En suivant un régime alimentaire adapté évidemment..

Et je n'ai pas les moyens d'aller en salle non plus pour l'instant, et de toute façon ça ne servirait pas à grand chose pour le moment, je veux déjà prendre un peu plus de muscle avant, parce que si c'est pour soulever 10/15 kilos..

Roh mais laissez mon nutella tranquille il est pas à vendre et pour info TouchCatNeight4 ma poitrine je cherche pas à en avoir plus je fais du 95C et je n'envoie pas bouler les autres c'était pas pour casser l'autre gars ok?

Up..

95C

SpringTales Tu peux faire la méthode lafay, si tu n'a pas le matos pour faire C fait C4 comme c'est mentionné dans le livre mais cela doit être que provisoire

Ensuite non tu ne grossira pas si tu fais uniquement des pompes et des abdos, commence la méthode lafay et lis le bouquin ce que apparemment tu n'as pas fait, il t'apporte beaucoup de réponse

SquareGarden : age 14 ans, sexe féminin .

D'accord .

SpinrTales Tu peux acheter une barre de traction qui se fixe dans l'encadrement de la porte, et tu peux la retirer aussitôt après . T'as juste a la mettre, à la tourner et elle va s'allonger pou se coincer dans l'encadrement .

Pour grossir, tu bouffes n'importe quoi comme un porc, plusieurs fois par jour, couplée à de la musculation tu grossiras.

Salut à tous
J'ai envie de me mettre à la musculation, donc j'aimerais savoir quel programme faire et au bout de combien de temps ca devient visible ?
Merci

Salut, dépend de ton matos et de ta motivation, ce que t'es prêt à faire ...

Sinon je viens de finir ma première semaine de lafay

Comme matos j'ai des haltères seulement. Pour les tractions je peux aller dans mon jardin j'ai une bonne branche pour ca.
Pour ma motivation elle est assez grande, je suis pas très musclé et j'aimerais le devenir assez.

Alors quel programme faire ? help

Up

SpringTales => En effet, un barre de traction tu peux la monter et la démonter comme bon te semble en 10 secondes! Tu visse juste un truc dans l'encadrement d'un porte par exemple. Sinon, tu as une balançoire ? Quand je n'avais pas de barre de traction, j'utilisais ma balançoire, elle faisait parfaitement l'affaire . Bon, ça nique un peu les doigts, mais provisoirement c'est impec'.

Sumnas tiens un programme que j'ai fait pour ton cas : https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-138-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_50930434

Sachant que si tu veux grossir la musculation n'est pas le remède il faut manger ! La muscu c'est un plus, un complément qui boost la prise de masse

Donc mange bien j'ai même fait un petite diète à respecter si tu ne sais pas comment t'y prendre

Matin :

(100 gr avoine + lait)
2/5 blanc d'œuf
100/150 gr de fromage blanc 0%
15 gr noix
1 Fruit

Déjeuner 12h30:

Crudité
100 gr de viande
120 gr de Pâtes complète ou riz complet + huile d'olive/colza

Gouter 16h30:

2 tranche Pain complet
2 tranches de dinde
20/25 gr noix

20h30 Diner :

Crudité (salade, tomate... + une cuillère huile de colza/huile d'olive)
50gr de thon ou 1 steak ou 150gr de blanc de poulet
100 gr de Pâtes complète ou riz complet

Soir
150 gr Fromage blanc 0%
20 gr noix

A toi de faire en fonction de tes moyens

Esque sa muscle de faire environ 20-30 minutes de sac de frappes par jours?(En plus des pompe dips,abdo,crunch etc..)

maska93700 Le sac de frappe travaille tout les muscles solliciter lors d'une frappe, c'est à dire les épaules, les triceps, les pectoraux et les dorsaux.

Attention car tu peux abimer tes mains si tu n'as pas de bandage et de gant.

Mais ce n'est pas avec ça que tu va te muscler et avoir un corps de rêve faut faire la différence entre travailler et se muscler.

Ça développera plus ta force et ta vitesse qu'autre chose

Oui je sais malheuresement j'ai pas de bandage je me foule souvent la gauche lors de mes jab et sa c'est soulant x/.

Sinon ya pas un site ou avoir la methode lefay ou un avant gout des exercice?Parceque la 'flemme' d'acheter un livre sans rien savoir dessus

ps=Je suis partie sur le site mais bon...

Pour ton programme sabsun, c'est combien de temps de repos entre chaique série ? Et il faut commencer avec a peut près combien de poid (sur les haltères )

maska93700 ?
Posté le 1er août 2010 à 12:28:15 !
Oui je sais malheuresement j'ai pas de bandage je me foule souvent la gauche lors de mes jab et sa c'est soulant x/.

Sinon ya pas un site ou avoir la methode lefay ou un avant gout des exercice?Parceque la 'flemme' d'acheter un livre sans rien savoir dessus

ps=Je suis partie sur le site mais bon...

Telech... Euh acheté le en pdf sur internet

HiSalut C'est 1min30 de repos entre chaque série et 2 min quand tu travaille un autre groupe musculaire, quand tu deviendra compétant tu pourra diminuer le temps de repos, ensuite dans le programme c'est marquer "comment trouver son 1RM" cela va répondre à ta question

Ok merci beaucoup