bonjour,

Alors voilà ,

j´aurais voulu savoir comment bien manger pour prendre de la masse quoi manger en particulier quoi ne pas manger des conseils si vous en avez
merci d´avance

J´ai entendu dire que les protéines ont 2 effets :
1) tu en manges (pas cachet, mais viande etc...) et tu fais des pompes ou conneries comme ça, et tu prends.
2) là c´est le contraire, tu te laisse aller ça reste mais se transforme en graisses ou choses pas très bonnes à abuser dans le corps.

Pour faire de la masse, tu manges de tout en grande quantité, en privilégiant viande laitages oeufs poissons féculents et garnitures non frites

tenguryu, ça ne te dérange pas de passer à mon topic, tu pourrais m´aider sur ce sujet, s´il te plaît ?

C´est celui de ilettrolon (c´est moi) c´est " programme muscu ... " je t´en remercie d´avance

dac mais si je mange de tout en grande quantitée sans les produit trop gras bien sur sa va pas me faire prendre du ventre ?

je pense que tu poses la question à tengu mais je dirais que le fait de s´entretenir permet de ne pas grossir.

je la pose a qui veut bien repondre lol
dac dac
combien me conseillerez vous de serie et de repetions pour les biceps avec une haltere de 10kg
merci

en fait je te répond grace à des commentaires de potes, et je viens de créer un topic qui s´intitule "programme muscu ..." auteur : ilettrolon

Et en y allant faire un tour, tu comprendras que je risquerais d´avoir énormément de mal à faire avancer le sujet

a oui je vois! lol vas-y je t´en pris fais ta pub^^
allez bonne chance pour ton topic !! !

donant donnant

Pour ta question sur les haltères, tout dépend de ta force. Dans les définition que je vais te donner, n´oublie pas que la derniere repetition doit etre a epuisement (pas capable +).

Donc

1-7 (environ) force
8-12(environ) masse
12-14 (environ) dessiner
+ de 14 = resistance

Ajuste tes poids en conséquence de ce que tu veut obtenir. N´oublie pas le reste du corp pour pas avoir des problemes de dos ou d´épaule.

P.S les chiffres de repetition de sont pas exacte et varie pour chaqun mais ce n´est qune approximation asser juste.

ilettrolon
merci a tous
bonne nuit
a demain

ouais

salut la compagnie !

vous allez vous entrainez ce soir ? Je voulais vous demandez combien de temps vous entrainez vous par séances ?M oi il neige chez moi , je vais surement m´entraine pour me réchauffer^^

T´es où kaoper ?

je suis dans l´est franche comté

et toi?

sud aude. Je pensais que t´étais dans les Alpes ou les pyrénées

lol a non non pas besoin ça tombe bien la.
tu va t´entrainer ce soir ?

Je trouve qu´il y a beaucoup de Canadiens et Québéquois (ça ne me dérange pas) mais j´aimerai savoir :
1) penses tu la même chose que moi ?
2) le décalage horaire est de -7 heures (environ)
et comme tout le monde ils vont en cours, et je vois des messages de 3 heures du mat´.
donc j´aimerai savoir :
Un canadien a posté à 4 heures du matin le 10 juin. Oui, mais à 4 heures (heure Canada) donc 4+7=11, 11 heures (heure France) OU 4 heures (heure France) soit 4-7 = -3 24-3=21, 21 heures le 9 juin (Heure Canada)

va pas trop vite, je n´ai même pas débuté.
Mais d´ici un mois je vais commencer régulièrement, oui