Quelquefois.

https://www.jeuxvideo.com/articles/0001/00016079-gruntz-test.htm

Oh putain Je me souviens de ce jeu !

Yo !

Bon j'ai commencé la salle depuis Septembre et j'ai l'impression de faire n'importe quoi lorsque je travaille les pectoraux.

Après échauffement au développé incliné, je fais 4 séries de 48kilos (deux fois 10 kilos sur chaque côté de la barre + barre de 8 kilos). Après je peux plus y toucher je passe au développé couché couché ou je fais 4 séries avec le même poids.
Ensuite, je go a la poulie mais je ne sais plus trop quoi faire (j'arrête le développé parce qu'à ce moment, je ne peux plus rien pousser )

Donc à la poulie, bin je sais pas trop quoi faire, généralement, je prend un banc et je fais une sorte de tirage comme si je faisais un développé écarté ....

Bref après presque trois mois, j'ai des pointes qui sont apparus ok c'est cool, mais je n'arrive pas a avoir un creux ni le dessous des pecs au niveau du creux. Pareil pour le haut qui ne gonfle pas vraiment

Je fais ce programme 2 fois par semaines (des fois 3 mais c'est rare)

Dois-je changer complètement de programme ?

Est-ce que c'est normal et que les résultats que j'attends viendront avec les mois ? (dans ce cas-là je ne change pas de programme mais augmente les charges au fur et a mesure de l'entrainement)

Dois-je augmenter les fréquences d'entraînement ?

Merci de vos précisions

tu fais n'importe quoi mais bon t'es un debutant c'est normal

J'ai pas le lien sur moi car j'suis aps sur mon ordi mais tu trovueras toutes les réponses dont tu as besoin sur le forum ( sur le lien de la CDV de FildaFire ).

MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
Posté le 20 novembre 2011 à 22:57:20 Avertir un administrateur
tu fais n'importe quoi mais bon t'es un debutant c'est normal

Qu'est-ce qui est mal et qu'est-ce que je dois corriger ?

J'ai oublié de dire que je me laisse 1 min 30 de repos entre les séries.

Bon y a ma cop'.
Bonne soirée

discution masturbation?

Hey,look ces kikoo et mettez j'aime pas
http://www.youtube.com/watch?v=ek1-o9UDIWY

noeliste:

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

compare ton programme a ce qui est dit ici

Putain j'ai rien bouffé de la semaine quasiment...

quand je donne ce lien j'ai l'impression que le gars a qui je le donne se dit : il se fout de ma gueule ce vieux con

J'ai regardé la partie des pectoraux qui est bien illustrée et j'ai quelques questions...

Lors des séances d'entrainements, est-ce qu'il faut choisir un exercice de chaque ? (un pour la portion basse, un pour la portion moyenne et un pour la portion supérieure)

Si oui, faire développé incliné + couché + poulie vis a vis peut suffire ? (j'ai entendu dire que pour une séance, 150 "poussées" était le maximum...)

Au niveau du temps de repos, 1m30 c'est beaucoup trop ?

Merci des précisions.

PUTAIN DE MERDE, BORDEL DE STAGNATION NIVEAU MENSU A CAUSE DE CETTE ALIM' DE SOMALIEN QUE
J'AIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-40723-1-0-1-0-articles-musculaires-detailles.htm

on a des articles sur les muscles les plus demandés

comme tu debute inutile de vouloir travailler chaque partie
prend un exercice de base adapté ( c'est expliqué dans les liens ) et suivant les resultats tu ne garde que ca, ou alors tu change ( d'execution ou d'exercice ) ou rajoute de l'isolation en plus

Merci pour les liens que je garde en marque pages

si t'as des questions pose les ici, mais bon theoriquement les liens repondent a toute les questions possible

enfin je pense, y'a aussi le topic annexe et les anecdotes mais c'est plutot reservé aux pratiquant intermediaire ou avancé

" Comment remédier à cela ?
Essayer le développé incliné en unilatéral pour voir si la contraction est meilleure, si rien ne change il faudra améliorer le recrutement. "

Que veut-ils dire par "le recrutement"

Et c'est quoi le développé incliné unilatéral ? (j'ai vu bilatéral et unilatéral mais je vois pas la différence )

MikeVick Voir le profil de MikeVick
Posté le 20 novembre 2011 à 23:25:57 Avertir un administrateur
PUTAIN DE MERDE, BORDEL DE STAGNATION NIVEAU MENSU A CAUSE DE CETTE ALIM' DE SOMALIEN QUE

J'AIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

La même.

Ah non, moi c'est parce que je fous rien.

( Unilatéral = Qu'un seul côté. )

quand tu fais un exercice tu recrute ( utilise ) des fibres musculaire, suivant la charge, le nombre de reptition, l'execution, l'exercice tu utilise ( recrute ) des fibres differente ( des types de fibres different et a des endroits du muscle different )

par exemple si tu fais du curl pupitre tu vas recruter les fibres du chef court du biceps, si tu fait du curl incliné tu vas recruter le chef long
avec des serie courte tu vas recruter les fibres situé en périphérie du muscle, alors qu'avec des series longue plutot le coeur du muscle

tout ca n'est que theorique

par exemple si on prend le DC, il se peut que tes pec se developpe tres bien avec le dc ( theoriquement c'est ce qui doit arriver ) mais souvent avec le dc le centre et le haut de pec ne sont pas recruté, voir meme le pec en entier n'est pas utilisé
pour tenter de mieux recruter le pec ( d'utiliser le pec si tu preferes ) on va modifier l'execution, ici faire du developpé decliné ( tu dois avoir une video de l'exercice ) fait de maniere unilateral, c'est a dire avec un seul bras a la fois ( bilateral = 2 bras )