12kg par main, est-ce que c´est bien sachant que jai 15 ans ?

ps. je fait une dizaine de levées ensuite je passe aux altères de 8 kg

j´ai 21 ans et je vien de passer a 12 kg : c costaux, reste a 8kg moi j´ai pris 4 cm de bas rien qu´avec 8

ca depend pour quel exercice aussi et si tu le fait correctement

J´ai 15 ans j´ai des bras assez minces et je suis a 10 Kg par bras donc......

16 ou 18 ou 20 kg moi

M´enfin bon , à 15 ans 12 kg c´est pas mal deja

t as commence quand la muscu abigor ? parce que 20 kg c pas mal

Quand je m´entrainais, à 13 ans, 12kg durant 4 séries de 10 :P au curl!

(cela après 2mois d´entraînement...)

Ca fait 2 ans que j´en fait goku_45

ok bah bravo abigor

Bon je tiend à préciser que je n´y arrive pas sur tout les exercices et que les exercices que je fait debout , je les faits avec une seule althére à la fois.

example :

Toujours sur des séries de 10 je prend :

20 kg aux Biceps debout

22 kg au Biceps assi avec appui sur cuisse

14 kg au elevation latéral (épaule)

16 kg au élévation frontale (épaule)

14 kg au extensions assis (triceps)

22 kg au extension 1 jenou sur 1 banc (triceps)

70 kg au developé couché avec barre (pec)

2 X 30 kg à l´écarté couché 2 althéres (pec)

(les jambes je les travailles pas avec des poids et les dorceaux je prend rien d´extraordinaire)

Voila

Je tiend à préciser :

1. que je n´écrit pas ca pour cranner mais pour donner envie à certain d´atteindre ce niveau

2. que justement ce n´est pas un niveau extraordinairement élevé

3. qu´il suffit pour y arriver d´essayer de temps en temps de prendre plus lourd , méme si ont n´y arrive pas tout de suite

D´ailleur je suis sur qu´il y en a ici certain qui prenent plus que moi , surtout au developé couché.

Pour les elevations laterales je prenais 4Kg au debut moi aussi , je suis rapidement passé à 6Kg mais je suis longtemps resté bloqué à 6Kg .

A force d´en faire ca viend.

Maintenant , à 14 kg je met une ceinture pour pas que le dos bouge.

oh puree 30 kg au developpe ecarte t un boss

elevation laterales sa tire bien comme exo alors moi avec mes 8 kg sa fe pale a cote de toi

personnellemtn le ptit gars de 5 ans qui porte des alteres de 12 kilos ca le fait pas. Tu dis que tu fais 4 x 10 levé d altere. J ai reellement commencer a me muscler les bras cette annee et en moins de 2 mois on voyait une grosse differences. j ai 17 ans, tu vx savoir le poid de mes alteres? 3 kilos chacun. je fais comme exercices 75 pompes( 3series de 25) puis 120 montee d altere pr un autre exercice, puis encore 120 pour un autre exercices, puis 100 pour un autre ex encore. puis 4X70 de chaque bras
et a la fin je finis par 50 d un autre exercice. Je te conseille de prendre des poids plus leger et de faire un entrainement plus long. A part si tu veux vraiment devenir un gros musclor, alors continue ce que tu fais mtn MAIS en faisant bcp plus dexercices pcq 4 fois 10 montee d altere d un truc bcp trop lourd pr toi, ca sert a rien.

de 15 ans*

je tien a préciser qu il n´y a aucune attaque ou quoi, je réponds a ton sujet avec ce que je pense, c´est a dire privilégié des entrainements plus long, meme si il faut prendre plus leger, a la fin tu ressentiras autant ds tes bras et ton muscle aura trazvailler plus lgtmps.

oué j´halucine la

moi 5kg a toutes les elevation epaules et c supra dur

elevation frontales c plus facile que les laterales je trouve

miler_6 Bosser de manière à ne faire que 10/12 reps c´est travailler la masse. Il est clair que tout le monde ne recherches pas ça, mais ça se fait, et très souvent. Sans même avoir un objectif de "musclor", bosser de cette façon donne de très bons résultats.

Et passé le stade de débutant, si tu veux progresser et continuer d´avoir de bons résultats, il faut y metre la forme et commencer à adopter un programme adapté