Gainage perso je le fais que devant, mais là c'est toi qui voit, pour les crunch ne pose pas tes jambes sur une chaise, laisse les comme ça, en l'air

Sinon c'est pas mal comme truc pour les abdos, si tu es assez sec ça devrait vite se dessiner

Salut, alors voila j'ai 15 ans, je mesure 1m73 pour 64 KG, et j'aurais aimez savoir que faire a mon age ( sans abimer ma croissance ) pour prendre du muscle

PS Je parle de regime alimentaire,exo de musculation, ...

DeagleCisla croissance aucun problème, à part si tu fais vraiment n'importe quoi

Pour alimentation, exos, ben veut bien te conseiller, mais c'est quoi ton objectif, et t'es vraiment motivé (non désolé mais là j'ai un peu la flemme donc si c'est pour arrêter demain voilà quoi )

+ Oui, je suis motiver, j'aimerais avoir des abdo bien visible ( on les voit pas tros les mien ) + Devlopper mes epaules, mes cuisses et surtous mes bras et mes pec

Je donnerais mes " mensuration " plus tard si tu veut

Un peu en retard mais les tractions j'ai pas moyens, j'ai aucun endroit ou faire ca, j'en profite juste au bahut avec les cages de foot Mais bon, c'est pas avec 20 tractions par semaine que ca va change grand chose

aro : C'est possible, mais je fais jusqu'à temps que ca tire, pour moi c'est le seul moyen de vérifier l'efficacité. Sinon je vais faire comme vous dites et faire plus de gainage et en rester là pour les abdos

DeagleCisla si tu veux y'a des listes d'exos qu'à fait sabrina-salerno pour trouver ton bonheur, ensuite selon ce que tu préfères je te dirai quelques trucs en plus si tu veux

Pour les abdos pour les voir faut être assez sec (par exemple moi on les verras jamais, par contre on voit la plaque se dessiner )

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-106-0-1-0-discutons-musculation.htm voilà

dommage pedobear_

Bah je peux te montré mon corps mais je suis pas maigre ni gros (PS : je suis d'origine portugais,un peu poilu^^)

Mais j'ai pas de grosse hanche :

Mattes : http://s2.noelshack.com/upload/11765063346003_sl730382.jpg

1. Pedobear_ Voir le profil de Pedobear_
2. Posté le 23 juillet 2010 à 19:10:06 Avertir un administrateur
3. Un peu en retard mais les tractions j'ai pas moyens, j'ai aucun endroit ou faire ca, j'en profite juste au bahut avec les cages de foot Mais bon, c'est pas avec 20 tractions par semaine que ca va change grand chose

Essaye déjà de faire 2 traction après on en reparlera c'est l'un des exercice le plus rentable et le plus difficile que je connaisse

arockalipse_666 tu sais en temps qu'habitué je lis tous les postes dès que je reviens (je passe tout les jours sauf là à cause des vac' ) donc j'ai vu ta photo hein

+ à froid tu as de bonnes bases déjà

Ah ok

Merci !

sabsun j'ai vu une vidéo d'un cas qui pratiquais lafay, tout maigrichons, 9 kilos en 2 mois (déjà en fait c'était juste la bouffe où il mangeait rien) ensuite les tractions normales, il en faisant genre 40, je regarde comment il les fait et là

Il plie pas à fond, du genre le bras il le déplie à 90° max pas 180

J'étais écroulé, le gars il s'y connait pas et il fait même pas l'effort de se renseigner

Pour te donner un exemple a quoi je voudrais bien ressembler c'est a " arockalipse ", mais avec des pec mieux dessiner

Pour les exercices, j'ai aussi un truck qui s'apelle " la methode lafay ", mais sa m'as l'air posser comme exo non ?

Bah Lafay ouais au début fait faire des demis tractions.

0r7h4 sérieux

Bon ben je critique sans savoir alors

Non jdec' c'est de la merde des demis tractions, et puis pourquoi pas des demis abdos, des demis pompes et tout aussi

(commencer en morflant mieux que commencer doucement si on se repose bien )

1. sabsun Voir le profil de sabsun
2. Posté le 23 juillet 2010 à 19:17:51 Avertir un administrateur
   1. Pedobear_ Voir le profil de Pedobear_
3. Posté le 23 juillet 2010 à 19:10:06 Avertir un administrateur
4. Un peu en retard mais les tractions j'ai pas moyens, j'ai aucun endroit ou faire ca, j'en profite juste au bahut avec les cages de foot Mais bon, c'est pas avec 20 tractions par semaine que ca va change grand chose

Essaye déjà de faire 2 traction après on en reparlera c'est l'un des exercice le plus rentable et le plus difficile que je connaisse

J'ai pas dit 20 à la suite hein. Je peux en faire 4, après 10min de pause je peux en refaire 4

1. Fildafire Voir le profil de Fildafire
2. Posté le 23 juillet 2010 à 19:13:15 Avertir un administrateur
3. https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-106-0-1-0-discutons-musculation.htm voilà

dommage pedobear_

Pas compris

Bah quand on est maigre généralement les abdos se voyent meme si on les travailles pas (ou presque)

J'ai un gros bide, je veux avoir des abdos comment faire?

Faire des abdos

Donc j'evite la methode lafay ?