Ouais donc voilà, les deux exos à la fin sont là en finition, c'est optionnel. J'te conseille un Full Body pendant au moins 6 mois, et tu vois ce que ça donne, en fonction des résultats.

Oui tu as raison.. Le truc ces que je suis pas trop fier de mes résultat pour 1 ans de muscu du à mes nombreux arrêt ect (j'ai pris 10kg en restant sec les 6 premier mois puis j'ai commencer à faire n'importe quoi) Tout ça pour dire que la je veux reprendre avec une diet de fou et un programme de fou et (je sais que ces le pire défauts en muscu) mais je suis vachement impatient, donc j'ai pas trop envie de me taper 6 mois de split pour ensuite voir des résultats que minime tu comprends? Après peut-être que ça m'ira parfaitement et que j'aurais de très bon résultat mais bon.. Avant je veux vraiment être sur quoi

tu voulais dire full body nan ?
J'sais que pour les perfs, c'est le mieux. Après le choix t'appartient ^^

Oui full body pardon*

Comment ça?

Pour ma part, j'ai gagner facile 5-6 kg sur mes 10RM aux exos que je faisait en FB, après je fais 3x la même séance par semaine donc c'est pas trop bon, j'ai fini par me faire mal à l'épaule ^^. Mais 2x le même mvt dans le semaine c'est top

en 1 mois*

D'accord, pourquoi pas
En gros ça serais :

Lundi : FB
Mercredi : FB
Vendredi :FB sans bi-tri
Samedi : Bi/Tri maison
?

Par contre pr le full faut changer d'exo à chaque entrainement ?

Ton optique c'est du full BB ?

Elekable73 Non justement, je cherche ce qui serais le mieux pour moi entre un split un et FB

A toi de voir, si tu fais 2x du DC tu progresseras plus vite au DC, mais moins vite sur l'exo que tu fais pas quoi ^^. Evite d'avoir 3 séances identiques quand même.

Ouais sauve que le DC ces plus le centre quoi Limite :
Semaine 1 : DC, DC, DCI
Semaine 2 : DC, DCD, DCI
Semaine 3 : DC, DCD, DCI
Semaine 4 : DC, DC, DCI

Enfin je peux faire des petit mélange comme ça pour pec et même pr les autres exo,non?

Ouais bien sûr. Tu peux même faire des semaines sans DC si tu t'es blessé. Voir des dips pour varier, toi qui le sens ;)

Tu t'inquiètes pour ta répartition haut / bas de pecs à ce que je vois, avant un certain niveau t'en a pas vraiment besoin. Et le DC décliné cible juste mieux les pecs et moins les tris, il cible pas le "bas de pec" qui a mon humble avis ne s'isole pas vraiment.

D'accord, en tous cas un très très grand merci pour toutes ces précieuses informations, je vais continuer de réfléchir et attendre d'autre avis pour d'autre info, merci ;) !

PS : A la rigueur si tu aurais le temps tu crois que tu pourrais me faire un programme full-body qui serai top en fonction de ce que je recherche? Merci

Ouais à la limite, mais pas ce soir j'suis dead ^^

Pas de soucis, ces pas pressé, bonne soirée ;)

full tu peux pas forcé partout en meme temps

split>all pr bien taffer les bras et annihiler ses muscle de tapeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeettete

Bien sûr que si tu peux forcer si t'es pas une grosse fiotte justement ... Faut juste varier l'ordre des exos sinon le squatte tu le fera toujours en mode limace.

si tu pe forcer partout ta pa besoin de changer lordre des exos

donc si tes pas une grosse fiotte tes censé pouvoir forcer à fond partout en full sans changer lordre des exos

sinon c bidon ..

autant faire du split ...demeuré

7/7 > All