Yo !

J'ai 3j semaine dispo pour la muscu + 1j maison UNIQUEMENT pour bi et tri. Mon split serait (pec/tri, dos/bi et jambes/épaules)

Il faut savoir que je travaillerais le dos avec seulement 3exo et à 70% de mes capacité et les jambes en série longue (15) à 70-80% de mes capacité. + le samedi j'aurais ma séances bi tri chez moi.

A votre avis il est mieux que je me dirige plus vers un full-body ou bien vers le split que je viens de vous énoncer ?

Un grand merci d'avance

J'ai pas bien saisit ce que tu avait l'intention de faire en fait ... Donc déjà tu veux des gros bras ...

Ensuite quand tu dis 70% de tes capacités c'est 70% de la 1RM ? Si c'est bien ça ça va, mais pour les jambes t'es un poil optimiste 15 resp à 70% de ta 1RM.

Ensuite quels sont tes jours dans la semaine pour ta muscu ?

Full body

Poser cette question sur le forum ca va creer encore des debats ou les skinny PDC -10 vont conseiller du fullbody

Bah après Fullbody / split ça dépend vraiment des gens. Moi j'ai commencé direct un split bah ça m'a pas réussi, alors qu'avec un fullbody je grimpe vachement plus en perf.

ca depends de l'emploi du temps et de la capacite de recuperer surtout , maintenant on est d'accord que sous roids le split>all

StrongPL fait du fullbody et il nique tout le forum donc remballe ton split de tapette

X) t'as dit ce qu'il fallait aussi . Mais je pense que si tu peux t’entraîner que 3 jours avec à chaque fois un jour de repos entre, si tu dort et mange bien, le full body donnera de meilleurs résultats plus rapidement.

_Busar_ Je t'expliques, en gros la ça va faire 1 ans que je pousses mais faut compter 2'5 mois d'arrêt en tous. Et j'avais toujours l'habitude de forcer comme un chien (je vais sur mes 17ans) du coups la je me suis un peu blessé au dos (rien de grave) et je fais des séances de kiné, ça va faire 1 mois que j'ai plus poussé. Et la j'aimerais reprendre et éviter un max de me faire mal et d'user mon corps inutilement. Déjà il faut savoir que je mesure 1m65 et que j'ai une taille très fine pour un dos TROP large, ces le muscle auquel je prends le plus vite. Voilà pourquoi je veux réduire le training dos parce que sinon ça rends pas du tout esthétique et je veux de l'esthétique. Puis pour ce qui est des jambes ces pareil, je suis petit donc des grosses grosses jambes ça rends pas très joli, la pour l'instant j'ai perdu ces clair mais j'ai pas des jambes de coques quoi, voilà pourquoi je penses que à 70-80% en série longue ça devrait aller quoi
Et oui je veux des gros bras car ces vraiment mon point faible enft, j'ai de trop petit bras.. donc voilà

+ mon training se ferait comme ceci :

Lundi : Pec/Tri
Mecredi : Dos/Bi
Vendredi : Épaules/Jambes
Samedi : Bi/Tri (maison)

Mais c'est pas une question de force le coup des séries longues à 80% ^^ C'est juste mathématique. La théorie dit que tu peux faire 10 reps à 70% de ton 1RM, c'est tout, en réalité c'est plus 60-65%. Plus tu augmente le nombre de répèts, plus le % de force sera diminué, c'est des maths.
Et sinon si tu as peur pour ton dis taffe en séries légère, ex : tractions non lestées, rowing à la poulie, pull over à la poulie (enfin pas nécessaire si tu as déjà une bonne largeur) et extension au banc à lombaire

Rien de mieux que le Full Body ...Bon après si c'est pour faire de la gonflette go Split

Bon du coup tu peux aussi faire du full body, comme suit :

Lundi : Full Body

Mercredi : Full Body

Vendredi : Full body (mais tu fais pas bi/tri)

Samedi : Bi/tri + abdos

_Busar_ Oui enft je crois que je m'exprimes mal, je sais pas trop comment exprimer la choses mais je veux dire que je travaillerais en mode plus "cool" le dos et les jambes quoi

Toi tu me conseillerais plus un full que un split? Pourquoi? Parce que en sois un splitt tu travailles les muscles plus intensément quoi Et dans mon split je travailles quasiment tous les muscles hors-mis les mollets et un peu moins les trapèze

Bon, je vais essayer d'expliquer pourquoi je préfererais un full body, et ok j'ai compris ce que tu veux dire pour jambes / dos, tu veux ne pas aller jusqu'à l'échec quoi. Donc en léger (relativement à tes perfs)

Prenons en exemple une séance pecs où tu vas faire : 4 séries de DC,
3 séries de DI,
3 séries de dips, okay ?

Maintenant tu répartit ça avec un full body :

Lundi : 4 séries de DC
Mercredi : 4 séries de dips
Vendredi : 4 séries de DI

Déjà tu fais plus de séries / muscles dans la semaine, ensuite à chaque fois ton muscles est "frais" pour attaquer l'exo, donc tu table sur de meilleurs perfs même si ton muscle est moins "détruit" à chaque fois, il l'est plus souvent.

(Avant de continuer je tient juste à te dire merci de m'écouter et de m'aider )

Oui tu as pas tord parce que je regardes bien, moi; bi/tri/épaule/quadri/épaule/dos ces 3 exo et pec ces le seul à 5

Mais en sois on pourrais dire ça pour tous les split, non? Fin vu que un split ces une fois le muscle semaine et ça tourne entre 3 et 5 exo

Bah ouais, c'est une explication générale que je t'ai donnée là :p
Après en FB tu oublie les exos dis "de finition"

Si t'as 5 exos aux pecs c'est que tu dois faire des écartés couchés ou du cross over, tu peux pas taper 5 exos de bases x)

Oui, ces ça La je reprends la muscu lundi 17 novembre et je dois vraiment réussir à trouver ce qui est le mieux pour moi entre un split et un full quoi

Bah pec je fessais
- DC
- DC-incliné haltère
- DC-décliné (barre assistéà
- Soit une machine rapproché mec soit les poulies pour le bas des pec
- Une machine poussé

half body c'est pas mal ou le super set