[Dereck] salut à toi, déjà gg pour tes perfs (bien que 8Kg en 3 semaine, comme tu dis ça devait vraiment pas être que du muscle à moins que tu étais assez maigre au départ? )

Ensuite, pour l'alim, tu as déjà compris quelques trucs à ce que je vois, suffisamment pour bien progresser, en effet il faut favoriser les protéines donc oeufs, viandes (porc étant la plus grasse donc pas forcément à conseiller), et bien équilibré le tout, sans excès de cochonnerie pour pas prendre de gras superflu, mais juste bien pour un pdm

Je suis pas non plus un spécialiste de la nutrition, donc je laisserai à d'autre les réponses plus complétes pour ton cas

Hello j'ai quinze ans on voit clairement 4 abdos mais bon un peu de graisse quand même je pratique le free ride et j'ai fait 1 ans de boxe thaïl, cette année je vais faire de l'escalade + jogging, et surtout comme d'habitude des crunch (pas le chocolat hein) et des pompes c'est bien ? (l'alimentation bof bof chez moi riz pâte salade ect... )

Mister-Glock c'est bien.

Que veux tu qu'on te dise, c'est mieux que rien

Merci à vous, en effet j'étais très maigre avant de prendre ces kilo. J'ai malheureusement très rapidement perdu ce que j'avais prit, et me revoilà au même stade: 1m76 pour 55kg. Je tient néanmoins a noter qu'il n'y a pas si longtemps je pesais un peu plus, mais un séjour pays du soleil levant et la bouffe jap' m'a fait perdre 3kg rien que la 1ere semaine. Enfin bon, je pense réussir à grossir, le plus dur est de se gaver 5 fois par jours ^^.

JE ne trouve pas a quoi correspond la méthode lafay, c'est quoi en faite ?

1. Mister-Glock Voir le profil de Mister-Glock

De la musculation chez soit, sans matériel, en utilisant le poids du corps. Bon, en fait il faut quand même un peu de matériel (genre une barre de traction). Le reste tu utilise ce que tu as chez toi : chaises, meubles, ...
Y a des détracteurs et des adorateurs, perso je trouve ça pas mal

Postés en fin de page précedante, je reposte une dernière fois les liens vers le(s) programme(s) - de bisounours certes - que je m'apprete à commencer Lundi :

http://www.hundredpushups.com/week1.html
http://www.twohundredsitups.com/week1.html

Voilà, donc si vous avez des conseils ou quoique ce soit...

Sinon je me lance. Faut bien commencer par quelque chose, anyway...

[Dereck] ne pas écouter les détracteurs y'a beaucoup trop de preuve pour couler cette méthode

ensuite voici un exemple de diète à suivre :

Matin :

100 gr avoine + lait
2/5 blanc d'œuf
100/150 gr de fromage blanc 0%
15 gr noix
1 Fruit

Déjeuner 12h30:

Crudité (salade, tomate... + huile d'olive/colza)
130 gr de viande
120 gr de Pâtes complète ou riz complet
10 gr huile de colza

Gouter 16h30:

2 tranche Pain complet
2 tranches de dinde
20/25 gr noix

20h30 Diner :

Crudité (salade, tomate... + une cuillère huile de colza/huile d'olive)
50gr de thon ou 1 steak ou 150gr de blanc de poulet
100 gr de Pâtes complète ou riz complet

Soir
150 gr Fromage blanc 0%
20 gr noix

Merci Sabsun, le régime que tu as posté semble pas mal (en fait, j'y connais rien, mais ça a l'air d'avoir été fait sérieusement ). Jusqu'à présent, au lieu d'un repas matin-midi-gouter-diner-soir, je prend deux petits déjeuners (un là 8h, un deuxième à 10h), puis un déjeuner, un gouter et un dîner. Pour ce qui est des composants, une nutritionniste m'avais fait un schéma semblable au tiens. Bon après je m'amuse pas à peser ma viande ou mes pâtes, je me contente de manger tout ça en grande quantité. Ce qui m'inquiète, c'est qu'à partir de septembre, reprise des études. Chaud de respecter un régime comme celui là. Aurais-tu, toi ou quelqu'un d'autre, une astuce ? Je veux dire, je ne vais pas sortir 2 tranche Pain complet, 2 tranches de dinde et 20/25 gr noix à 16h entre deux cours . Des gâteaux petit dej' style "croque matin" font-ils l'affaire ?

Fildafire suite au dernier message,donc je t'avais dit GG a toi et tu veux un curly c'était ma signature

Veux-tu bien me dire si mon planning est bien ?

50 abdos , 10 tractions et 30 pompes / jour ?

Salut, j'ai 15 ans, je mesure 1m75, assez fin et j'ai commencé à me muscler il y a environ 4 jours ( )
Comme programme je fais, par jour :
5x20 pompes + 5x10 pompes
2x50 abdos
150 altères de 2kg a chaque bras

Est-ce bien ou puis-je l'améliorer ?

150 curl

tu t'es jamais dit que t'en faisait un peu trop ?

2 kilo ?

A partir de 6 ca commence a etre bien.

Et fais des serie pluto que 150 d'affilé.

Mac_The_Clash_2 c'est complètement à revoir tiens un programme adapté : https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-138-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_50930434

Bonjour , je fait de la muscu depuis pas mal de temps , ainsi que de la boxe anglaise trés serieusement ,j'ai 18 ans et je fais 1m85 pour 83kg et en faite j'ai pris du muscle partout , mais depuis peu je stagne au niveau des biceps malgré un programmes intensif , pouvez me donner quelques conseil svp.

Tenez j'ai que cette photo mais elle date un peu , j'ai augmenter depuis. J'avais 17 ans sur la photo.

http://s2.noelshack.com/uploads/images/18857889592443_septembre.jpg

C'est quoi ton entrainement intensif ?

jay_cutler92 Bon physique.

Hello à Tous ,

J'implore votre aide !!!!

Comment fais-t-on disparaitre les bourlets sous les bras … c'est vraiment chiant putain je suis content des résultats ailleurs mais là ça n'a jamais voulu partir ?

Que faire svp ?

xKeViiN--Du_13 bon ben merci alors

Déjà fait tes séances 1 jour sur 2 pour laisser à tes muscles le temps de se reposer, et fait des série au lieu d'en faire un max, par exemple 4 série de 20 pompes au lieu de simplement 30

Pareil pour le reste, avec 1 min d'écart entre chaque, déjà pour ça tu progressera plus

jay_cutler92 gg pour le physique, très bien
Ensuite go faire du curl prise marteau pour travailler le brachial et faire ressortir le biceps sinon les séries longues pour éviter la stagnation en gardant du curl normal

rimowa des bourlets sous les bras, ça existe ça, ben revoie ton alim alors