_JimParsons_ > muscle tout ton corps au lieu de te limiter a quelques exercices

sabsun j'essaye d'être patient, mais c'est dur
Mais bon comme en même temps je ferai tout pour arriver à mon but, ça me motive pour me continuer même si les résultats sont très lents

Bon ya personne pour parler muscu les gars

Sinon LeMarshall des retours stp du programme

sabsun toi aussi tu passes régulièrement en attendant que quelqu'un poste
Et sinon je vais faire une pause de 2 semaines à partir du 17 je pars en vac', donc programme le 17 saut en parachute ( ) 4000 mètres etc... je vous raconterai ce que ça fait de s'éclater à 200 km/h
Puis 1 semaine rando et ensuite 1 semaine de château (cool mais pas physique )

Bon de toute façon une pause de 2 semaine on perd rien je pense, ou alors je rattraperais vite le retard

+ ouais LeMarshall des progrès

Et mj555_ des nouvelles please et des photos de tes progrès j'aimerai bien (vu que j'ai vu après 4 mois de programme, ça me motiverai peut être encore plus )

Fildafire ah ouais parachute petit chanceux

Sinon ne t'inquiet pas, le repos ne peut-être que bénéfique, tu va te ressourcer et prendre de l'air (on peut le dire ) que tu bon pour le moral et pour ton corps

Essaye de faire des pompes, abos... en fonction de l'environnement, ce qui te permetra de maintenir ta forme physique quand tu sera en vacance, ça fera pas de mal au contraire

Par contre quand tu reviendras tu t'y remet illico presto et à fond

est ce que faire des pompes des abdos et des halteres scultera ma silhouette correctement si j'en fait tout les jours comme je le fait maintenant depuis un mois ?

Cela dépend tu fais des séries de combien pour les pompes et abdos ?
Quels genre de pompes et d'abdos fais-tu ?

Hop me revoilà après une longue absence sur le forum

Pour le moment je me porte bien de ton programme sabsun Je n'ai aucun problème merci

sabsun ok je vais essayer de faire ça (pompes abdos) et après ouais, je repars à fond mais c'est quand même pas mal du tout de me reposer (surtout pour mon dos, je sais pas si c'est moi mais je trouve qu'il récupère toujours moins vite, que les abdos pecs etc... j'ai souvent des courbatures)

sxbikeeee vaut mieux un bon programme que tu fasses un jour sur 2, plutôt que d'en faire tout les jours, essayes d'en faire plus en série etc...

je fait tout des exercice basique je sais pas sa depend de ma motivation mais c'est minimum 2 series de 30 exercie chaqu'un

Fildafire bah après tu fait comme tu veux tu peux te reposer complètement si ça te chante, ce n'est pas une obligation se que je t'ai dit, c'est juste pour entretenir, 20 min c'est rien, c'est pas la mer à boire

Pour ton dos, je sais pas mais les courbatures c'est du à des micro lésion dans tes muscles, les courbatures ne sont pas un signe comme quoi tu progresse . Ils apparaissent dès que le muscle fait quelque chose qu'il n'a pas l'habitude de faire, par exemple si il y a eu un changement dans ton programme... il est déconseillé de s'entraîner sur des courbatures normalement par contre, tu peux faire une petite séance de muscu super light avec des séries longues histoire de réduire la douleur.

Échauffe toi bien avant les entrainements et étire toi les muscles après

sxbikeeee donne nous exactement ton "programme" de musculation, ce que tu fais dès que tu comme à te muscler, tu comme par quel exercice, fait quel exercice, combien de fois, ta façon de faire ...

Et après on analyse

completement inutile de faire pompes et abdo, si tu fais une pause c'est pour te reposer pas saboter ta phase de repos pour quedalle

si pendant tes deux semaines t'as l'impression de perde c'est purement psychologique, tu conservera les memes mensurations voir prendra un peu de masse

et conserve globalement ton programme alimentaire

( ma remarque etait pour fildafire )

La musculation !!!

@GreenGenetic

Attention la sèche ! j'ai perdu 4kilos en sèche légère après une bonne PDM, j'ai perdu trop de volume à mon gout, j'étais trop deg !
Dingue comme le gras peu augmenter le volume

Sinon tu bosse quoi pour les pecs ?
Quelles sont tes perfs en DC en dips complets et en pompes ?

MinajNicki en même temps c'est un peu du repos "forcé" on va dire, j'ai pas mon matériel, donc même si ça fait rien, c'est psychologique là aussi, j'aurai pas peur de perdre ce que de toute façon je n'aurai pas perdu

Non, sérieusement je verrai, si j'ai envie

sabsun en fait pour mon dos, ça va niveau étirement échauffement etc... mais c'est pas vraiment des courbatures c'est bizarre, c'est comme si j'étais "nerveux" dans le dos quand je suis couché pour dormir je sais pas du tout ce que c'est
Bon mais osef hein

ben je commence par me chauffer les bras des halteres une tite serie de 30(5 kls) apres je passe au abdos une tite series de 30 puis vient les pompes encore une series de 30 je fait 2 3 fois sa sachant que je debute c'est deja pas mal je pense ^^

sxbikeeee tout d'abord je te déconseille fortement de faire t'es exos tous les jours et aussi de les faires de cette façon (curl = mouvement pour travailler ici biceps avec haltère puis abdos puis pompes et recommencer)

Le mieux est, je trouve, que tu fasses des séries avec pause pour mieux travailler, à l'exemple de ton programme ça serait :

3 fois 30 curl à 5kg avec 1 min d'écart entre chaque
3 fois 30 pompes 1min d'écart
3 fois 30 abdos 1Min d'écart

Pour t'améliorer, déjà pense à bien t'échauffer et à la fin de ta séance t'étirer (je sais pas si tu le faisais, mais comme tu ne l'as pas mentionné, on est jamais trop prudent )

Bois beaucoup, pendant et entre chaque séance, en fait globalement bois beaucoup (enfin sauf pour les abdos, c'est mon avis mais )

Revoies peut être ton régime alimentaire, je te conseille de manger beaucoup, surtout viande, oeufs, bananes, fromage blanc... mais là dessus d'autres te répondrons, moi je suis pas optimal à ce sujet
(ceci dans un cas de prise de masse, après si tu veux juste te muscler un tout petit peu pour l'esthétique et pas prendre trop de gras, c'est quasiment impossible mais bon, en débutant ça marche )

Maintenant pour le programme, Sabsun avait posté un programme pour LeMarshall assez bien pour environ ton niveau (moi je préfère largement le mien mais bon, il est très bien sinon ) que voilà : https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-82-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_48920673

Sinon je te conseille aussi de racheter plus de poids, pour bien pouvoir progresser 5 c'est pas assez

PS : Bon courage

Je commence depuis un mois, juste seul donc pas en salle.
J'fais quelques abdos/pompes et altères tout les jours.

J'suis plutôt fin, j'ai une mauvaise alimentation et j'ai pas assez de calcium donc j'y vais doucement, 20pompes/40abdos et 100 altères par session, j'en fais une ou deux par jour.

Parce que bon j'commence un peu à complexer à cause de ça et ça me saoule .

Deko78210 tu désires des conseils

Si possible oui, d'après ce que j'ai lu, en faire tout les jours c'est pas top mais enfaite j'aimerai ressembler à quelque chose assez vite si possible :D.

Le hic c'est que j'y connais rien et que j'ai du matos pourri, juste des altères de 2kg .