Ok ça marche, je vais faire tout ça. au niveau de la fréquence, je fais ça combien de fois par semaine ?

Et je fais un exo par séance, ou tous les exos à chaque séance ?
Il faut faire sa séance quand par rapport au repas ? avant ou après ?

sabrina pourquoi tu utilise plus ton autre pseudo ?

sinon faudrait vraiment songé à faire une faq pasque là y'a toujours les même question qui revienne mais faut trouver la motivation dans faire une

fait 4 série jusqu'à l'echec et essaye de battre à chaque fois ton record, 1 minute de repos max entre tes séries, je te préviens dips c'est un exo difficile pour débutant

tshaw17 Tu peux faire ça tout les deux jours, ou laisser plus de temps de repos entre chaque.

Surtout pas tout les jours, le temps que les muscles récupèrent et se reconstruisent

Tu fais tout la même séance

Et le mieux c'est avant le repas du soir

Et rajoute aussi du squat http://www.musculaction.com/jambes-exercice-1.htm

que tu remplaceras par du squat une jambe quand ça sera trop facile ( faut surtout pas négliger les jambes )

j'en sais rien

pour ceux qui ont du mal a prendre en masse n'oublier pas de toujours prendre des glucides avec vos proteines
et d'ajouter de l'huile d'olive a vos plats si c'est possible

huile d'olive et/ou colza

+ des pompes avec les pieds surélevés

Ce qui te fais 4 exo, c'est pas mal pour débuter, pas trop long.

Évidemment les tractions et les dips tu risques d'avoir du mal au début, si t'arrives pas à en faire :

tractions, tu " sautes " pour être en positon haute, et tu freines la descente

dips, tu les fais sans trop descendre ( Bras à l'horizontal voir moins )

le travail en negatif c'est l'ideal pour prendre en masse et en force pour un debutant

pour les tractions il peut essayer de faire la moitié du mouvement se serait déjà un bon début

• Betamax Voir le profil de Betamax

* Posté le 23 août 2010 à 01:07:04 Avertir un administrateur
* le travail en negatif c'est l'ideal pour prendre en masse et en force pour un debutant
* Lien permanent

c'est qu'est-ce que j'ai dit

grace a mon neveu je me fait une overdose de rené la taupe sans honte

1. SirSugar Voir le profil de SirSugar
2. Posté le 23 août 2010 à 01:07:58 Avertir un administrateur
   • Betamax Voir le profil de Betamax

c'est qu'est-ce que j'ai dit

ou ?

là https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-249-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_52890938

desolé je suis si egocentrique que je lit que mes posts

Putain j'avais même pas vu ton post à force de répondre a plusieurs trucs à la suite

OK donc au niveau des exos ça serait :

- Tractions ( 4 séries de combien environ ? )
- Dips
- Pompes avec les pieds surelevés
- Squat ( je connaissais pas, mais le soucis c'est qu'il faut une haltère non pour descendre ? )

tu peut le faire avec juste le poids du corps, fait des serie au max ? ( de toute facon au debut je doute que tu depasse 10 reps )

Non le squat fait le sans poids, mais bon tu passeras vite au squat 1 jambe

Ouais à mon avis je passerais vite à ça, parce qu'avec le poids du corps, je peux tenir pas mal de temps en squat à deux jambes...

Par contre tout ce qui est bras ( tractions, pompes et dips ) ça va être plus compliqué.
Au niveau de l'endurance, ça muscle légèrement ou pas de courir genre 1h ?

non