Tu fais pas de sport ?

Déjà sous les 80kg ce serait terrible...
Après, je fais 1'77m, donc j'imagine que si je continue la musculation comme il faut, à 75kg je serai plutôt pas mal !

Non mais aucune courbature à LA PREMIÈRE SÉANCE, c'est normal ?
Ni aux deux suivantes

Voilà le nouveau programme:
Programme full-body (3x par semaine)

Échauffement: 10min de cardio (vélo, corde à sauter,...) à faible intensité.

PARTIE 1
Développé couché (pectoraux, épaules, triceps)
Échauffement : 1*20 (2 séries légères)
Séries de travail : 4*12 (4 séries de 12 répétitions)

PARTIE 2
Tirages devant (dorsaux, biceps)
Échauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Curl Barre (biceps)
Séries de travail : 4*12

PARTIE 3
Développé haltères (épaules, triceps)
Échauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Élévations latérales (épaules, trapèzes)
Séries de travail : 3*10

PARTIE 4
Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 1*20
Séries de travail : 4*12

PARTIE 5
Crunch (abdominaux)
Séries de travail : 4*20
Enroulement du bassin (abdominaux)
Séries de travail : 4*20

Pour les temps de repos : 
- 2 min 30 pour les squats
- 1 min pour les abdominaux
- 2 min pour tous les autres exercices 

Programme appliqué le lundi, mercredi et vendredi.
Mardi, jeudi et samedi ça sera de la cardio et dimanche jour de repos.

voila des photos de mois après 3 mois de regime

les dernierre photos de toi sont ou iwant ?

Omg jviens de voir les photos, respect mec t'as du en baver grave ! T'as du courage et sa personne peut le nier ! Ceux qui critiquent sont vraiment cons ! GG mec !

Silban ton programme de muscu c'est de la merde...
Lis ça.
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-544657-1-0-1-0-topic-des-debutants.htm

moskitos Tu t'appelles pas Hervé ?

bf : non

un enorme Bravo a toi tu a un grand

bonne continuation

Tu as beaucoup de chance de ne pas t'etre fait trollé , insulté toussa

Yo, alors t'en es où nigga ?

j etait comme toi l'auteur

j etait obese en 6 eme je pesait 65 Kg

maintenant je rentre en 3 eme et je pese 60 Kg

j arrive maintenant a mettre les vetement qui me plaise

Arrh Jeuh souis HAllemand alors passe moi une traduction de ton livre mon combat

Arrhh Mein kampf ! Je connais bien

Coucou,

Alors tout d'abord, sache que j'étais présente au tout début du sujet, je pensais que tu n'allais pas y arriver, comme beaucoup malheureusement. En fait, je pensais que tu étais jeune, que tu allais arrêter et quitter le forum quelques semaines plus tard. Je viens de voir les photos et je dois dire que je suis scotchée, vraiment ! Quand je vois la progression, c'est juste énorme, et maintenant j'ai envie de dire tu es franchement pas mal du tout au niveau physique. Continue comme ça, j'ai pas lu toutes les pages, mais vu ton âge tu peux maintenant faire de la musculation, et si t'en fais, j'ose même pas imaginer les résultats. Franchement bravo à toi pour cette persévérance, ce courage dont personne peut nier. Parce que vouloir changer, c'est bien, mais y arriver, peu y arrive vraiment.

Bravo à toi et continue comme ça !

Merci tout le monde ! Pour la musculation, j'en fais déjà et je compte bien continuer !

Le programme de musculation que tu as écrit est pas mauvais, mais consulte le lien de BF.

Moski, on a pas d'avant... juste le après, dommage §

Les photos :

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C juste 5 kg et sur les photos avant que jai on ne remarque pas trop la difference, et encore cetsit pas le tout debut parceque jaimais pas trop me lrendre en photo :/

GG.

C'est tout ce que t'as à dire TheRevivaH ?
T'as pas un cerveau à aller chercher ?

Puree ! Vraiment bravo !
Ce changment..
En plus t'es devenu carrement mignon ...

Bref, bravo!

Merci !