ca n'a rien a voir

Voilà :

http://www.cislashack.com/images/ggzdz.jpg
http://www.cislashack.com/images/nu.jpg
http://www.cislashack.com/images/uu.jpg

y'a moyen de bien progressé avec ca, bon c'est pas non plus le top

tu as combien de kg de poids ? tu es assistés ?

Désolé de la réponse tardive.

J'ai en tout 100kg.

Non je fais ça tout seul.

tu peux pas travailler a l'echec alors

met des poids qui te permette de faire 10 repetition propre avec une marge de securité de 2 reps en debut de seance et 5 en fin de seance ( tu dois donc diminuer les poids au fur et a mesure )

apres chopper des pec avec du dc c'est pas obligatoire

Pas pu finir ma séance abdos, envie de gerber j'ai la nausée

:fildafire:

encore

Non mais je suis allé un peu fort sur les jambes là, j'ai fait de la merde mais c'était fun

En gros alternance squat une jambe et série de 100, j'ai vite mouru

Salut, en faisant une commande j'ai reçu un échantillon gratuit de ca : http://www.bodybuilding.com/store/sv/xtend.html
(48g). Je ca va me servir à quoi ? Et je dois le prendre quand ?
J'ai cru comprendre que c'était à prendre en pré et pendant l'entrainement et que c'est sensé me donner un coups de boost
C'est quoi votre avis dessus ?

oui faut le prendre en pré, en gros c'est un melange de supplement special pré

apres la composition niveau ingrédient ca va, ca peut faire la difference si t'utilise de la creatine par rapport a des seul bcaa, sinon ca apporte pas plus que des bcaa seul

apres pour le dosage je sais pas combien tu dois en prendre, je connais pas la composition niveau quantité

Ouais bah je vais juste prendre en pré je crois.
Ils disent 4 cuillères, donc ca fait:
20mg B6
7g Leucine
5g Glutamine
3g25 Isoleucine
3g25 Valine
2g Malate

ca m'a l'air bon niveau citrulline, apres tu pese combien la ? t'es gras ou sec ?

77kg
Je suis a peu près sec, on voit mes abdos et selon un calcul via pince à pli cutané j'ai 8% de mg.

EDIT : http://dk3.ti1ca.com/get/85.27.88.182/370ss46d/abdos.JPG
(a gauche )

les dosage en bcaa corresponde a peu pres, apres la cit augmente les besoin en bcaa ...

Ok, merci pour les infos.
Sinon j'ai pris de la whey au chocolat blanc, je m'attendais au pire mais ca passe, même si ca goute pas vraiment le chocolat blanc au final

EminemEncore Voir le profil de EminemEncore
Posté via mobile le 15 juin 2011 à 15:15:25 Avertir un administrateur
Y avait pas quelqu'un qui avait fait la suite de l'article sur la plyo de Sir ( http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_33427 ) ou il parlait des différents programmes et exo pour ce type d'entrainement ? Il me semble l'avoir déjà vu mais je sais plus ou

Parce que je vais arrêter une semaine le haut du corps ( a cause dune douleur a l'épaule ) donc je voulais me disais que ça pouvait être cool de de consentrer sur les jambes et tester de nouveaux types d'etrainements.
Lien permanent

Oui j'avais fait une liste d'exercice et leur description le problème c'est que je l'avais posté sur ce topic et non pas sous forme d'article sur le forum de filda, donc je te dit bonne chance pour retrouver le message (a mon avis c'est vers la page 700...)

SirSugar Voir le profil de SirSugar
Posté le 12 mars 2011 à 22:05:40 Avertir un administrateur
EminemEncore Pour ce qui est des exercices jambes en pliométrie :

- Saut latéraux, imagine toi une ligne, tu doit sauté pied joint de droite à gauche.
- Flexion extension, tu saute en l'air le plus haut possible, lors de le descente tu atterri sur la pointe des pieds (très important) en une flexion à environ 90°, puis tu saute les bras en l'air également, fait comme si tu veut toucher le ciel (chose impossible ).
- Corde à sauté, sur une jambe, à deux pied pied joint, en courant sur place... classique
- Saut alternatif avec banc, tu te met debout face à un banc ou une marche d'escalier, le principe est de mettre un pied sur le banc, le retirer ensuite mettre l'autre pied, et ainsi de suite tout en sautillant.
- Saut en contrebas, commence debout sur une chaise ou un support de 50cm de hauteur on place un pied légèrement en avant, on se laisse tomber sur la plantes des pieds pour ensuite instantanément redécoller du sol en atterrissant sur un autre support de la même taille.
- Saut haie, pas besoin de description, tu peux remplacer les haies par d'autre support, sauf que tu ne prend pas d'élan.
- Sprint sur 30m, retro running (courir en arrière).
- Saut sur escalier, tu monte les marches en sautant, simultanément avec les deux pieds légèrement écarté.

Tu peux combiner les exercices ci dessus, par exemple tu peux faire des sauts latéraux sur escalier
Ajoutes des exercices de gainage genre :

- La chaise, tu te met en position chaise contre un mur, dos contre le mur jambe fléchis à 90°, maintient la position 30sec à 1min30.
- La planche, corps en direction du sol, on a comme appui les avant bras et la pointe des pieds, le dos droit, les jambes tendues, et on maintient la position. Il existe plusieurs variantes comme faire la planche sur le coté droit puis gauche
- Tout exercice peut se transformer en isométrie à partir du moment ou tu laisse tes muscles sous tension et statique.

Le format et modulable, allant de 2 à 6 séries avec 10 répétitions minimum jusqu'à 30 pour la pliométrie, et de maintenir de 20-30sec à jusqu'à 1min30 si vous êtes fort en isométrie. Il va de soit de commencer progressivement, et d'augmenter les répétitions et séries uniquement en fonction des sensations que tu as eu la séance précédente.
Un temps de repos est vivement conseillé entre 30 sec et 1min30.
Munis toi d'un carnet d'entrainement pour être mieux organisé et voir ta progression.

Il est évident de s'être échauffé et étiré au préalable avant de se jeter sur une séance pliométrique.

Voilà c'est une bêta de mon article sur les exercices pliométrie sachant que sur le forum les exercices comprendrons des illustrations et peut-être d'autres exercices.

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-770-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_65788299

OMG t'as fait comment pour le retrouvé à chaque fois que je cherche un de mes postes je galère pendant des heures

ta mere t'as fait trop curieux