Choubidoullam merci, mais le fait que je sois fin c'est justement un peu un problème
Enfin bon, pour les abdos je sais pas trop comment j'ai fait, ça fait pas longtemps que je les travailles, mais j'ai un bon programme pour eux

Ca fait quelques mois que je fais de la muscu.(Pompes, abdos et altères).
Pour l'instant je fais 20 pompes 30 abdos et des altères de 2 kilos par bras par jour.

J'aimerais progresser et j'aimerais savoir si vous avez un programme.Pour pas que je fasse trop ou pas assez.
1m70 pour 55 kilos merci

Tu travailleras rien avec 2 kilos, go t'acheter plus de poids, après pour débuter t'as le programme de Sabsun, qui pourra te donner quelques bases

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-82-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_48920673

de rien, ensuite bon faut penser à voir pour l'alimentation pas manger n'importe quoi, en gros mange équilibré et en grande quantité (viande, bananes,oeufs etc...)

Pour les pompes et abdos vaut mieux les faire en série hein

T'as 18 ans

Oui je fais des séries
Merci pour le programme

Oui 18 pourquoi ?

jejoff44 très bon niveau, surtout le dos (enfin c'est comme ça que je les trouves bien, pas quand ils sont trop secs, après triceps et biceps bien développé, par contre ton torse, au niveau des pecs, j'ai l'impression que c'est pas symétrique, c'est normal

cisla42 de rien, non je demandais parce que 55 kilos à 18 je trouvais ça bizarre, mais avec la taille ça va, mais faut vraiment que tu essayes de prendre du poids

Majin77
http://s2.noelshack.com/uploads/images/16764537118626_1.png
http://s2.noelshack.com/uploads/images/4962229317441_2.png
Jte l'ai déjà dit, mais très bien, c'est très stylé, j'aime beaucoup.

_Robichon1996_
http://s2.noelshack.com/upload/10496343100716_055__copie.jpg
Pour 13 ans t'a déjà un corps qui me rappel beaucoup celui de Bruce Lee. ^^GG

CoqLaKour
http://s2.noelshack.com/old/up/photos_001-65ed93cc18.jpg
http://s2.noelshack.com/old/up/photos_002-232c138159.jpg
http://s2.noelshack.com/old/up/photos_003-41d1935290.jpg
Je ne vois pas ce que tu as de pitoyable, tu as selon moi un très bon dos et un torse tout à fait correct (pecs surtout ), le tout est assez esthétique.

Fildafire
"le fait que je sois fin c'est justement un peu un problème "
Pas forcément. Après si toi tu veut être plus épais ok, mais je trouve que les corps musclés et fins ont quelque chose d'esthétiquement élégant, et c'est ce que j'aimerai pour moi.
"Enfin bon, pour les abdos je sais pas trop comment j'ai fait, ça fait pas longtemps que je les travailles, mais j'ai un bon programme pour eux "
Sérieux ?
Tu pourrai m'envoyer le programme ? Je comptais en démarrer un pour les abdos, j'aimerai bien voir le tiens.

jejoff44
http://s2.noelshack.com/upload/13659897043683_jejoff_1.jpg
http://s2.noelshack.com/upload/13937123148300_jejoff2.jpg
http://s2.noelshack.com/upload/18518427132084_jejoff3.jpg
http://s2.noelshack.com/upload/8551034830998_jejoff4.jpg
http://s2.noelshack.com/upload/5217116216202_jejoff5.jpg
http://s2.noelshack.com/upload/16873451416107_jejoff6.jpg
Tout simplement exellant !
Dos ésthétique, bras qui le sont encore plus, très bonnes épaules et biceps... et surtout très beau torse la photo 6 est particulièrement réussie, tu a un physique général très esthétique et sportif, et je trouve de très bons pecs. GG

Post

Petit récapitulatif photo (Désolé pour la qualité moyenne ^^')

http://s2.noelshack.com/uploads/images/20449180947393_photo_jv.jpg

GG Jejoff44

En fait c'est Salerno-Sabrina qui ma passé un programme, que je ne peux pas faire en entier du au manque de matos, le miens est donc :

25 crunch pour s'échauffer
2x MAx de reps de crunch lesté avec 1 min d'écart (j'en fais 2 fois 50 crunch lesté à 15 kilos j'ai vite progressé là dessus au début j'en faisais que 15 )
2xMax crunch obliques
flexion latérale
Gainage ventre face au sol mais en général j'ai la flemme de tenir

donc voilà j'ai fait ce programme pendant 1 mois ou 2 je crois, avec de légère bases et ça fonctionne très bien, après pour le bas pas trop parce que j'ai une légère couche de gras mais pas trop grave hein

Et le vrai programme de Salerno-Sabrina qu'il m'avait donné :
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-72-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_48863593

voilà + des compliments, c'est sur que esthétiquement c'est bien, mais je bosse pas trop pour l'esthétique plus pour les perfs, bien que j'aime aussi mon corps hein

jejoff44 je veux bien les photos + tu vas faire quoi à l'armée (t'as le choix, niveau physique 17 tractions militaires sachant que le maximum qu'il demande pour genre les paras, commandos etc... c'est 15 enfin aux épreuves du recrutement, après c'est autre chose )

Piiiinaize...c'est que y'a des mecs baleze ici

Euh... je commence à flipper
Un pote ma refourguer un mail avec des "aides" on va dire, et ils disent (enfin plutot un certaon "Patrick Alain" dit que ) le cardio n'est pas LA solution pour perdre la graisse (au ventre)
Dimanche j'ai fais mon (petit) footing habituel: c'est un peu moins de 8,5 km, donc environ 45-50 minutes de course, a la fin sérieux j'étais "mouillé" du ventre
Sans dec serieux comme si j'avais transpiré du bide , mais bon je pense que ça a rien avoir avec la perte de graisse mais plutot d'eau...Enfin bref: ce que je fais c'est suffisant?(j'essais de le faire deux fois par semaine) ou il faut plus?
Sinon pour l'alimentation j'essaie de valoriser les protéines donc: fromage blanc, blanc de poulet, jambon de dinde/poulet, thon etc...
J'ai 15 ans et je vous ai vu dire qu'un programme pour la bouffe n'etait pas indispensable a cette age, mais si vous en ave un bon je suis preneur car j'ai encore de la graisse , je suis fin mais il m'en reste (je suis endo et ancien limite obèse )
Merci d'avance

Mlle-Camillou t'es une fille

Et ben faut savoir ce qu'on veut hein

Oui chui une fille ^^' désolée me suis incrustée dans la discution des mecs...

Tu peux si tu nous montres tes pecs

Venez tous sur Ogame.fr ( http://www.ogame.fr/ ) et rejoignez l'univers Fornax, en vitesse x4, on est déjà plus de 40 joueurs du 15-18, on a notre alliance, et on prépare des actions à travers l'univers ! ( Mp Saigneur Cry ingame pour plus d'aide )

SpartanSousLSD ben c'est déjà pas mal, mais dire que le cardio c'est pas la solution c'est un peu con quoi, à la limite il aurait dit pourquoi (du genre cardio alterné mieux) je comprendrais mais là

Sinon c'est bien, tu commences à perdre de la graisse dès 5 min de cardio et ensuite tu commences un max à partir de 10 min donc continues comme ça

Et dire que moi là je peux pas manger en ce moment, à cause d'une indigestion, ça va me faire sécher ça

Or7h4

Mlle-Camillou non c'est pas grave hein
Bienvenue

Besoin de conseils fitness

Mon programme de musculation PDC (poids du corps) et haltère pour débutant - intermédiaire :

- Pecs Pompe main en appui sur deux chaises écarté (deux fois la longueur des épaules) pied surélevé (environs 1m) 3*10 (A remplacer par des Dips au bout de 4 mois > http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-7.htm ) + Écarté couché 3*10 > http://musculaction.com/pectoraux-exercice-5.htm

- Dos Traction normal 3*8 > http://www.musculaction.com/dos1.htm (A remplacer par des Tractions prises large au bout de 4 mois) + Rowing un bras 3*10 > http://musculaction.com/dos-exercice-6.htm

- Epaules Développé devant altère 3*10 > http://musculaction.com/epaule-exercice-3.htm

- Biceps Curl haltère 3*10 > http://musculaction.com/biceps-exercice-2.htm

- Triceps Extensions au dessus de la tête 3*10 > http://musculaction.com/triceps-exercice-2.htm

- Lombaires Good Morning 3*10 http://www.musculaction.com/lombaires1.htm

- Jambes Fentes avec altères 3*15 > http://musculaction.com/jambes-exercice-7.htm
A remplacer par du Squat une jambe au bout de 4 mois : http://www.musculaction.com/jambes-exercice-2.htm

- Mollets Mollets debout avec altère 3*20 > http://musculaction.com/mollets-exercice-2.htm

- Abdos Crunch 3*20 (vous pouvez personnaliser comme vous le souhaitez pour les abdos)

Comme mon programme est axé sur la prise de masse, l'élaboration d'un programme spécifique aux abdos n'est pas obligatoire, mais pour ceux qui le désire vous pouvez modifier la partie abdos pour insérer vos exercices mais attention à ne pas en faire trop car vous risquez de vous fatiguer et donc de stagner, au pire vous faite une séance à part pour les abdos...

Ce programme est à faire trois fois par semaine

Pour progresser vous rajoutez une répétition à chaque exercice toutes les deux séances, une fois que vous stagner c'est à dire que vous ne pouvez plus rajouter une reps de plus à votre série, vous ajouter du poids un ou deux kilos puis vous recommencer à 10 reps par série et ainsi de suite, bien sur cela concerne uniquement les exos avec haltère, attention à ne pas vous blesser avec une charge trop importante avec les haltères, trouvez votre 1RM ici avant de commencer la musculation : http://www.musculaction.ccom/faq/calculer-maxi-1RM.htm, puis commencez la séance en vous échauffant 10 min (rotation des poignets, corde à sauter, footing de 5 min...)

Fildafire pour ceux qui voudront un programme tu leur donnera celui là