SirSugar Voir le profil de SirSugar
Posté le 15 avril 2011 à 18:39:06 Avertir un administrateur
p.s : j'suis pas venu ici depuis plus d'une semaine on peu me résumé sur ce qui s'est passé pendant mon absence en quelques mots ?

filda est a l'armée
ortha passe rarement
eat est accro aux crossfit
salerno ecrit toujours aussi mal

Moi je fais 2 séances

1h sans pause
30 min pause
1h sans pause

Pectoreaux/Abdo/Triceps/Biceps .

Pour décompresser je voyais pas mal de choses du coup j'me suis pas trop mouillé v'voyez ?

Je sais pas quoi faire comme exercice pour le vaste externe du triceps vu que j'ai pas de poulie vous me conseilleriez quoi ?

si t'as pas non plus d'elastique alors pas grand chose

a la limite des dips entre deux banc coude ouvert

http://s3.noelshack.com/oold/up/img_0075-98463ea999.jpg
Vos avis ?

2bal2neg Voir le profil de 2bal2neg
Posté le 15 avril 2011 à 18:42:46 Avertir un administrateur
SirSugar Voir le profil de SirSugar
Posté le 15 avril 2011 à 18:39:06 Avertir un administrateur
p.s : j'suis pas venu ici depuis plus d'une semaine on peu me résumé sur ce qui s'est passé pendant mon absence en quelques mots ?

filda est a l'armée
ortha passe rarement
eat est accro aux crossfit
salerno ecrit toujours aussi mal
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Sérieux filda à l'armée ? ok pour le reste ça n'a pas vraiment changé

sabrina tu pense quoi de ce que j'ai dit là https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-880-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_67910256

qu'on a tous un pote noir comme ca faut croire

Non moi le mien il est pareil mais blanc

Je suis pas une blague avec ma photo hein ...

SHINI : bah qu'est-ce que tu veux qu'on te dise, donne quelques infos genre photo d'avant, temps de pratique programme etc...
mais balancer une photo comme ça, on peut pas dire grand chose

7 mois, j'ai pas avant.
L'idée c'est plus si vous voyez (hormis un momentané problème cutané ) des déséquilibre (même si la photo rends pas super) ... ou que c'est pas mal, ou quasi nul, bref, une critique quoi

svp j'ai besoin d'aide les costauds ( )

Voila je mesure 1m 77 et je fais 62 kg

j'aimerais savoir si mon programme est bien

D'abord je fais avec les moyens du bords donc j'utilise les haltère que mon père avait quand il était jeune

Bref

Je fais 1 jour sur 2 30 pompe et l'autre jour c'est muscu
et le jour muscu je fais

50 pompes
du gainage pendant 1 minute
10 série de 10 a chaque bras(haletre de 4 kilos + barre)
10 série de 10 dévelloper coucher ( haltere 8 kilos + barre)

Et je fais sa trois 3 a 4 fois par semaine

Sachant que maintenant j'ai un velo elliptique je fais une heure par semaine

Esce un bon programme sachant aussi que je ne respecte la muscu au niveau nourriture , car je ne peux pas dans ma famille je mange comme les autres! (je ne amnge aps que du blanc de poulet etc)

Merci de vos réponses

je ne respecte pas*

2bal2neg Voir le profil de 2bal2neg
Posté le 15 avril 2011 à 18:55:56 Avertir un administrateur
qu'on a tous un pote noir comme ca faut croire
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... j'avoue il m’énerve

donc personne ne peut m'aider ?

je finit ma seance et je te repond

Bref

Je fais 1 jour sur 2 30 pompe et l'autre jour c'est muscu
et le jour muscu je fais

50 pompes
du gainage pendant 1 minute
10 série de 10 a chaque bras(haletre de 4 kilos + barre)
10 série de 10 dévelloper coucher ( haltere 8 kilos + barre)

Et je fais sa trois 3 a 4 fois par semaine

fais plutot :
squat
developpé couché
rowing
curl
extension des triceps
crunch

je te renvois a ce lien pour les illustration : http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

niveau serie : limite toi a 5 serie de 10 repetition, avec 30 seconde de repos entre les series ( chronometre toi ou si t'as pas de chronometre compte les secondes)

ne fait de muscu que 3 jours par semaine ( les jours de repos ne fait rien, meme pas des pompes )

tu peux manger comme le reste de ta familles aux repas
par contre il faut que tu mange autour de l'entrainement, du lait ecremé en poudre ( 100g )dans du lait entier liquide juste apres l'entrainement , et mange des abricot sec juste avant et pendant ta seance

http://www.superphysique.org/galerie/fabien_m

Il a pareil aux pectos que moi : pitites difficultés