Donnez vos programmes et vos charges.

Moi je fais par séances bas et haut.

Séance haut: 5 séries en circuit (les charges augmentent au fur et a mesure des séries)

Élévations latérales 10 puis 12 puis 14kg par bras 10 reps.
Curl (biceps) 18 puis 20kg par bras 10 reps.
Développé couché haltères (Beaucoup plus dur que a la barre) 24 puis 26 puis 28kg par bras.
Curl poignets, même charge que biceps 10 reps.
Triceps, même charge que développé couché, mais pour les deux bras en même temps.
Tractions 10 puis 15.
Abdos: Crunch lesté avec un haltère de 36 puis 42 kg 15 reps et a la fin 42kg à 20 reps.

Pour séances jambes. 5 series en circuit.

Fentes statiques (un exercice d'un coté, puis un autre exercice pour l'autre coté) lesté de deux halteres de 24 kg, 10 reps.
Mollets extension debout a cloche pied (un exercice d'un coté, puis un autre exercice pour l'autre coté) avec un haltere de 24kg 15 reps.

Dites moi vos programmes.

TheTimeIsNow Et bien, très bon travail, avec que ça comme exercice, t'as réussi à avoir un très bon niveau (meilleur que moi d'ailleurs )

ibuggle GG pour les perfs, j'aime bien ton programme, surtout les exercices pour le haut

Bon et les gens j'ai une triste nouvelle à vous annoncer, bien que c'est peut être pas si grave que ça, je sais pas, mais par pitié répondez moi vite

Voilà, pour ceux qui on vu mon parcours, vous connaissez mon programme et mes résultats, j'ai beaucoup de mal à prendre du muscle, j'ai pris 3,5 kg en 5 mois de travail intensif à 4 heures par semaine, je dois vraiment forcé avec mon alimentation et le travail pour réussir à faire ce que d'autres font plus facilement je trouve, mais comme on est pas égaux ben j'ai pris sur moi en partant dès le début que ça serai vraiment difficile d'atteindre un bon niveau
Je suis vraiment motivé et persévérant pour y arriver je ferai tout pour progresser

Comme vous le savez aussi là je suis partis une semaine et demi en vac sans rien faire, c'est pas avec ça qu'on perd n'est-ce pas...
Gastro qui a duré 3 jours où je n'ai rien mangé, je me reprends là...

Je me pèse ce matin, et là...
J'AI PERDU 4 KILOS BORDEL DE MERDE !
FUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

Je fais quoi putain je suis vraiment deg', qu'est qu'il s'est passé
Putain ça fait 5 mois que je bosse et j'ai le poids d'avant que je commence la muscu, même moins, c'est horrible j'ai l'impression d'avoir tout fait pour rien

http://s2.noelshack.com/upload/10430826673014_100725021413.jpg

the-shield salut, très bon niveau, gg

une autre : http://s2.noelshack.com/upload/7012727327133_img_1894.jpg

bon cette photo date pas mal ( 6 mois ) j'ai pris pas mal entre temps

the-shield non mais ça se voit que tu as pas mal pris hein

En tout cas bravo, ça fait longtemps que tu pratiques

2 ans , je suis partit d'une base de merde ( ectomorphe ) , a l'époque je mesurais 1m85 et pesais 67 kg , et mtn 1m85 pr 82kg

the-shield gg t'as bien progressé, d'ailleurs je sais pas si tu as lu ce que j'ai marqué, je suis ectomorphe aussi, et j'ai vraiment du mal à prendre du poids, c'est plutôt normal pour moi

Par contre j'ai de bonnes perfs au niveau des poids que je peux soulever, mais niveau physique

Mes photos et mon programme ici :
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-153-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_50997038

Fildafire : merci

putain toi chaud les trapèzes que t'as
pr prendre de la masse pas de secret pour les ectomorphes , il faut manger pour 3 quitte a prendre des complements alimentaires !

Moi je m'entraine sur 5 jours ( chaque jours un autre muscle )

lundi : pecs
mardi : dos
mercredi : épaules + trapezes
jeudi : jambes
vendredi : bras

Et a la fin de chaque séance rajoute rajoute 200 abdos lesté a 75kg

200 abdos lesté a 75kg WTF?!?

Non, ben ouais, je vais continuer comme ça, j'attends la rentrer pour pouvoir bouffer les assiettes des autres au self

Et merci pour mes trapèzes, je les adores

200 abdos lesté a 75kg WTF?!?

enfin 200 abdos plutot 4 série de 50

mais bon on les voit pas encore puisque je compte atteindre 95 kg et apres seché et avoir un poids de 90kg sec ... ca va etre dur

Vous parlez de quoi en ce moment?

Bon je reposte vu que je n'ais eus qu'une reponse a mon probleme

et je pense pas que 6kg ce soit des charges trop lourdes

1. Salut tous le monde , j'aurais besoin d'un conseil

Je viens de commencer les halteres ( 6 kg chacune ) en faisant des series de 50 , mais depuis quelques jours je ressens une douleur au niveau de l'articulation des coudes ( rien au niveau des muscles ) , est ce normal ?
Depuis je ne peux plus faire d'halteres car c'est vraiment trop douloureux , est ce que je m'y suis mal pris ? il y a t'il une maniere de faire des halteres ?
Je ne les descends pas jusqu'au bout , seulement jusqu'au trois quarts on va dire

Merci de vos conseils parceque là je capotes

Quel est l'utilité de prendre des poids aussi légers et de faire des séries aussi longues ??

Fildafire Te fais pas chier, arrête, prend une pause, tu repartiras de plus belle.

1. the-shield Voir le profil de the-shield
2. Posté le 29 juillet 2010 à 12:31:47 Avertir un administrateur
3. Quel est l'utilité de prendre des poids aussi légers et de faire des séries aussi longues ??

Travailler les fibres rouges, l'endurance, et donc pas du tout la masse où la force.

Enfin, je présume qu'il n'a surtout pas plus de poids.

1. 0r7h4 Voir le profil de 0r7h4
2. Posté le 29 juillet 2010 à 12:33:52 Avertir un administrateur
3. Fildafire Te fais pas chier, arrête, prend une pause, tu repartiras de plus belle.

1. the-shield Voir le profil de the-shield
2. Posté le 29 juillet 2010 à 12:31:47 Avertir un administrateur
3. Quel est l'utilité de prendre des poids aussi légers et de faire des séries aussi longues ??

Travailler les fibres rouges, l'endurance, et donc pas du tout la masse où la force.

Enfin, je présume qu'il n'a surtout pas plus de poids.

d'accord avec toi mais 50rep c'est beaucoup trop long ...

à votre avis, avec 3 séances par semaine, en combien de temps les changements se manifestent?
2mois? 3mois? 6mois

Salut Alors voila j'ai 16 ans je fais 1m84 pour 81 kg
Mon programme chez moi=
echauffement
sac de frappe 30 minutes (fana de la boxe anglaise
5 serie de 20 pompes
http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc x2
50 serie d'abdo x4
althere 10 serie de 20 par bras (10 kg)
Je vais ausis m'inscrire au rugby cette année donc salle de muscu en + de mon programme

Je trouve que faire le programme de la vidéo et largement mieu que mes serie d'abdo qui semble unitile j'ai peut-etre tord.

Vous en pensez quoi de mon petit programme?

1. _fraisedesbois_ Voir le profil de _fraisedesbois_
2. Posté le 29 juillet 2010 à 12:39:59 Avertir un administrateur
3. à votre avis, avec 3 séances par semaine, en combien de temps les changements se manifestent?

2mois? 3mois? 6mois

normalement au bout de 6 mois tu vois une grosse difference