La congestion de dingue qu'on doit se taper après ça

ouille donc tout ca avant sa propre séance alors , je vais essayer ça tantot vu que je fais justement les pecs .

donc ce que je pense faire

L'échauffement de pré fatigue

-DC Hammer strenght 5X14 en faisant moins lourd que d'habitude car dès que je dépasse un certain poids je sens mes épaules qui commencent à prendre le relais.

-DDH 4X12 en privilégiant le mouvement du milieu

-EI à la poulie 4X12

-Ecarté à poulie assis 4X12 , mouvement incliné vers le bas

N'hésitez pas à me proposer vos propres programmes , de toute façon j'en essayerai plusieurs pour voir lequel me convient mieux.

n'hesite pas a donner ton impression ici sur l'echauffement special

pour l'instant d'apres les avis reçu des testeurs:
bon recrutement des pecs lors de l'echauffement
meilleur activation des pecs sur les exo de base qui ont suivi l'echauffement special

en revanche ils ont pas ressenti un bon etirement des pecs sur l'EC lourd (normalement on doit ressentir un etirement tres prononcé des pecs et assez inhabituel)

donc faut que j'ameliore ça

C'est pas l'arrière de l'épaule qui est pas bosser sur ses bras.

C'est juste qu'il a pas les épaules larges et donc ça fout cet effet, j'ai pareil

T'as un retard pec et tu fais 5 exercice pour les épaules? O_O
Fais deux fois les pecs,et arrête d'isoler les épaules et les triceps(ou alors EL,et un peu de poulie pour les triceps mais pas plus quoi),au moins le temps que tu commences à mieux sentir les pecs sur tes exercices.
Plus tes épaules et tes triceps seront gros,moins tu sentiras tes pecs,c'est la classique compétition de recrutement musculaire.
Vu le retard que tu as la faudra "sacrifier" certains muscles,de toute façon vu leur taille les simple développés pecs suffiront à continuer à les faire grossir.

J'ai cru que l'auteur etait un multicompte de vusur

beau triceps , tue toi aux ecartes couche et fait du bench avec une prefatigue triceps non ?

Triceps je ne fais pas beaucoup d exercice , j' en fait 3 dont un de 5 serie , un de 4 serie et le dernier de 3 série en dégressive. Sinon pour les épaules c'est vrai je devrais réduire mon entraînement.

"les simple développés pecs suffiront à continuer à les faire grossir."

Si seulement c'était aussi simple j'ai jamais lâché les exo de base et au final j'ai pas eu beaucoup de résultat donc.

Je parlais pour les triceps et les épaules,vu leur avance de fou,plus besoin de les isoler,faire deux fois les pecs avec les développés ça leur suffira.

ouais je pense aussi que je vais consacrer une deuxième séance plus légère pour les pecs , de sorte à faire un petit rappel

T'as essayé les séries de 100 ? J'ai un point faible aux pecs aussi je sens que ça m'aide pas mal

En gros en séance de pecs je fais :

DIH : 4x12
DD : 4x10
Ecarté poulie vis à vis : 3x15-20

En général je m'arrêtes toujours une reps avant l'échec, je fais pas énormément d'exo mais quand j'arrête j'ai plus de jus de toute façon

Et après dans une autre séance je fais :

shrug façon Gundhill (à la poulie basse car j'ai aps de machine à shrug) une série de 100 dégressive pour bien isolé la partie sternale haute (je manque de muscle à cet endrois là)

Pec deck une séries de 100 aussi mais pas dégrissive donc je prend des temps de pause de genre 30 sec (genre 40 reps, 30, 30)

Grâce à ça je constate que ça se développe vraiment mieux qu'avant et il m'arrive (assez rarement) d'avoir des sensations, mais ça à la limite c'est pas ce que je recherche vu que j'en ai quasiment nul part

tu devrai plus te préoccuper de ta peau, tes pecs c'est pas le plus flagrant

Le DD je l'ai essayé je le sens vraiment bien , mais les séries de 100 c'est pas vraiment top pour la masse non ? , ce que je cherche vu que j'ai un beau petit retard

Les séries de 100 c'est pour sentir le muscle ou récupérer. Si tu ne sens pas bien le muscle travailler et qu'il ne se développe pas, faire du lourd sur du composé ne va pas aider. Les séries de 100 vont aider à apprendre à recruter les pecs, pour qu'ensuite en reprenant du travail plus lourd tu aies davantage de sensations.

Maintenant vu le point fort tri/épaules, j'en ferais moins que 100 SI tu sens que les tri/épaules participent un peu trop vers la fin (sur de l'isolation, plutôt les épaules).

j essayerai ça une fois en échauffements alors , en léger.
Par contre je compte réduire ma séance épaule et placer du DI dans le programme , d'une part ce sera dans la continuité du prog vu que je le sentirai d'avantage dans les épaules , et d'autres part dans le haut des pecs.

Evidemment quand je parle de DI je pense à ca qu'il l'équivalent de l incliné http://www.technogym.com/be/produits/entrainement-musculation/bancs-de-musculation-%C3%A0-charge-libre/pure-strength/incline-chest-press/649