Bonjour/Bonsoir à tous,

J'aimerais débuter la musculation au poids du corps (Donc sans matériels, a part une barre de traction ), j’aimerais avoir un programme d'entrainement adéquat, sachant que je suis ectomorphe (1m80 - 60kg) .

Pour ce qui est de la nutrition je compte augmenter mon taux de calories par jours, en mangeant particulièrement du riz (conseil d'un pote ).

Merci de votre lecture.

http://www.lifebodybuilding.com/wp-content/uploads/2013/07/Brad-Pitt-fight-club.jpg

Go Lafay

Lis le topic épinglé + ectomorphe ça n'existe pas + y'a pas que le riz qu'il va falloir augmenter

Je viens de le lire, le titre ne m'a pas encourager à cliquer + Si ça existe + il sera ajouter pour compléter mes repas.

Dans ce cas, au revoir.

" Si ça existe "

http://noelswf.info/swf/3258.swf

"si ça existe"

Ok je femre ma gueule, sinon qui pour un programme de muscu ? Lafay est - elle conseillée ?

Non

Aidez moi je vous pris

"Otaku3"

achète toi des haltères, tu pourras déjà faire énormément d'exercices

ceux qui dise que les ectomorphe n'existe pas, sont des endo/meso

Pour toi Brice , merci d'appliquer le conseil suivant :
http://m.memegen.com/fr44kt.jpg

C'est pas de l'aide que tu demandes là, c'est de l'assistanat. On va quand même pas faire ton programme, débrouille toi

c'est dur d'avoir le physique de brad pitt dans fight club, le taux de bf doit etre vraiment très très bas

puis je préfère le physique qu'il a dans snatch

http://4.bp.blogspot.com/-APPOeZ4DmiE/UX7LyrZ1UtI/AAAAAAAAQrc/BcmqYeOz-_o/s1600/Brad+Pitt+snatch+tattoo+brad-pitt-snatch.jpg

Je demande juste qu'on m'aide a faire mon programme !

Un p'tit tour en Somalie tu as ce physique easy

Tu devrais atteindre ton objectif en deux mois maxi

Oui c'est un objectif atteignable a très court terme

Sérieux ? c'est aussi facile que ça ?

Les mecs, je suis motiver a donf ! merci.

Reste plus qu'a trouver un programme de musculation sans matériels