" personnellement après plusieurs test (sanguins...) mon médecin m'a dit que j'étais Ectomorphe c'est à dire que j'ai un métabolisme rapide qui élimine très vite ce que je mange et donc je ne prends presque rien "

:rore: :rure:

t'as choppé ca ou ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-75255001-1-0-1-0-15-ans-1m68-47kg.htm

c'est bon

J'vais troller un peu, tiens, ne pas tenir compte des conneries que je vais sortir

jtombe tellement en miette que meme la barre ez me fait mal, vas falloir utiliser des serviettes

en fait sans les aventures de fildafire ce topic est un bide

C'pas faux

J'espère être écouté par des gens compréhensif, et pas spécialement des moqueurs.

Voilà j'ai 15 ans et je suis très petit, je mesure 1m60, je suis maigre (42kg) je suis maigre partout sauf au niveau du ventre ! J'ai un peu de ventre, un peu de poignet d'amour et au niveau des pecs c'est un peu gras.
Avant j'était très sec, et à partir de 13 ans j'ai commencé à grossir seulement là où il faut pas ...
Que faire, j'ai vraiment honte de mon corps, je commence à faire des pompes et des abdos :

30 abdos puis 10 pompes.
Je répète ça x5 minimum puis j'enchaine avec des alters de 3kg (pour l'instant j'ai pas plus) j'en fait 20 pour chaque bras, jke répète ça minimum 3x.

Est-ce un risque pour ma croissance ? Vais-je perdre mon bide, prendre en abdos/pecs/bras ?

Merci !

Aucun risque pour ta croissance

Merci pour ta réponse, je me suis trompé dans les alters j'en fait 30, mais je suis fatigué avec mes séances de pompe aussi.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Salerno tu devrais te reposer prendre des vacances en Thaïlande je sais pas ce qui te pousse à continuer autant la muscu si t'es dans un état pareil, va à koh phi phi ça va te faire du bien, nan sérieux je suis inquiet

Et si on se faisait un twitter à chaque nouvel article on lance un tweet à nos abonnés et ainsi ils aurons accès plus facilement à nos articles en temps réel, plus la peine de leur renvoyez les liens, ils liront d'eux même, ils vont enfin lire ce qu'on écrit

(je propose plein de chose en ce moment j'suis chaud là )

Si seulement on m'avait prévenu que les épaules c'est aussi fragile que des putains d'ailes de papillon avant que je commence la muscu...

un peu normale que ce soit fragile, tout ce qu'il endure mais une fois que c'est renforcé, c'est du béton

Mais les articulations se renforcent vraiment avec la muscu ? Parce que moi j'ai plus l'impression que ca les use à mort.

Oui la musculation ça renforce les os , j'ai publié un article sur ça http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-38453-1-0-1-0-les-petites-anecdotes.htm#message_39341

Encore faut il que ce soit fait correctement.

et tu as salerno qui a fait un article sur les épaules justement http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-38453-1-0-1-0-les-petites-anecdotes.htm#message_38573

En gros évites de travailler les épaules avant ou après une séance pectoraux vu que les delto antérieur bouffe déjà beaucoup dans la séance pecs le retravailler encore une fois ne fait que t'entrainer vers le surentrainement, autre conseil, travail les épaules avant les pecs si tu entame une séance pecs-épaules c'est une question de ressources énergétiques, ensuite tu as les classique ne pas travailler, trop lourd, ne pas faire les développé debout, travailler les épaules sous tout les angles, faire le dos avant les épaules ça stabilisera l'omoplate et ça préparera ainsi ton squelette etc..

Merci pour tes conseils. Les anecdotes je les avais déjà lu. A mon avis j'ai gardé des séquelles de mes débuts ou je faisais vraiment le con avec l'échauffement... Actuellement je pratique la méthode, censée être moins traumatisante pour les articulations, donc en gros à chaque séance je fais 2-3 exos de base pour le torse (dips, pompes inclinées sérrées/écartées, tractions + extensions triceps pdc) et pour les jambes (squat 1 jambe, squat sauté) et je rajoute un peu de fonte pour rattrapper mes retards (l-fly pour renforcer l'infra, l'oiseau). Je devrais commencer par les tractions tu crois ?