le synthol c'est la chose la plus dégueulasse que j'ai connu a ce jour

afive vas me dire mais si prends, ça par dans quelque années

il etait assez equilibré avant

manque de haut de traps au niveau claviculaire un peu peut etre

RÈGLE N'7 LES AMIS !

http://www.youtube.com/watch?v=MqwTe9cpMvs&feature=related

non mais regardes

c'est trop immonde

berk

afive dira que je suis un troll est que c'est très jolie

afive aime ca

Repas pré.

Bonjour !

Voilà, je fais ~1m74 pour ~65kg. J'ai un assez beau torse avec de larges épaules mais j'ai un bide.
Il ne se voit pas beaucoup car mon torse, étant large, "tire" mes vêtements et du coup on croit tous que j'suis supay musclay et tout.

Mais j'aimerais perdre cette brioche et me dessiner de + beaux pecs et bras, et surtout faire apparaître mes abdos !

Voici mon programme de musculation :

Abdos : 5*12 crunchs
Pecs : 5*11 pompes
Epaules : 5*8 élévations latérales sur chaque bras
Biceps : 5*11 curl haltère sur chaque bras
Triceps : 4*3 kick back sur chaque bras
Dos : 4*11 rowing un bras sur chaque bras
Trapèzes : 5*15 haussements d'épaules
Cuisses : 2*8 Fentes sur chaque jambes http://www.musculaction.com/jambes-exercice-7.htm
Mollets : 5*12 Mollets debouts
Mollets² : 5*12 Mollets assis

(sachez que j'suis très fatigué après avoir fait tout ça )

Je le pratique 1 jour sur 2, avec une haltère de 4kg (j'peux pas soulever +. Enfin si, mais pas avec les kick back ou les élévations latérales par exemple).

Et mon programme alimentaire :

Petit Déj
Un verre de jus d'orange (ou pomme ou autre) 
1 bol de céréales + lait

Midi : 
Viande type boeuf, blanc de poulet... (150 gr) 
Légumes (type haricots par ex 100 gr) 
Fromage Blanc 0% de matière grasse 100 gr  

Soir : 
Viande type saucisse, poisson (saumon fumé ou entier...)
Féculents 150g (patate, pâtes, maïs, semoule...)
salade

Qu'en pensez-vous ?

idem

poulet riz creme fraiche

Poulet pates
Et leg destruction après

(avec 30 secondes entre chaque série/exercice)

chaque exercice a une charge propre

(et j'ai 16 ans)

Vous avez pas un programme, pour le plus petit débutant sans énormément d'exercice pour juste les bras ? Merci

J'ai tenté une séance basique fb ( dips et un peu traction/squat ) pour la reprise.

Mes dips j'ai l'impression c'est vraiment foutu vu mon matos, ça me bloque un bras, et pour la reprise pas envie de faire du DCH.

nerveusement aucun puissance, impossible de chauffer vite.
J'ai fait 20 dips pdc au max... vraiment pas chaud. (mon record c'est 35 par là )

Donc, colère, donc (décicasse à Dragmen ) je me suis fait un petit circuit 5 tractions pro, 10 pompes, 15 squat, aucun temps de repos (sauf pour cracher de la salive vu que j'ai le nez bouché ) et 10 round.
J'ai aimé

Filda, un dosage c'est une prise de sang quoi, après mon crash hormonal on le surveille, dernièrement il était "normal bas"

Haha les circuits de temps en temps ça fout une bonne claque.
Je comprend ce que tu ressens pour le nerveux, au DCH je vais douiller après ces deux semaines de repos, j'en avais fait une série la semaine dernière, et c'était chaud, j'ai dû faire ma série en plusieurs fois même après échauffement, j'avais encore du jus mais impossible de recruter ce qu'il faut d'un coup.

Euh, on peut me répondre ? Mon message est juste au dessus.
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-3532-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_92764438

http://www.youtube.com/user/biloul74?feature=mhee

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

BF_Assault Un plan alimentaire surprenant d'habitude y'a plus de merde que ça félicitations !

Moi je te conseille (j'ai lu ton post hein ) d'aller voir nos articles :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

ça t'aidera !

Et désolé de pas être exhaustif je vais manger et jouer à SKyrim