faut faire des exo avec une grande capacité de contraction et d'autre avec une grosse capacité d'etirement
et faire serie longue+contraction isometrique pour bien bruler le muscle

puis bien travailler la technique et l'execution

je peux pas trop t'aider sur le choix des exo car je recrute mon dos sur quasiment tous les exo possible et imaginable
il parasite tout

mais si je devais faire une selection:
coté contraction
pull over poulie haute (enfin avec un elastique)
rowing (bien insister sur le fait de ramener l'haltere au niveau de la hanche, faut pas tirer droit)

niveau etirement: traction prise large en partiel bas

Tirage nuque perso il me fusille le grand dorsal.
J'ai tellement mal quand il est lactique que je pourrais en pleurer la douleur est limite insuportable, un peu comme les ischios en série très longue/légère.
Abusé le ressenti defois

Superset pull overx 20/25rep /superset/ traction large OU Tirage clavicule/nuque

Le pull-over poulie haute me nique l'insertion du tri au niveau du dos

Le rowing ouais, mais bon j'arrive pas à en faire sans charger comme un boeuf avec une technique dégueulasse ( )

Je crois que quand j'avais fait le tirage haut en uni, avec la main pour bien sentir la contraction ça m'avait pas mal aidé...
En S/S avec des tractions larges partiel bas donc

merci

c'est ma selection pour moi hein
c'est purement subjectif

par ex si je fais du tirage nuque ou traction nuque comme sound le seul truc qui me donne envie de chialer c'est mon epaule qui part en vrille

" un peu comme les ischios en série très longue/légère. "

Ah ouais le tirage nuque ça fait longtemps que j'ai pas testé

Je ferais 2-3 séries juste histoire de voir...
Merci

Ouais t'façons faut trouver le truc qui va à chacun, mais c'est déjà des pistes

Je fais jamais en dessous de 8rep au tirage nuque.
Et quand j'fais la 8eme, elle est aussi propre que la 1ere, en gros si j'veux j'peux en passer 9 voir 10 mais dégeu.
Donc mon épaule craint rien , et j'suis souple de la ceinture scapulaire donc ça va, c'est mon seul point fort en souplesse

Pareil aucun soucis de ce côté là, tant mieux

J'ferais un feed

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de toute facon c'est sur que pour apprendre a recruter faut etre plutot leger et correct niveau technique et execution

quand on recrute bien on peut se permettre les version jump backflip triché des exo

Ouai fin sur le dos c'est chaud quand même je trouve.
Un déchirement des rhomboides

t'arrete de faire peur aux gens?

les gars svp de coseils pour maigrir jambes+fesses
j fais des squats mais ca aide pas vraiment

c'est normal vu que tu fais n'importe quoi

fais toi 2 seance de cardio par semaine et 3 de squat et fente

un objectif de 200 squat par seance et une centaine de fente (50 par jambe) par seance me semble bon

se dechirer le rhomboides omg

J'ai deux questions préférées :

Qu'est ce que j'vais faire de tout ces deniers ?

Si j't'e fend le crâne en deux, quel oeil va se fermer le premier ?

Adre le hallebarde qui va découvrir comment ça se passe dans le monde réel :

https://www.youtube.com/watch?v=cZtVMY_-QIY#t=21s

adre le hallerbarde

ok morray