachat, je te parle d´une ceinture, fait d´une matière chaude qui fait transpirer, y´a ren d´électrique ou d´automatik dedans! :ok!

ayoub_92 quon sois bien clair, mucler les MUSCLES abdominaux MUSCLES les abdos, et rien d´autre !
la couche de graisse ne part que pendant un seche (regime), c´est tous !

Au fait, les exercices avec les haltères de 5kg peuvent freiner ma croissance?

La plupart des gens te répondront que non. mais faut pas abuser car quand tu grandis t´as les articalutions qui ramassent pas mal... Moi quand j´ai poussé, c´était rapide et j´avais hyper mal aux genoux.