OK merci mais les repos perso j'arriverais pas à arrêter plus d'une fois par semaine ...
J'adore bouger c'est peut être pour ça mais pour les haltères je sais :/ Je vais éssayer d'en acheter avec poids amovible pour atteindre les 10 à 15 kilos ...

Mais mon programme si je suis celui de sabsun ca ira ?

le repos est aussi important que l'entrainement donc t'ettone pas si dans quelque mois tu stagne

et pour le programme je suis pas emballé

Sabrina-Salerno décidément tu es difficilement atteignable

En quoi tu n'es pas emballé ?C'est excellant pour un débutant, par exemple pour les tractions, c'est quasi impossible qu'il réussisse à faire plus de 8 reps, c'est un exercice difficile en connaissance de cause ,je n'ai pas mis Dips, exercice trop dur pour les débutants, vaut mieux commencer par des pompes pieds surélevé (c'est assez éprouvant), et si il le souhaite par la suite il les remplacent dès qu'il aura un niveau confirmé

Il y a des gens qui ont des programmes moins raffiné que celui là et qui ont eu des résultats surprenant

ManettePS4 Le programme est pour toi

Y'a des lafayens ici ou c'est tabou

non c'est juste le full body que je deteste comme type d'entrainement, ca a rien a voir avec les exercices meme si j'aurais remplacé les pompes par des dips, et les fentes par du squat une jambes, et il manque les lombaire

j'ajoute que c'est sur les exercices dur que l'on progresse car le corps s'adapte

Sabrina-Salerno ah ok après c'est une question de gout.

OneAgainStyle attends... je pari que tu pratique la méthode lafay sinon non ce n'est pas tabou

Me revoilà... ah y'a plus personne

sabsun, je le trouve pas mal ce programme pour un débutant surtout pour les tractions prise large ( )

Mais après pour le fait de la difficulté, perso si pour les pompes lestées par exemple, je m'écroule pas lors de la dernière série, je considère que j'ai pas travaillé un maximum

Bon je fais des séances plus soft aussi, mais je me donne souvent à fond

B'soir tout le monde ! :D

Et bon 14 Juillet au passage.

Je passe vite fait pour vous dire que je vais commencer à mettre en pratique le programme que l'on m'a filé pour pompes et abdos (il serait temps mais là en vacances j'avais un peu la flemme...) et voilà, je vous dirait si j'ai obtenu des résultats, aussi modestes soient-ils...

Et vous alors, ça avance ?

Choubidoullam bon 14 juillet à toi aussi

Moi ça avance bien, même très bien, quand à toi bonne chance pour ton programme, motives toi bien

ALlez moi j'y vais, pour ceux qui font la fête encore tard, bonne chance

J'ai 14 ans, je fais environ 1m70 pour 75kg

J'ai du bide qui dépasse, j'aimerais y remédier.

Mais le vrai problème,c'est qu'on dirait que j'ai des seins

Je vois mes pieds hein

Comment y remédier avant la fin des vacances ?

La question

Le matin: Un bol de céréales, bien que je ne me lève pas le matin des fois

Le midi: Pates, ou salade avec un peu de viande ou autre.

Le soir: pareil, en un peu plus léger.

Activités physiques Régulièrement, du vélo

Chez moi, j'ai un Oscillhome Plate, une plaque oscillante qui fait sois-disant maigrir, ça marche ?

Chez moi, j'ai un Oscillhome Plate, une plaque oscillante qui fait sois-disant maigrir, ça marche ?

je connais pas, mais si des machines permetait de reelement maigrir peu de personne serait en surpoids...

debute la musculation 3 fois par semaine, et du velo ( 1h suffit par seance ) 2 fois par semaine ( les jours ou tu ne fait pas muscu

lundi muscu
mardi velo
mercredi muscu
jeudi velo
vendredi muscu

week end on se la coule douce

les repas : matin :flocon d'avoine et lait ecremé + un fruit ( evite la banane, les pommes sont l'ideal ), ne prend pas de jus de fruit

a 10h SI tu as faim : une pomme et du fromage blanc 0%

midi : des pates, riz, semoule etc, essaye de peser la quantité avant cuisson, par exemple si la semaine un tu as 100g de riz, la semaine d'apres prend en 90g, la semaine apres 80 etc, prend de la viande maigre ( cheval, poulet cuit a l'eau, boeuf maigre )

gouter si tu as faim( entre 15h et 16h ): 100g de lait en poudre ecremé

soir : legumes ( sauf haricot blanc, pomme de terre etc, ces choses la peuvent remplacer les pates etc le midi ) et poisson maigre( evite le saumon, le thon etc qui sont plutot a consommer le midi )

voila, ne mange que ce qui rentre dans les aliments cité et aux moment de la journée indiqué, boit beaucoup

fruit et autre glucides apres 16h a bannir, les bonbon gateaux soda jus de fruit aussi, ce n'est pas indispensable a la vie, les plats industriel evite aussi

pour le velo : fait en a allure lente et le plus longtemp possble

la muscu suit le programme de sabsun
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-102-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_50050124

ca ira pour debuter
pour tes seins va voir ton docteur, ce n'est pas forcement du au poids sa peut etre une gynecomastie ( et sa releve de la chirurgie les traitements a base de creme aux hormones sont inefficace )
j'espere ne rien avoir oublié

Les Exercices De Musculation :

Les PECTORAUX :

-portion basse :

Dips ( http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif )
Poulie vis a vis ( http://muscul.az.free.fr/mp12.gif )

- portion moyenne :

Développé couché ( http://www.musculaction.com/images/musculation-developpe-couch.gif )
les pompes ( y'a besoin d'une illustration ??? )
ecarté couché ( http://muscul.az.free.fr/Mp06b.gif )

- portion superieure :

pompes avec pieds sur elevé
ecarté couché incliné ( http://muscul.az.free.fr/Mp24h.gif )
développé couché incliné ( http://muscul.az.free.fr/Mp23h.gif )

pour apprendre a recruter la portion superieure > shrug pour le faisceau claviculaire des pectoraux facon gundill
( http://www.youtube.com/watch?v=pNIGAodR5_A&feature=player_embedded )

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LE DOS :

elargir son dos :

traction prise large ( http://www.musculaction.com/images/musculation-traction.gif )
tirage nuque ( http://muscul.az.free.fr/md16p.gif )
tirage vis a vis ( http://muscul.az.free.fr/md15p.gif )

epaissir son dos :

rowing un bras ( http://muscul.az.free.fr/Md10h.gif )
rowing ( http://muscul.az.free.fr/Md27h.gif )
tirage horizontal ( http://muscul.az.free.fr/md36p.gif )
rowing T ( http://muscul.az.free.fr/db41.gif )
pull over ( http://muscul.az.free.fr/Pullex.gif )
pull over a la barre de traction ( http://muscul.az.free.fr/aldb38.gif )

le pull over : dos ou pectoraux ?
>>>> durant le pull over le grand pectoral est relaché et le grand dorsal contracté, le petit pectoral est travaillé durant le pull over car il est un abaisseur de l'epaule
neamoins le pull over est un bon mouvement d'etirement du grand pectoral, a placer en fin de seance des pec donc si vous decidez de l'utilisé durant une seance pec

bon j'ai commencé vite fait mon resumé je compte faire tout les groupes musculaire, et repondre a des questions souvent posé a chaque fin de groupe musculaire, une fois le resumé finit je pense l'amelioré en signialent si l'exercice est dangereux si c'est de l'isolation un exercice de base, certains conseils etc, n'hesitez pas a participer !

Mais, les "seins" c'est depuis que j'ai grossi

J'ajoute, par musculation, tu entends faire des pompes/abdos ?

Ayant 14 ans, j'ai pas le privilège d'aller dans une salle de gym

je t'ai posté un lien pour les exercices de muscu ( le programme de sabsun ) si des exercices sont impossible a realiser je te ferais un programme adapté demain
et je mettrais tout en detail

LE PROGRAMME DE SABSUN :

1. sabsun Voir le profil de sabsun
2. Posté le 14 juillet 2010 à 20:04:51 Avertir un administrateur
3. - Pecs Pompe pied surélevé (1m) 3*10 / Écarté couché 3*10 > http://musculaction.com/pectoraux-exercice-5.htm

- Dos Traction prise large 3*8 / Rowing un bras 3*10 > http://musculaction.com/dos-exercice-6.htm

- Epaules Développé devant altère 3*10 > http://musculaction.com/epaule-exercice-3.htm

- Biceps Curl haltère 3*10 > http://musculaction.com/biceps-exercice-2.htm

- Triceps Extensions au dessus de la tête 3*10 > http://musculaction.com/triceps-exercice-2.htm

- Jambes Fentes avec altères 3*15 > http://musculaction.com/jambes-exercice-7.htm

- Mollets Mollets debout avec altère 3*20 > http://musculaction.com/mollets-exercice-2.htm

- Abdos Crunch 3*20 (vous pouvez personnaliser comme vous le souhaitez pour les abdos)

Je n'aimes pas la musculation.

Petite précision : mon programme est destiné à ceux qui n'ont pas de banc de musculation ou de machine, mais à ceux qui ont des altères et une barre de traction (même si vous avez tout le matos rien ne vous empêche de le suivre )

OK

Sabsun Ouais je pratique Lafay.

D'ailleurs j'ai une question général, allez courir pendant ses jours de repos ca implique quelles précaution

J'aimerais en faite gagner du cardio et de la stamina, et j'ai un probléme de souplesse de la jambe gauche donc j'espére que ca le résoudra