Jai commence il y a 3 mois seulement. On peut donc dire que les photos que jai upload sont les photos "avant"

Wtf le changement GG mec on te reconnait à peine

Bravo, ça a du être dur, j'espère pour toi que maintenant ça va mieux.

+ Oui, j'ay pas lu les 400 pages d'avant, trop long m'voyez ?

Merci !

Moskii, reposte des photos d'ici quelques mois qu'on puisse voir le changement

Bravo à toi, ça à pas du être facile tous les jours mais les résultats sont la

Merci

C'est l'heure du training

Hell yeah

J'ai pas lu l'ensemble des pages mais en tout cas GG pour le changement,il faut en avoir dans le caleçon pour entreprendre un tel effort.
J'ai moi aussi fais une sèche mais pas aussi importante que la tienne et j'en ai bavé,j'immagine même pas ce que tu as dû endurer et comment tu as fais pour le.supporter

BF__Assault
Posté le 20 août 2012 à 06:08:30
Silban ton programme de muscu c'est de la merde...
Lis ça.
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-544657-1-0-1-0-topic-des-debutants.htm

moskitos Tu t'appelles pas Hervé ?

T'as lu au moins ?
Tout ce qui est sur ton lien est dans mon programme + 1 exercice pour les abdos, les biceps et les épaules.

Merci

C'est qu'en étant débutant Silban t'as pas besoin d'isoler, donc un programme comme écrit ici correspondrait davatange.

T'as perdu combien ? J'ai rien lu

Dans les 45kg

Donc programme basique

Échauffement: 10min de cardio à faible intensité.

1) Développé couché (pectoraux & épaules):
Échauffement: 2*10*20kg
Séries de travail: 4*10*30kg

2) Tirage devant (dorsaux & biceps):
Échauffement: 1*15*20kg
Séries de travail: 4*12*30kg

3) Développés latéral:
Echauffement: 1*15*15kg
Séries de travail: 4*10*20kg

4) Squats (cuisses, fessiers & lombaires):
Échauffement: 2*10*16kg
Séries de travail: 4*12*24kg

5) Crunch (abdominaux):
Séries de travail: 4*20 (non lesté pour le moment)

Voilà voilà, c'est mieux ?

Bonjour, ça m'a l'air d'un bon topic pour demander + J'y étais le jour ou t'as poster ce topic l'auteur

Des techniques pour avoir un ventre plat ?
J'ai une petite bouée, bien que j'ai bien perdu mais c'est quand même assez "moche" et je complexe de me mettre torsenue, ou alors je reste debout car assis c'est juste horrible. J'ai pas non plus un ventre énorme mais y a des moyens de le perdre assez "rapidement" ?
Ça va faire une semaine je cours 1Heure par jour j'ai pas vu trop de changement encore.

Merci d'avance.

PS : L'auteur t'as v'la changé

Tout passe par l'alimentation
Le cardio reste facultatif.
Diminue ton apport calorique en dessous de tes besoins habituels, va s'y doucement par pallier de 300 calories jusqu'à ce que ça ne soit plus efficace.
Exemple: Tu manges 2000 calories d'habitudes, réduits à 1700 dans un premier temps et si t'as encore besoin de perdre et que ça ne fait plus effet passe à 1500 (qui est la limite à ne pas franchir). Évite certains aliments tels que les boissons sucrées, les sucreries, la charcuterie, les produits avec un taux en lipides trop élevés (fast-food, surgelés,...).
Continue la cardio mais essaye le fractionné, plus rapide et plus efficace, ça te prendra moins de temps.
Fais des exercices axés sur la ceinture abdominale.

Bon si mon programme est bon je vais commencer

De travailler les abdos ça va pas faire empirer ? Vaut mieu j'ai un ventre plat avant non ?

J'te parle d'exercice de fitness, pour le volume je crois qu'il faut travailler avec du leste, enfin il me semble, essaye le 8min abs, très réputé.

Très bonne réponse de Silban.
Ton programme me parait plutôt bien là, y'a plus qu'à !

Pour le ventre plat, tu peux bosser les abdos, en séries, tenter le 8mn abs pourquoi pas. Essaies également les exercices de type vacuum.

Je viens de voir le abdos 8min c'est hard quand même

Enfin je l'ai fais mais j'avais v'la mal.

Après la cardio en gros c'est quoi ?

Sinon courir le matin une heure c'est bon ? Car j'habite en campagne, y a tellement de champs et de chemin de foret a faire

J'arrive pas a trouver une photo de toi au debut ?