+1 à la salle de muscu j'en vois plein depuis Juin que j'avais JAMAIS vu de l'année

( Pas besoin de préciser qu'ils font évidemment n'importe quoi )

Dites, j'aurais quelque questions à vous poser à propos de la méthode Lafay : quand il dit, par exemple, de faire tant de séances la première semaine, tant la deuxième et tant la troisième, ça veut dire qu'on continue comme ça jusqu'à changer de programme, à partir de la 3ème semaine, ou on recommence et c'est un cycle ? (ou alors il faut impérativement changer de programme à la 3ème semaine)

" ça veut dire qu'on continue comme ça jusqu'à changer de programme, à partir de la 3ème semaine "

D'accord, merci.

Et pour la barre, vous pensez que ça coûte cher ça ? parce que je pense en faire installer une du coup, j'ai pas trop le choix. :x

Une vrai barre fixée au mur ?

Entre deux murs ouais, une barre fixe quoi.

http://www.decathlon.fr/barres-traction-fitness-bt-500-id_MAN_10584_4738464.html

J'pensais que tu parlais d'une comme ça.

Sinon t'en trouves a 20-30 euros

Enfin, fixe.. une barre fixe amovible, parce que je pense pas la laisser éternellement entre les deux murs, juste pour quelques exercices, dont les tractions.

Oui bah ça http://www.decathlon.fr/barres-traction-fitness-bt-200-id_MAN_10584_1029846.html

Salut, dans 1 mois j'ai 16 ans et j'aimerais commencer la muscu mais sans matériels juste avec des pompes, abdos et des haltères.

Quelles sont les exercices à faire ? Combien de répétitions ? ... ?

ps : Je fait 1m87 pour 78kg

" sans matériels "

" avec des haltères "

Non mais j'veux dire sans gros matos juste un pack d'haltères de 10kg

Resco08000 ben en même temps tu vas pas t'acheter toute une salle d'entrainement

Je te cherche ça

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-138-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_50930434

Le voilà, c'est un programme pour débutant/intermédaire, il devrait bien te faire progresser, mais n'oublies pas de voir aussi l'alimentation (oeufs, viande, légumes etc... enfin équilibré et pas gras en favorisant ce genre de chose et en grande quantité ça serra déjà un bon début pour l'alim )
Ne pas oublier de bien dormir la nuit

Je te conseille de commencer avec tes 2 haltères de 10 kilos direct, échauffement en début et étirement en fin de séance (très important sinon tu vas te blesser )
Ne fais pas n'importe quoi respectes bien ça et en quelques mois tu prendras bien, ensuite faudra voir pour un autre programme

Ce programme est fait par un forumeur, je le conseil aussi, si j'avais eu ça en commençant ça m'aurait mieux aidé
Mais si ça te convient pas, j'en connais un autre

Fait le 3 fois par semaine 1 jour de repos entre chaque séance mini, perso je fais lundi, mercredi, vendredi

Ok merci bien à toi je vais commencer à sa demain alors

C'est idiot de conseiller du curl haltère à un débutant, mieux vaut conseiller le curl avec rotation :

http://www.all-musculation.com/exercice/mouvements-pour-biceps/biceps-curl-depart-prise-marteau.html

il reproduit le mouvement naturel du bras, et il est plus complet que le simple curl, et il permet aussi de prendre plus lourd

Développé devant haltère aussi, faut faire du simple développé haltère dans l'axe du corps.

Surtout que pour du développé avant c'est risqué sans un vrai banc pour être retenu.

0r7h4 peut être, je sais pas je suis spécialisé en prise marteau total, qui permet de prendre encore plus lourd, pour bien m'accorder avec le niveau du reste, donc bon, faudra en parler à Sabsun

Tu fais que du prise marteau ?

Tu taffes le biceps avec les tractions ?

0r7h4 ben tu as vu mes photos je fais que 32 cm
Je taffe en sollicitant, je verrai après pour juste les biceps

Mais en fait j'ai jamais trop compris ce qu'étais le muscle brachial, t'aurais pas un vrai truc pour me montrer, parce que pour moi c'est un muscle qui commence fin avant bras pour remonter entre le biceps et triceps (en gros ) sauf que je sais pas trop